A 3 legjobb guggolási változat a szilárd lábakhoz és a szilárd alsó GLAMOUR
Ha szilárd lábakkal és remek fenékkel akarja edzeni magát, akkor nem kerülheti el a guggolást. Ezek az erőgyakorlatok legfőbb diszciplínája, ha különösen az alsó test edzéséről van szó. De nem minden guggolás egyforma, mert ma már sokféle változat és módszer létezik ennek a gyakorlatnak a végrehajtására. Kell valami inspiráció? Háromféle guggolást választottunk ki, amelyek segítségével hatékonyan megerősítheti izmait.
A sportrajongók vigyázzanak! Ez a 7 legnagyobb fitnesz trend 2020-ban
szerző: Sabine Vaas, Sabine Vaas
3 guggolás variáns edzett aljhoz és izmos lábakhoz
1. változat: Sumo guggolás
A szumó guggolás igazi univerzális, amely a test több területén is érezhető. Ezzel edzed az alját, a borjakat, mind a combizmait, mind a comb belső részét.
Nos, ne mondjuk kétszer. Tehát azzal kezdjük, hogy felállunk, mint egy szumó birkózó, és kinyitjuk a lábujjainkat kifelé. Ezután vegyen egy súlyzót, hajlítsa a térdeit a lehető legalacsonyabban, majd tolja visszafelé a sarka gömbjét. A gyakorlat során pedig ne felejtsd el megfeszíteni a gyomrodat és tartani egyenesen a hátad. Három 15 ismétlésből álló szettet ajánlunk.
A tartalom megtekintéséhez kérjük, fogadja el a sütiket.
2. változat: nyomja össze a lábait
Ez a zömök változat is intenzívebbé válik: Először a kiindulási helyzetbe megy - egyenes háttal, a bokák együtt és a karok egyenesen kifelé. Most a felsőtest és a derék térdmagasságra süllyed, mielőtt lassan felfelé haladna. Két, 15 ismétlésből álló készlet alkalmas itt, mielőtt folytathatná a következő guggolás gyakorlatot. Egy kis tipp: Ehhez az edzéshez tegyen egy ellenállási sávot a combjára, hogy növelje az edzés eredményét.
A tartalom megtekintéséhez kérjük, fogadja el a sütiket.
3. változat: bolgár osztott guggolás
A lábak és a fenék is élvezik a bolgár split guggolásokat, amelyekben az egyensúlyt és a koordinációt is edzik. Az ilyen típusú guggoláshoz először keressen egy padot vagy más pultot, és álljon háttal. Most az egyik lábujjad oda van helyezve, a kezeid mellkasi szinten bezárva vannak, és a másik láb térde meg van hajlítva, mielőtt újból felnyomnád magad - majd válts oldalra. Ügyeljen arra, hogy közben ne nyomja meg a pad hátulját, hanem mindig az első lábával dolgozzon.
Összesen három tíz ismétlésből áll. Az edzés szintjétől függően kaphat kettlebellt, súlyzókat vagy súlyzókat ehhez a gyakorlathoz.
A tartalom megtekintéséhez kérjük, fogadja el a sütiket.