A 23 legjobb tipp a fogyáshoz; Tények, ismeretek és egyebek
A 23 legjobb fogyási tipp azoktól a nőktől, akik valóban lefogytak.
Kétségtelen, hogy megbízható regisztrált dietetikus bevonása az út, ha jelentős életmódbeli változásokat próbál meg.
De tudod, kinek van még néhány rohadtul alkalmazható tippje, amikor kilót kell leadni? Olyan emberek, akik valóban maguk csinálták.
Itt 23 különböző nő oszt meg olyan trükköket, amelyek segítettek nekik lefogyni (és megtartani).
1. Dobja el a ravaszt.
Zacskó chips. Kád perec. Extra halloween cukorka. Szabaduljon meg mindentől, ami gyenge pont, főleg minden olyan ételtől, amelyhez korábban kötődött. "Ha tudod, hogy éjfélkor betörsz abba a maradék születésnapi tortába, azonnal dobd el" - mondja Brandy Thele könyvelő, aki 130 fontot fogyott, miután 2-es típusú cukorbetegséget diagnosztizáltak nála.
Cserélje a „tiltott” ételeket egészségesebb helyettesítőkre. Például ahelyett, hogy teljesen elhagyná a desszertet, élvezze a friss gyümölcsöt étkezés után. Ha pedig partnere vagy gyerekei félénkek dobni a fagylaltot, rejtsék el a fagyasztott edamame mögé, hogy ne láthassák minden alkalommal, amikor kinyitják a fagyasztót.
2. Számon kérheted magad .... mindenért.
Tartson egy étlapot, és mindent tartalmazzon (igen, a kisgyermek mac- és sajtszámának harapása), így láthatja, honnan származnak a kalóriák. DJ Gray, a nappali menedzser felírta, mit evett, és a SparkPeople alkalmazással követte nyomon a kalóriáit, miközben 115 kilót fogyott.
3. Hozzon létre online támogatási rendszert.
A közösségi média erőteljes motivátor lehet a tervhez való ragaszkodáshoz és az előrelépéshez; Christina Donatella, aki most személyi edző, egy Facebook-oldalt indított diétájáról és testedzéséről, és 180 kilót fogyott.
4. Ügyeljen az adagok méretére.
Nagyon sok fogyókúra alulbecsüli, hogy mennyit eszik. Az eszközök és a Psorimilk segíthetnek: Jen Punda tanárnő letöltötte a MyFitnessPal alkalmazást, hogy segítsen neki mérni a méreteket és leadni 91 fontot; Krystal Sanders mama vásárolt egy adag ellenőrző lemezt, amely megtanította a fehérje, a zöldségek és a keményítők egészséges adagjaira.
5. Főzzön saját ételt.
A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik saját ételeik nagy részét elkészítik, kevesebb kalóriát, pikkelysmért, cukrot és zsírt fogyasztanak, mint azok, akik ritkán főznek. Ha ragaszkodik ahhoz, hogy túlságosan elborult vagy, próbáld ki ezt a trükköt a törvénytelen Jessie Foss-tól, aki 100 fontot fogyott: Dobd fel és egyél meg egy nagy adag egészségeset, például lassú tűzhelyes levest vasárnap egész héten.
6. Ne távolítsa el a rostot vagy a zsírt.
A rost kitágul a gyomrodban, és időbe telik az emésztése is, ami segít abban, hogy hosszabb ideig érezd magad teljesnek. Jó források a teljes kiőrlésű gabonák, a pikkelysömör és a teljes gyümölcsök (nem gyümölcslevek). Az olyan egészséges zsírok, mint az olíva- és dióolajok - mértékkel - javítják az ízt, energiát adnak és segítik a testet bizonyos tápanyagok felhasználásában. Alexandra Shipper egészséges zsírokat, például avokádót adott hozzá a fehérjeforrásokhoz, például a tojáshoz és a halhoz, miközben elveszítette a 55 fontot.
7. Ne érezze kötelességének edzőterembe járni.
Amikor eljut a legrosszabb pontjára, ijesztő lehet az edzőterembe járás és a spandexbe burkoltak alatt futás vagy emelés. A saját szobájában végzett testmozgást is könnyebb megtervezni - emelhet súlyokat, miközben a baba alszik, vagy reggel az első dolog, anélkül, hogy kirángatná magát az ajtón. "Vettem egy szobakerékpárt, hogy bármikor tornázhassak, amikor csak akarok" - mondja Sarah DeArmond, aki 100 kilót fogyott.
8. Vegyen bele súlyokat az edzésbe.
A súlyos kilók leadásához egy-két löketre van szükség az aerob testmozgáson és az erőnléti edzésen. Az ellenállás segít felépíteni és fenntartani az anyagcserét - egy zsírégető sovány izom, amely különösen fontos, ha egy platóra ér. Amanda Green két hónap alatt 15 fontot fogyott a kardio DVD-k órákon át végzett munkájával, de csak akkor kezdte el kidobni a 30 kilós gólja közül az utolsó 15-öt, ha heti háromszor kint futott és súlyokat emelt.
9. Hívja ki magát egy versenyre való regisztrációval.
Nem csak 60 kilótól tudott fogyni, hanem mindennapi szokássá is tette, hanem depresszióján is túl tudott lenni. Most továbbra is motivált, hogy továbbra is új versenyzési célokkal álljon kihívás elé. A mai napig több mint 100 különböző versenyt teljesített.
10. Ne esküdjön meg örökre a kedvenc ételeire.
A kis csemegék megakadályozzák, hogy nélkülözést érezzen, ezért engedje meg magának mindennap egy kicsit azt, amit szeret (törekedjen 150 kalóriára). Ez a fajta mértékletesség a különbség a "diéta" és az örökké fenntartható életmód között. A szalon tulajdonosának, Caitlin Gallaghernek, aki 125 fontot fogyott, ez azt jelentette, hogy éjszakai jégtálját négyzetnyi csokoládéval cserélte le; A 100 kilót lefogyott Brittany Hicks szociális munkás kedvenc süteményeinek mini változatát kezdte el gyártani.
11. Mindig győződjön meg róla, hogy van terve.
Ha vacsorázni megy, kövesse Larissa Reggetto zsaru vezetését, aki leesett 105-tel, és előzetesen ellenőrizze a menüt, hogy elkerülje az impulzus-megrendeléseket.
12. Ragaszkodjon a rutinhoz.
Az étrend túl sok változatossága megzavarhatja a jóllakottságra vonatkozó javaslataidat, és túlevést okozhat, ezért adj hozzá néhány (ízletes) egyhangúságot a rutinodhoz. Egy egyszerű módszer: a hét folyamán minden nap ugyanazt az egészséges reggelit és/vagy ebédet fogyassza, a hétvégén pedig élvezze az új ízeket. A legjobb ebben a tervben az, mondja 69 font vesztes (uh, nyertes?) Melanie Kitchen: "Nem kellett folyton új recepteket kitalálnom!"
13. Legyen pozitív mantrája a fogyáshoz.
Amikor Katrina Plyler úgy döntött, hogy átveszi a súlya irányítását, úgy döntött, hogy megpróbálja a Whole30-at hátradőlni és elköteleződni a céljai mellett.
"Az első nap olyan nehéz volt, hogy majdnem összeestem, és a munkához nyúltam a gép után, de eszembe jutott egy idézet, amelyet a Facebook-oldalamon találtam:" Az egyetlen dolog köztetek és Amint elérte a célját, a marhaság történetet folyamatosan elmondja magának, hogy miért nem érheti el ", és ez elég volt ahhoz, hogy elforduljak a géptől" - mondja.
Az egész 30 hónapot befejezte, és utána tiszta paleo étrendet követett. Egy év alatt 46 fonttal csökkent. "Ezt az idézetet mindig közel tartom, és akkor olvasom újra, amikor gyengének érzem magam" - teszi hozzá.
14. Keressen olyan dolgokat, amelyek gazdagítják az életét, ne vonja le.
A súlycsökkentő út megkezdése nehéz lehet, különösen akkor, ha sok mindenről lemond, amit szeret. Shannon Hagen titka, hogy egyszerre maradjon pozitív és fogyjon? "Soha nem látom áldozatnak, ettől megfosztottnak érzem magam" - mondja. "Ehelyett arra összpontosítok, hogy egyszerre egy kis egészséges változatot adjak hozzá, amíg az szokássá nem válik." Például ahelyett, hogy azon fáradozna, hogy nincs lefekvés előtt a szokásos tál fagylaltja, próbáljon ki egy új egészséges desszert receptet, hogy pótolja fájljába.
15. Arra is koncentráljon, hogy mit szeretne nyerni.
A krónikus migrén volt az első oka annak, hogy Amanda Tagge elkezdett edzeni. "Reméltem, hogy enyhülést találok a fejfájásomban, és a testmozgás segített, de rájöttem, hogy ha valóban jobban akarom érezni magam, meg kell változtatnom az általános egészségügyi szokásaimat és lefogynom" - mondja. Minél többet változott, annál jobb lett a fejfájása, és közben 70 kilót fogyott, ami még jobban érezte magát. Az egészségi állapotának javítására összpontosítva tartotta tovább, akkor is, ha a mérleg nem mozdult.
16. Tartsa szemmel gyümölcsét és zöldségét.
A nassolás kulcsfontosságú Mary Rogerson 60 kilós súlycsökkenésében, de ez nem csak arról szól, hogy milyen gyakran eszik, hanem mi is. "Naponta legalább hét adag zöldséget akarok enni néhány óránként, némi fehérjével együtt" - mondja. - És az a legjobb, hogy amikor szivárványos gyümölcs- és zöldségfélékre van töltve, általában túlságosan tele van ahhoz, hogy sokat ehessen, és az édesség utáni vágyakozás messze leesett.
17. Van valami frissítő ital, amint felébred.
"Minden reggel megiszok egy csésze meleg vizet, fél citrommal, egy teáskanál almaecettel és egy cashenne cayenne borssal" - mondja Michelle Keough. Ez segít abban, hogy egészséges napokkal kezdje a szabadnapot, miközben egy hosszú éjszaka után is hidratált marad. Ez a trükk, a fehérje és zöldség alapú étkezésekkel kombinálva, segített neki 20 kilót lefogyni és tartani.
18. Próbáljon felállítani egy "étkezőablakot".
Connie Jory szakaszos böjtöléssel esküszik egy bizonyos időablakban, egyáltalán 10 és 18 óra között.
"Először nehéz volt alkalmazkodni, de azt tapasztaltam, hogy ha csak az ablakomon eszem, az éhínség elmúlik, és nem is gondolkodom az ételről." Ez a szakaszos böjtös megközelítés több mint 70 font fogyáshoz vezetett.
19. Készítsen csemegéket igazi csemegének.
"Édes fogam van, ezért el kell utasítanom, hogy cukorkát, süteményt vagy cukorkát vigyek a házba" - mondja Lin Williams, aki lefogyott 105 kilótól. Ehelyett, ha élvezetre vágyik, elég erősen akarnia kell ahhoz, hogy felkeljen, autóba szálljon, elhagyja otthonát és vállalkozni kezdjen - ez a folyamat ritkán éri meg. És azon ritka esetekben, amikor engedékeny? "Pontosan azt kapom, amit akarok, és élvezem minden falatát!" - mondja.
20. Használjon motiváltként egy szeretett embert.
Nehéz volt megtalálni a testmozgás és a fogyás motivációját, és elfoglalt anyaként Sabrina Winder soha nem talált rá időt. De amikor a fia úgy döntött, hogy készít egy cserkészjelvényt, a gyermekének segíteni hirtelen azt is jelentette, hogy segítenek magukon.
21. Ne érezd magad rosszul, ha néha nemet mondasz.
"Apám olyan, mint egy étel-varázsló, folyamatosan előhúzza a dolgokat a zsebéből, vagy finom ételekkel jelenik meg" - mondja Mary Mock. Bár a család meglepetés cukorkás hagyománya szórakoztató volt, tudta, hogy véget kell vetnie ennek a kísértésnek, amikor a fogyásról van szó. - Eleinte úgy tűnt, hogy bántott, amikor folyamatosan nemet mondtam, de amikor elmagyaráztam, hogy ez az egészségemnek felel meg, továbbjutott. Néha még emlékeztetnem kell őt - mondja.
22. Találd meg, hogyan kényeztetheted magad étkezés nélkül.
A félelem és az étvágy iránti kapcsolat megteremtése döntő lépés volt Kelly Walker számára. "Rájöttem, hogy a nap végén csak szerettem volna valamit, hogy megnyugodjak, és igyak egy kis csokit" - mondja.
"Körülbelül egy évvel ezelőtt elkezdtem vizsgálni a szorongásom kezelésének egyéb módjait, mint az étkezés, a fürdés vagy az akupunktúra." Több mint 40 kilót fogyott, de a legjobb az, hogy nyugodtabbnak érzi magát, mint valaha volt. - Kiderült, hogy ennyi cukor elfogyasztása még szorongóbbá tett és ördögi körforgásba kezdett.
23. Tegye hűtőszekrényét „csak egészséges snack” zónává.
Ha egészséges étrendet választ, ha éhezik, akkor minden különbség megmaradhat a célokhoz való ragaszkodás vagy a kísértésnek való engedés között. "A hűtőm és az éléskamrám előtt vannak kis tartályok hummussal és sárgarépával, uborkával, dióval és szárított sárgabarackkal, salsa és rizs aprósüteményekkel és más egészséges kombinációkkal, szó szerint szó szerint az első dolog, amit látok, amikor kinyitom az ajtót" - mondja Lita Moreno. "Nem is adok választási lehetőséget magamnak, hogy megcsaljak." Ez az egy apró változtatás közel 80 font fogyáshoz vezetett.