A 3 éves étrend kiválasztja a megfelelő ételeket és ételeket

Miután elfújta harmadik gyertyáját, gyermeke készen áll a felnőttek étkezésére, de mérsékelt mennyiségben. Folyamatosan fedezi fel az új ételeket, megismeri a különböző ízeket és mindent megtanul, amit az asztalnál tesz. Itt az ideje, hogy kiegyensúlyozott étrendet biztosítson számára, mert növekedése és fizikai aktivitása sok energiát és tápanyagot igényel, ezért kis mennyiségben kell étkeznie.

3 évesen már érett az étvágya

3 éves korára gyermeke mindent megesz a tányérján, de nem annyit, mint egy felnőtt. Kivéve az étvágyat, te vagy az ő példája arra, hogyan kell ülni az asztalnál, enni különféle ételeket egyenként vagy egyszerre, inni, stb. Mindent meg akar tenni, mint te, ezért használd ki az alkalmat, hogy finomítsa a tanulást és új ételeket mutasson be.

A teste most eldöntheti az étvágyát, és nem szabad arra kényszerítenie, hogy egy olyan mennyiséget fogyasszon, amelyet korábban definiált. Kerülje az érzelmi zsarolás és a szeszély csapdájába esését: nem szabad gratulálni vagy jutalmazni azt a gyermeket, aki megeszi és megbünteti, ha nem hajlandó enni vagy nem fejezi be a tányérját. A kicsi akár egy étkezést is kihagyhat, és utólag felzárkózhat.

Ne feledje, hogy vannak nagy és kis evők, de egyik sem "abnormális". Ehelyett koncentráljon az egyes ételtípusok maximális mennyiségére. És mindenekelőtt tudd ezt az élelmiszer-egyensúlyt 2 vagy 3 hét alatt elemzik. Tehát ne essen pánikba, ha a kicsi nem hajlandó elfogyasztani bizonyos ételeket, vagy étkezés közben vagy napközben a szokásosnál többet vagy kevesebbet eszik. Mindezt természetesen értékelik egy egészséges gyermeknél, aki jól fejlődik. Ha szükséges, forduljon táplálkozási szakemberhez vagy orvosához.

Kínáljon továbbra is mindig kiegyensúlyozott ételt

Amint fentebb említettük, az egészséges menünek nincs szokásos mennyisége, mert gyermeke testén múlik, hogy fokozatosan jelezze neki, mikor hagyja abba az evést. azonban, az egyensúly az étkezési idők rendszerességétől, a kínált ételek változatosságától és az új ízek felfedezésétől is függ. Emellett van olyan mennyiség, amelyet nem szabad túllépni. Egy 3 éves gyermek napi 4 ételt eszik, beleértve egy délutáni harapnivalót, de 10 órakor könnyű harapnivalót általában az óvodákban biztosítanak.

Minden esetben a kicsi nem fogyaszthat 100 kcal/kg/napnál többet, ami nemtől függően napi 1100-1200 kalóriának felel meg (az ANSES vagy az Agence National Health Security of Food által létrehozott ajánlott táplálkozási bevitel vagy ANC, Környezet és Munka). Ami az étkezéseket illeti, a következő maximális összegeket kell betartania:

500 ml tej vagy tejtermék: félzsíros tehéntej, sima fehér joghurt, Gruyère vagy kicsi sajt;
50 g hús vagy 70 g hal vagy 1 tojás;
120 g keményítőtartalmú étel;
150 g főtt, nyers vagy leves zöldség;
150 g gyümölcs vagy 200 ml gyümölcslé;
30 g gabonafélék vagy származékok (kenyér, sütemény stb.).

Az íz tanulása folytatódik

12 hónapos kortól és még korábban is gyermeke fokozatosan megtanulta az ételek alakját, színeit, bár látása még mindig nem túl pontos, és az ízét. Most, hogy mindent megesz, az ízlelés megtanulása folytatja az ön példáját. Kezdeni, próbálja megtanítani ülésre enni, ideális esetben televízió nélkül és anélkül, hogy az ételéhez más ételeket mutatna be (ketchup, majonéz, vaj, sajt ...).

Akkor legyen türelmes az új ételek bevezetésekor: vezesse be őket egyesével, és ne keverje össze. Ha ma nem tetszik neki, ismételje meg javaslatát 3 vagy 4 naponta, fáradhatatlanul, mert a táplálkozási egyensúly a kínált ételek változatosságától függ. Gyermekének külön-külön kell megkóstolnia az egyes ételeket, hogy felismerje az ízét és a jövőben is kedvelje.

Azoknál az élelmiszereknél, amelyeket már ismer, próbálja megváltoztatni a megjelenésüket és a főzésüket, főleg, amikor nem szerették őket először. Tudd, hogy a felnőttekhez hasonlóan a kicsi étvágyát is elősegíti a bemutatás és a szaglás: ő is szemével és orrával eszik! Válasszon hát színt, és próbálja ki a játék fogalmát, amelyet az összes többi szülő használ. Első célja az, hogy ösztönözze őt az ízlelésre, és ne kényszerítse rá, hogy élvezze ezt az ételt először.