Karcsú derék és karcsú sziluett Pilates - Diéta; Diéta
A törzsgyakorlatok segítenek jobban kinézni. Javítani fogják a testtartásodat és segítenek kijavítani azokat a kis problémákat, amelyeket az irodai helytelen helyzet okoz - fájdalom a nyak területén, az ágyéki területen, a vállak feszültsége. Tónusú izmokat kap a hátán. Kiváló trükk azok számára, akiknek nincs túl vékony dereka vagy kissé szélesebb a csípőjük.
A pilates nadrágok nem a túlsúlyon alapulnak, hanem lassúak és folyamatosak. Ha folyamatosan edz ezen a módszeren, akkor a következő előnyöket élvezheti.
A légzés és a tüdő kapacitásának javítása speciális légzési technikákkal.
Fokozott erő és rugalmasság, valamint az izomkoordináció jelentős javulása.
A testtartás és az egyensúly előnyei nagyon fontos szempontok a Pilates programban.
Speciális gyakorlatokkal jobban kontrollálhatja izmait és csuklóját. Elkerüli a sérüléseket, sőt idővel megelőzheti a csontritkulást.
A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint a súlyos izom- és csontvázterhelést. A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint a súlyos izom- és csontvázterhelést.
A hát harmonikus munkájával a medence területének szűkítő hatása jön létre. Ezenkívül a mellkas izmait lekötő gyakorlatokkal tónusú és szilárd mellkast kap. A karok szebbek lesznek, anélkül, hogy a hónalj területén és a tricepszen csúnya zsírlerakódások lennének. Nyár van, szépnek kell lenned!
Tipp: a gyakorlat lehető legpontosabb elvégzéséhez finoman feszítse meg a derekát és a hasát.
Tipp: A gerinc védelme érdekében mindig tartsa kissé feszült a fenekét.
Üljön egy fal mellett, fél méterre. A hát egyenes, a fenék és a has feszült. Nyújtsa előre a kezét, amíg az egész tenyerével hozzá nem ér a falhoz. Az ujjak pontosan a mellkas mellett vannak. Lélegezzünk be, húzzuk meg a feneket és a combokat, majd lassan ereszkedjünk le a falhoz, könyökünket szorosan a törzsünknél tartva. Kilégzés és lassan visszatérés. Húzza meg a hátulját, hogy a lapockák a lehető legkisebbek legyenek. Ismételje meg 8-szor.
Tipp: tartsa a hátát a lehető legegyenesebben, és húzza meg jól a feneket és a combokat. A törzset és a lábakat egymáshoz kell igazítani.
Ülj a hátadon, hasadon és a fenekeden feszülten. Mindkét kéz a plafonra mutat. A könyök nyugodt. Tolja tenyerét a mennyezet felé. Miközben keresztezi a karját, lassan emelje le a vállát a matracról. A fej a földhöz marad. Tartsa a vállát mindaddig, amíg 3-szor belélegzi és kilélegzi. Ismételje meg 8-szor, majd cseréljen fegyvert és ismételje meg még 8-szor.
Ülj a hátadon, a hasadon és a fenekén kissé összehúzódva. Tartsa a vállát a matrac közelében, erősen lélegezzen be, és húzza meg a hátát. A kezek a törzs mellett vannak, mindkét kezükben egy-egy kilogramm súlyzóval. Lélegezz ki, és húzd a kezed a fejedre körívben. A könyök kissé meghajlott. Ne ívelje hátát, és tartsa a mellkasát a matrac közelében. Ismételje meg 6-szor mindkét karon.
Tipp: Tartsa nyugodtan a nyakát, és a medencéjét kissé felfelé tolja. A mozgást a lehető leglassabban kell végrehajtani.
Üljön hasra, kinyújtott kezekkel a feje fölött, és egyenesen a lábával. Húzza meg a hasat és a feneket, jól nyújtsa ki a láb hegyét. Emelje le az állát a matracról, lélegezze be és emelje le a jobb karját és a bal lábát a matracról. Lélegezz ki és cseréld meg a karjaidat. Ismételje meg ötször lassan az egyes részeket és ötször gyorsan. Szünet 1 percig, majd még 2 szett, mint korábban.
Tipp: Vigyázzon az ujjbegyeire a matracon, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a nyakát a megfelelő helyzetben tartja-e.
Feküdj a matracon, lábad a lábujjadon támaszkodik. A kezek a mellkasnál hajlítottak, a tenyerek a mellkas mellett. Homlok a matracra ragasztva. Húzza meg a hátát, a fenekét és a lábát, és nyomja a kezébe, amíg azok teljesen ki nem nyúlnak. Tartsa a helyzetet 10 másodpercig, normális belégzéssel és kilégzéssel. Lélegezz ki és ereszkedj le lassan.
Feküdj hasra a matracon, kinyújtott ujjakkal, homlok a padlón. A tenyér a vállnál van, a könyök hajlított. Lélegezzen be, és nyomja a karjaiba, amíg le nem emeli a törzsét a matracról. Lejár. Tartsa a helyzetet, és lassan fordítsa fejét balra és jobbra. Lélegezz normálisan. Lassan térjen vissza a földre. Ismételje meg 4-szer.
A fenti gyakorlatok alacsony nehézségeket jelentenek. Bárki elvégezheti, aki az irodában töltött nap után kikapcsolódni, testtartási hibákat kijavítani vagy a Pilates-et folyamatosan gyakorolni akarja.