Étel, mint napvédelem Tehát a bőre alkalmas lesz a nyárra!

A napvédelem az evéssel kezdődik! Megmondjuk, hogyan teheti bőrét alkalmassá a nyárra az egészséges étrend és bizonyos ételek révén.

napvédelem

Természetesen nem véletlen, hogy a naptárban a nyár eleje egybeesik a június 21-i hivatalos napvédő nappal. Mert amilyen jó a nap, az jó nekünk - túl sok része miatt idő előtt öregszik a bőrünk, és csúnya leégést vagy akár bőrrákot is okozhat nekünk. Gyakran csak fényvédővel védhetjük meg magunkat hatékonyan. Megfelelő étrenddel azonban belülről kifelé is megerősíthetjük bőrünk saját napvédelmét.

A sok úgynevezett "létfontosságú anyagot" tartalmazó élelmiszer, például antioxidánsok, nyomelemek és vitaminok segítenek a szabad gyökök elfogásában a káros UV-sugarak révén, és helyrehozzák a bőr sejtkárosodását. Az egészséges omega-3 zsírok miatt a leégés gyorsabban elmúlik, és megakadályozhatják a nap allergiáját.

Túl késő, már ott van a leégés? A videóban szereplő otthoni gyógymódok segítenek ebben:

Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.

Nem helyettesíti a fényvédőt!

Fontos azonban megjegyezni, hogy a megfelelő ételek nem helyettesítik a fényvédőt. Ezenkívül négy-hat hétbe telhet, amíg a hatóanyagok felhalmozódnak a szervezetben. És akkor is a napvédő tényező nem elég magas ahhoz, hogy krém nélkül napozzon, amint azt Jean Krutmann, a düsseldorfi Leibniz Környezetgyógyászati ​​Kutatóintézet tudományos igazgatója hangsúlyozza a Nordwest Zeitungban.

Ennek ellenére érdemes nyáron egészséges táplálkozással levenni a terhelést a bőrről, és lassan felkészíteni a napra. Annak érdekében, hogy azonnal elkezdhesse, kiválasztottuk az öt legjobb ételt a leégés ellen - mindegyikben vannak tippek a feldolgozáshoz.

1. Paradicsom sok likopinnal

A cink mellett, amely támogatja a nap által károsodott bőr regenerálódását, a likopin az érett paradicsom egyik legfontosabb UV-védő anyaga. A színezés nemcsak a zöldséget teszi szépé és pirosá, hanem antioxidáns hatású is. Ugyanakkor a likopin segít a ráncok ellen és kevésbé érzékenyé teszi a bőrt a napra. Tipp: A paradicsompürében a likopin koncentráció különösen magas!

A likopin felszabadítása érdekében főzhet paradicsomot mártásként vagy élvezheti antipasti néven. Mivel az anyag zsírban oldódik, a védőhatás egészséges zsírokkal, például olívaolajjal kombinálva javul. Mit szólnál például a bruschettához, egy avokádó- és paradicsomsalátához vagy egy gyümölcsös gazpachóhoz?

Piros és jó - ezek a gyümölcsök is sok likopint tartalmaznak:

  • Görögdinnye
  • Grapefruit
  • Vérnarancs
  • papaya
  • Gujávafa

2. Magas C-vitaminban lévő citrusfélék

A paradicsomhoz hasonlóan a citrusfélék is a napsütéses délről származnak, és ugyanolyan jó napvédő erősítők. A citrom, narancs, lime & Co. titka a magas C-vitamin-koncentráció. Az aszkorbinsav segít semlegesíteni a rákkeltő anyagokat, például a szabad gyököket. Ezenkívül erősíti a kötőszövetet, feszesebbé teszi a bőrt és jó hidratáló.

Ötletes mellékhatás: A citrusfélék felfrissítik a forró napokat - legyen az ugyanolyan infúziós víz (a C-vitamin vízoldékony!), Nyers gyümölcssaláta vagy jéghideg, mint egy sorbet.

Tipp: A citrusfélék csak belső napvédelemként alkalmasak. A citromlé még növelheti a leégés kockázatát, ha a bőrre kerül, ha UV-sugárzásnak van kitéve. A jelenséget fotodermatitisnek vagy "margarita égésnek" nevezik - mert gyakran a tengerparti csaposokat érinti. Érdekes tény: Ha a leégés már ott van, akkor citromlé és olívaolaj keverékével kezelheti újra.

Allergiás vagy a citrusfélékre? Mit szólnál ezekhez a C-vitamin-beszállítókhoz?

  • Eper
  • kiwi
  • paprika
  • Krumpli
  • brokkoli

A legmagasabb, 1700 mg C-vitamin-tartalommal 100 g gyümölcsön (Onmeda szerint) a nyers acerola cseresznye igazi csodabogyó. Mivel csak néhány napig friss, és nem éli túl a hosszú szállítást Dél-Amerikából, használhat szárított acerola port (például itt az Amazon-on) - például öntetként a szép krémhez.

3. Magas omega-3 zsírtartalmú halak

A zsíros halfajok, például a tonhal, a hering, a makréla és mindenekelőtt a lazac különösen gazdag omega-3 zsírsavakban. Ez egyaránt használható a gyulladások, például a leégés megelőzésére és leküzdésére. A bőr ellenállóbbá válik, és kevésbé hajlamos a napallergiára. A hal antioxidáns szelénben, jódban, asztaxantinban és B-vitaminban is gazdag a bőr megújulásához.

Ha nem szereti a halat, kipróbálhatja az orális alkalmazásra szánt omega-3 kapszulákat, amelyek például itt találhatók a Foodspringnél.

Ez vonatkozik többek között a halolajra, de vannak vegetáriánus omega-3 alternatívák is:

  • Olíva vagy kókuszolaj
  • Tojás
  • Lenmag és chia mag
  • Mandula
  • Dió

Az asztaxantin a karotinoidok csoportjába tartozik, és az algák vörös pigmentjeként ismert. A reklám szerint "ez a legerősebb antioxidáns a világon", de a fogyasztói tanácsadó központ megkérdőjelezte hatékonyságát, mivel tudományos bizonyíték nincs a hatékonyságára. Ha továbbra is ki akarja próbálni az Astaxanthint, akkor az orvost közvetlenül nagy dózisú kapszulaként találhatja meg az Amazon-on.

4. Sárgarépa magas béta-karotin tartalommal

Annyi béta-karotin van a sárgarépában, hogy még a narancssárga-barna színnek is nevet adtak. A szervezet átalakítja A-vitaminná, amely egyrészt élesebbé teszi a szemet, ugyanakkor erősíti az immunrendszert és megvédi a bőrt az UV-sugárzás okozta károsodásoktól. A béta-karotin festékkel a cserzett bőr egészségesebbé és barnábbá válik.

A béta-karotin a lypocinhoz hasonlóan csak akkor tárja fel teljes erejét, ha azt más módon felmelegítik vagy lebontják. Például frissen facsart sárgarépalé vagy sárgarépasaláta - amely egyébként édes változatként is remekül ízlik! Ehhez egyszerűen reszelje le a sárgarépát, keverje össze cukorral, citromlével és 1 evőkanál növényi olajjal, és hagyja egy pillanatig meredek.

Ezekben az ételekben sok béta-karotin is található:

  • Édesburgonya
  • spenót
  • Datolyaszilva
  • Őszibarack
  • Mangó

5. Kakaó sok polifenollal

A nyers kakaópor (mint itt az Amazon-on) és a magas kakaótartalmú csokoládé sok polifenolt tartalmaz. A fenolsav felelős az étcsokoládé keserű ízéért, és megvédi a bőrt a napsugárzástól. A polifenolok tartalmaznak flavonoidokat is, amelyek kevésbé érzékelhetőek ízükben, mint színükben. Például sötét bogyókban vagy a padlizsán lila bőrében.

A tej gátolhatja a polifenolok antioxidáns hatását. Dr. A Jacobs tudásportál azt javasolja, hogy a normál tehéntej helyett a szója tejjel kakaót élvezzen. Mit szólnál egy nyári felüdüléshez egy mandulatej alapú csokoládé turmixkal? Egyébként a mandula és más dió sok polifenolt is tartalmaz.

Ezek az italok polifenolokban is gazdagok:

  • Zöld és fekete tea
  • kávé
  • Szőlőlé
  • vörösbor
  • Bogyós turmixok

Ne felejtsd el eleget inni!

Ugyanolyan fontos, mint az egészséges étrend, hogy nyáron elegendő folyadékot fogyasszon. A kiegyensúlyozott vízháztartás belülről párnázza a bőrt, és biztosítja, hogy a nyári meleg ellenére is friss és rugalmas maradjon. Most nagy választékban vannak étrend-kiegészítők, mint például a Quickcap, amely sok vitamint tartalmaz és könnyen hozzáadható a vízhez, vásároljon itt az Amazon-on.