A 2020-as étrend az a 20 étel, amelyet szabad enni, és mennyi ideig fogy

Szerző:

Időpont: 2018. május 15

A 20/20-as étrend, amelyet a híres orvos, Phil McGraw hozott létre, aki azután vált híressé, hogy fellépett Oprah Winfrey műsorában, rögzített számú 20 étel elfogyasztásával jár. Ezek az ételek, amelyeket Dr. Phil javasolt (aki nem táplálkozási, hanem pszichológus!), Sok erőfeszítést igényelnek a testtől, hogy megemésztessék őket. Így étkezés közben lefogy, mert a test felgyorsítja égését.

2020-as

Az étrendnek 4 fázisa van

1. LÉPÉS 5 napig tart, és csak az alább felsorolt ​​20 ételt fogyaszthatja:

Dr. Phil recepteket is kínál Önnek ezekhez az ételekhez, és az étkezések között 4 órás szünetet kell tartani.

A 2. FÁZISBAN 5 napos támogatás következik. Ebben az időben más ételeket is megengedhet - csirkemell, tonhal, barna rizs, zab, sárgarépa, paradicsom, gomba, kesudió, áfonya. Ebben az időszakban meg kell győződnie arról, hogy naponta legalább 2 étel szerepel a 20-as listáján.

Fogyasszon továbbra is napi 4 ételt, 4 óránként, 5 napig.

A 3. FÁZISBAN naponta 4 ételt eszel, 4 óránként, 20 napig, amelyben heti 2 alkalommal 2 apró szökést engedélyez.

Ebben az időszakban tartalmazhat avokádót, burgonyát, málnát, gombát, spenótot, quinoát, fekete babot.

4. FÁZIS: Ha eddig lefogyott, kezdje el a karbantartási fázist. Ha még mindig nem adta fel annyit, amennyit akart, ismételje meg ismét a 3 fázist.

Miután elérte a kívánt súlyt, továbbra is az utóbbi időben elsajátított szokásoknak megfelelően fog enni.