A 25 éves Krass 55 kilót veszít - egy egyszerű egészségügyi trükknek köszönhetően
Frissítve: 2018.09.28 - 17.48
Az elhízás Európa-szerte növekszik. (Szimbólum kép)
Amikor George Sinclair csaknem 140 kilogrammot nyom, fogyni akar. Az ő módja olyan egyszerű, amennyire hatékony - anélkül, hogy edzőterembe járna.
Valamikor ez zavarta, hogy felpattant a lépcsőn, egyedül ült otthon, és még azt sem tudta megkarcolni, mert a gyomra útban volt. Aztán George Sinclair tudta, hogy most vagy soha nem kell cselekednie és végül lefogynia.
Az adag teszi a mérget: A fiatalember 55 kilogrammot veszít - az egyszerű trükköknek köszönhetően
A A 25 éves fiatalember már csaknem 140 kilogrammot nyomott - és számos egészségügyi problémának tette ki magát, amelyek veszélyeztethetik az életét. 2017 januárjában végre eljött az idő: A brit elkezdte megváltoztatni egészségtelen életmódját - igaz szelíden és szelíden. Sikerrel.
Alig tíz hónap után már lenyűgöző 55 kilót fogyott. A Men's Health interjújában Sinclair most feltárta azokat a trükköket, amelyeket korábban használt:
- minden nap mozogni
- Kerülje a zsíros és cukros ételeket
- egyél több sovány fehérjét, például fehér (csirke) hús formájában
- Megengedett, hogy most és akkor vétkezzünk, de csak mértékkel
"Nagyon sok embert ismerek, akik úgy próbálnak fogyni a baleseti diétákon, hogy este csak egy sárgarépát esznek" - mondta a 25 éves fiatalember. "De ez nem szórakoztató. Ehelyett csak próbálok mérsékelt lenni. Szeretem a pizzát - már nem eszem olyan gyakran, de amikor igen, akkor sokkal jobb íze van. "
Nincs súlyzó, de több kirándulás vidékre: a kocogás sok kalóriát éget el
Eleinte a Londonban élő fiatalember túlsúlya miatt nem tudott sportolni - ezért elhatározta, hogy többet mozogjon a mindennapokban. Tehát Sinclair hétvégenként dolgozni és vásárolni kezdett.
Amikor jobban érezte magát, kocogni kezdett és találkozzon másokkal az otthona közelében lévő parkban. Emellett gyakran vidékre hajtott és felfedezte az ottani környéket. "Korábban képtelen voltam járni, de most utólag mindig olyan energikusnak érzem magam- mondja büszkén Sinclair.
Ma a londoniak tudják, hogy fontos a hosszú távú gondolkodás és az életmód megváltoztatása. És hogy helyes volt, hogy bátornak tettem az első lépést a helyes irányba. "Gyakran olvas sikertörténeteket, és úgy tűnik, hogy ez csak más emberekkel fordul elő. De a fogyás nem „csak megtörténik”. Meg kell tenned. Változnod kell."
Ez az öt mini gyakorlat gyorsan létrehoz egy hat csomagot
Az első számú gyakorlat: a deszka. Négy lábon is állhat, és kezét mindig a válla alatt tarthatja. Most emeld fel magad fekvőtámaszba. Húzza meg szorosan a gyomrát, nehogy megereszkedjen és ne képezzen üreges hátat. Maradjon egyenes, mint egy deszka. Tartsa a gyakorlatot 30-60 másodpercig. Alternatív megoldás: az oldalsó deszka. Fordítsa a törzsét az egyik oldalára, és nyújtja a felkarját a levegőben. Maradjon egyenesen, és tartsa a gyakorlatot 30 másodpercig mindkét oldalon.
Második gyakorlat: a hasi görcs. Ez edzi az egyenes hasizmokat és biztosítja a feszes gyomrot. Ehhez feküdjön laposan a hátán, és hajlítsa meg a lábát. Ezután hajlítsa meg a karját, és tartsa a feje magasságában. Most lélegezzen ki, és lassan emelje felfelé a törzsét úgy, hogy a vállai a padlótól leérjenek. Tartsa röviden, és lassan térjen vissza a kilégzéskor. Ismételje meg a lehető legtöbbször 30 másodpercig. De légy óvatos: Kérjük, soha ne húzza meg a fejét vagy a nyakát.
A harmadik gyakorlat: a felhúzás. Ez a gyakorlat az egész testet edzi, és a saját testsúlyával működik. Ehhez álljon egy rúd elé, amely kissé a fejmagasság felett van rögzítve. Ezután fogja meg mindkét kezével (ideális esetben a váll szélessége egymástól). Most lassan húzd felfelé lendület nélkül, csak a karod erejével. Az állának most kissé ki kell nyúlnia a rúd felett. Ezután lassan és óvatosan engedje vissza magát a padlóra.
Negyedik gyakorlat: a guggolás. Megteheti ezt, de nincs szüksége semmilyen eszközre. Elég, ha körülbelül csípő szélességben áll. A lábujjak hegyének kissé kifelé kell mutatnia. Most menjen le a fenekével. Ennek során képzelje el, hogy lecsúszik egy képzeletbeli fal mögött. Tartsa a hátát egyenesen, és ne görbítse a hátát. Hajlítsa a térdeit 90 fokra - ügyeljen arra, hogy a térde ne nyúljon ki a lábujja hegyén. Ezután tolja vissza magát, és jöjjön fel az emeletre.
Ötödik gyakorlat: a régi jó fekvőtámaszok. Menjen a deszka helyzetbe, és feszítse meg a gyomrát, hogy egyenes maradjon és ne essen üreges hátba. Tegye a lábát körülbelül csípő szélességre, karjait váll szélességre. "Csavarja be" karjait a padlóba, és mozgassa felsőtestét a padló felé. Próbálja hajlítani a karját 90 fokkal. Amikor leért, csúsztassa vissza magát. Ha ez még mindig túl nehéz az Ön számára, akkor is térdét hajlíthatja a padlón. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot a lehető leggyakrabban 30 másodpercen belül.