A 3 ALAPPOLON ERŐSÉGE - David Costa
TESTÉPÍTÉS: A 3 ALAPPALON
Még mindig nagyon népszerű, a testépítés olyan sporttevékenység, amely különböző célokat ér el. Ez természetesen segít a test felépítésében, de segít a fogyásban, az állóképesség megszerzésében, a hangulatban és a test faragásában. Tudnia kell azonban, hogy a fejlődéshez a képzés nem elegendő. De mik a testépítés alapvető pillérei? Szakértő testépítő és diéta edző, David Costa elmagyarázza, hogy mit kell tudni a gyorsabb fejlődés érdekében.
Diéta egészséges és kiegyensúlyozott a testépítés egyik alapvető kulcsa. És ez legyen bármi is a cél, amit kitűzött magának: fogyás, izomnövekedés vagy állóképesség ...
Hogyan lehet egészséges és kiegyensúlyozott étrendet alkalmazni ?
Jó hírek ! Ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, az egészséges, kiegyensúlyozott étrend nem igényel nélkülözést. Valójában bármit megehet egy ilyen étrend részeként. azonban, bizonyos ételeket mértékkel kell fogyasztani. Ez különösen igaz a telített zsírok (felvágottak és zsíros húsok, vaj és sajt, szószok), a finomított cukor (sütemények és sütemények, gyümölcslevek és szóda) és az alkoholos italok esetében.
Ezen felül meg kell gondolkodnia az étkezések jó elosztásán is. Ideális esetben meg kellene egyél 3 fő ételt naponta (reggeli, ebéd és vacsora) jó minőségű és megfelelő mennyiségben. Ne hagyjon ki egyetlen ételt sem, és kerülje az étkezések közötti nassolást. Ha a 3 menü nem elég az Ön számára, vegyen be kisebb adagokat, és 10 óra és 16 óra körül kényeztesse magát egy harapnivalóval. Győződjön meg arról, hogy az étkezéséből származó kalóriabevitel megfelel-e alapvető szükségleteinek, valamint fizikai és agyi tevékenységeinek. Konkrétan, a kiegyensúlyozott tányér fele zöldségből és egyenlő részből áll húsból és gabonafélékből. A húst helyettesítheti baromfi, hal vagy tojás, a gabonaféléket hüvelyesek.
A testhez való jó hozzájárulás biztosítása érdekében ajánlatos igyon annyi vizet egyidejűleg. Az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy igyanak 1,5 litert naponta.
És mi a helyzet az étrend-kiegészítőkkel?
A célok elérésének esélyeinek optimalizálása érdekében étrend-kiegészítőket szedhet. Ehhez fedezze fel az Olimp Nutrition márkát a www.dravenutrition.fr oldalon. Húsz éves tapasztalattal rendelkezik ez a sporttáplálkozási márka testépítéssel foglalkozó termékek széles választékát kínálja.
Az étrend mellett a testépítés alapvető pillére a pihenés és pontosabban az alvás. Bár a pihenés sok szempontból előnyös, sok sportoló és testépítő elhanyagolja. Most szükséges hogy a test újjáépíthesse az izomrostokat edzések során megsemmisült.