A 3 legfontosabb gyakorlat a gyors fogyásért CultureTourism UNIMEDIA

gyakorlat

UNIMEDIA szerkesztőség

Fogyni akar? Szeretne megszabadulni a csúnya zsírrétegtől és kalóriát égetni? Nos, akkor a kardió gyakorlatok nem hiányozhatnak a napi rutinból. A legismertebb kardió gyakorlat fut. Ha nem tetszik, vagy nem tud kocogni, 3 alternatív gyakorlatot kínálunk. Segítenek legalább annyi kalória elégetésében, mint ő, és ráadásul a saját otthonában is elkészítheti őket - írja az unica.ro.

gyors

Kötélugrás

Igen, a klasszikus gyermekkori játék "kihúzható a molygolyókból"! Szórakoztató és rendkívül hatékony: kötél ugrásával percenként 13 kalóriát éget el. Ráadásul, ha futás helyett kötél ugrást választasz, sokkal több izomcsoportot dolgozol.

Ugró úszók/Burpees

A fogyás leghatékonyabb gyakorlatának nyilvánították, több okból is: bárhol megteheti, az egész test működik, fejleszti a stabilitást, az állóképességet és a rugalmasságot, és sok kalóriát éget el. Hogy-hogy? Lassan térdre ereszkedett, lebegett, tenyerét a lába elé eresztette, és gyorsan visszatért térdre. Aztán felugrott. Ismételje meg 8 forduló alatt, 30-40 másodperces szünettel.

Térd hajlítás

Sokkal hatékonyabb, mint a rendszeres térdhajlítás, a zsírréteget izomtömeggé alakítják, harmonikusan formálva a testét. Egy ugró térd körnek 8-12 futása van, majd egy 30 másodperces szünet és legalább 4-5 alkalommal megismétlődik.