A 3 testtípus - mik ezek és hogyan használhatja őket
Vannak, akik annyit ehetnek, amennyit csak akarnak. A többiek csak az ételt nézve híznak. Igazságtalannak tűnik. De mi lehet ez? Ennek egyik elmélete a 3 testtípusé. Alkalmazhatók férfiakra és nőkre egyaránt, és segíthetnek az étrend vagy a testmozgás helyes megválasztásában.
Mi az igazsága a metabolikus típusok elméletének?
Miért kellene ezzel bajlódnia?
Nincs egyetlen helyes étrend. Ezt Robert Siegers táplálkozási szakértővel készített interjúban már megtudtuk. Az ember egyéni. Mindenkit összefogni nem működik.
A 3 testtípus egyikéhez rendelve hozzáigazíthatja edzését és étrendjét, és hatékonyabbá teheti azokat. Mivel az izom- vagy zsírépítő rendszer nagyon eltérő lehet.
Mindenki ismeri ezt a személyt, aki annyit tud enni, amennyit csak akar, és még mindig nem hízik. Vagy valakinek, akinek állandóan figyelnie kell arra, hogy mennyit eszik, és még mindig testesebb. Nevezheted ezt igazságtalannak, és kifogásként használhatod, vagy megértheted a mögött meghúzódó okot, és tehetsz valamit ellene. Személy szerint én inkább a második variánst választom.
Különösen akkor, ha haladó, használhatja testtípusait, hogy edzésének és étrendjének utolsó simításokat adjon. Az elmélet nem annyira fontos a kezdők számára.
Határozza meg testtípusát
A testtípusok vagy anyagcsere-típusok modellje eredetileg a pszichológiából származik. A pszichológus és orvos Dr. William Sheldon a test szerkezetén keresztül próbált következtetéseket levonni az ember jelleméről. Ezt nem lehetett bizonyítani.
Elmélete azonban alkalmazást talál a sporttudományban, mivel a táplálkozás és az edzés személyre szabottabban tervezhető. A testtípus információt nyújt arról, hogyan reagál bizonyos ételekre, mely hormonok szabadulnak fel, és hogyan reagál szimpatikus idegrendszere.
A testtípusok elméletének azonban van fogása. Mivel csak a megjelenésre figyelünk, gyorsan például testépítőt rendelhetünk mezomorf testtípushoz. Bár kinézetét csak hosszú edzéssel érte el, valójában ektomorf testtípus.
Nehéz valakit pontosan besorolni a három kategória egyikébe. A legtöbbnek legalább két kategóriájú jellemzői vannak.
Vizsgáljuk meg közelebbről az egyes testtípusokat, hogy meg tudja szervezni magát:
Az ektomorf testtípus
Az ektomorf testtípust a karcsú testalkat és a kevés testzsír jellemzi. Általában viszonylag hosszú karja és lába, rövid törzse van. Továbbá a kezek és a lábak keskenyek. A váll és a mellkas sem éppen tágító.
Az ektomorf testtípus gyakran aktív pajzsmirigy- és szimpatikus idegrendszerrel rendelkezik. (A vegetatív idegrendszer olyan része, amely fokozottan felkészíti a testet a teljesítőképességre.) A magas anyagcsere miatt az ektomorf testtípus a legtöbb szénhidráttal kijön.
Jellemzők egy pillanat alatt:
- karcsú testalkat
- rövid törzs
- kevés testzsír
- hosszú karok és lábak
- keskeny kezek, lábak, mellkas és vállak
- gyakran aktív pajzsmirigy és szimpatikus rendszer
- magas anyagcsere arány
- Diéta: sok szénhidrát
A mezomorf testtípus
A mezomorf testtípust közepes csontstruktúra és atlétikai testalkat jellemzi. Gyakorlatilag született sportoló, és olyan érzés, mintha csak a súlyzókra tekintve izmokat építene. Ezek ideális előfeltételei olyan sportágaknak, mint a testépítés.
A mezomorf testtípusnak gyakran hosszú a felső teste. A férfiak gyakran V-alakúak (a jól ismert V-keresztek), amelyekhez széles mellkas és vállak társulnak, a nők pedig homokóra alakúak.
De ezen a ponton óvatosság javasolt. Ezt a testformát hosszan tartó edzéssel is el lehet érni, annak ellenére, hogy valójában más testtípus vagy.
A mezomorf testtípus hajlamos könnyen felépíteni az izmokat és kevés testzsírt felhalmozni. A testzsír felhalmozódásakor többnyire a gyomorban vagy a csípőben van. Ennek oka a természetesen magas tesztoszteronszint és sok növekedési hormon. Nagyobb a keze és a lába is.
Ami a táplálkozást illeti, a mezomorf testtípusnak kevesebb figyelmet kell fordítania rá. A legjobb, ha kiegyensúlyozott étrend mellett vezetünk.
Jellemzők egy pillanat alatt:
- közepes csontfelépítés, atlétikai testalkat
- hosszú törzs,
- Férfiaknak V-alakú, nőknek homokóra-alak,
- széles mellkas és váll
- A testzsír többnyire csak a gyomorban és a csípőben van,
- nagyobb láb és kéz,
- Hajlamos az izmok könnyű felépítésére és az alacsony testzsírtartalom fenntartására
- természetesen magas tesztoszteronszint és sok növekedési hormon
- Diéta: kiegyensúlyozott
Az endomorf testtípus
Jöjjön az utolsó a három testtípus közül: az endomorf testtípus. Ezt a széles csontstruktúra jellemzi (ismerjük a nehéz csontokat; D) a testzsír nagyobb aránya és a nagyobb testtömeg. A testalkat általában kerek vagy körte jellegű.
Az izmok lágyabbak és a zsír gyorsan lerakódik. A felesleges energiát ritkán emészti fel a testmozgás, inkább tárolja. Továbbá a csípő gyakran széles, a karok és a lábak pedig kissé rövidebbek.
Ez a testtípus azonban gyorsan felépíti az izmokat is, csak a testzsírszázalék ugyanakkor növekszik. Sok emelő tartozik ehhez a testtípushoz. Valaki endomorf testtípusú embernek alacsony a toleranciája a szénhidrátokkal szemben.
Fehérjében gazdag étrend ajánlott kevesebb szénhidráttal.
Jellemzők egy pillanat alatt:
- széles csontszerkezet, nagyobb testtömeg
- gyorsan tárolja az energiát az izmokban vagy a zsírban
- magasabb testzsír százalék
- rövid karok és lábak
- széles csípő
- puha izmok,
- kerekebb testalkat
- pl gyakran súlyemelők
- valószínűleg alacsony a szénhidrát-tolerancia
- Diéta: magas fehérjetartalom, kevesebb szénhidrát
Ne csodálkozzon, ha nem tudja magát egy adott kategóriába sorolni, nagyon kevesen tudják. Gyakran az ember különböző testtípusokkal rendelkezik, és hibrid. Például, ha mezomorf és endomorf testtípus vagy, akkor V alakú lehetsz, könnyen izmozhatsz, de gyorsan testhízhatsz is. Természetesen minden más kombináció is lehetséges. Az emberek csak egyének.
Az étrendet igazítsa a testtípushoz?
Miután képes volt besorolni magát a testtípusokba, felmerül a kérdés, hogy meddig tudja/kell alkalmazkodnia étrendjéhez a testtípushoz.
Először is: A testtípus is egy olyan elmélet, amely nem mindig érvényes. Tehát mindenképpen ne erőltesse magát olyan étrendre, amely nem felel meg Önnek. Ezenkívül ez gyakran „finomhangolás” kérdése. Kezdőként fontosabb dolgok vannak, amelyeket először el kell végeznie. De haladó felhasználóként a táplálkozás testtípusokhoz való hozzárendelése értelmes lehet. Egyébként érdemes kipróbálni. 🙂
Az Ön számára legmegfelelőbb étrend megtalálásának legjobb módja az, ha kipróbálja. Annak érdekében, hogy ne kelljen elkezdenie valahol, elkezdheti a testtípusának ajánlott étrendet, és megnézheti, hogyan birkózik meg vele. Lehet, hogy utána kissé be kell állítania őket.
Minél aktívabb vagy, annál több szénhidrátot tudsz/kellene fogyasztanod.
Ajánlás ektomorf testtípusra:
Mivel az ektomorf testtípusnak magas az anyagcseréje, sok kalóriát kell fogyasztania. Ez a legfontosabb pont, amikor izmokat akar építeni.
Ezenkívül a szénhidrátbevitelnek viszonylag magasnak kell lennie, mivel sokat mozog. Amikor csak lehetséges, a kalóriákat egészséges ételekkel kell elérni. De ha ezt nem tudja megtenni, segíthet magának mogyoróvajjal vagy egy kis csokoládéval. Ez nem fog ártani neked, éppen ellenkezőleg, segít (feltéve, ha hízni vagy izomépíteni akarsz).
Ajánlás mezomorf testtípus:
A mezomorf testtípust keveset kell figyelembe venni. A kiegyensúlyozott étrendnek kell a legjobban működnie, ami természetesen az aktivitás szintjétől függ. Ha sokat mozog, akkor fehérje- és szénhidráttartalmú étrendet kell fogyasztania.
Ajánlás endomorf testtípus:
Mivel az endomorf testtípus általában túl sok kalóriát emészt fel, fontos csökkenteni a kalóriabevitelt. Ezenkívül nem szabad túl sok szénhidrátot fogyasztania, mivel gyakran alacsony a toleranciája a szénhidrátokkal szemben.
Az edzést a testtípushoz igazítsa?
Az edzés testtípushoz is igazítható. Ezáltal továbbra is szem előtt kell tartania céljait. Van azonban néhány kombináció, amely az egyik testtípusnál jól működik, a másiknál pedig egyáltalán nem.
A ektomorf testtípus Ha izomépítés a célja, akkor lehetőség szerint kerülje a kardió edzéseket. A magas anyagcsere miatt elég nehéz elegendő kalóriát fogyasztani. A kardió gyakorlat még tovább növelné a kalóriafogyasztást, ami azt jelenti, hogy többet kellene enned. Ez feleslegesen megnehezíti az izomépítést.
Ha azonban célja az állóképességi sportok előrehaladása, akkor nem szabad nélkülöznie csak azért, mert ektomorf testtípusa van.
A mezomorf testtípus mint a táplálkozásnál, nem kell különösebben figyelni rá. Mivel általában gyorsan felépíti az izmokat, kardio edzéseket is végezhet az erősítő edzések mellett. Ez azonban nem kötelező.
A endomorf testtípus mindenképpen tartalmaznia kell a kardio edzést az edzéstervben. A kardió edzés növeli a kalóriafogyasztást, mert az endomorf testtípus általában túl sok kalóriát fogyaszt, ami rendkívül hasznos.
Az erő és az állóképesség kombinációja ideális az endomorf testtípushoz. Hogy ennek mennyire kell megtörténnie, rajtad múlik, és természetesen a rendelkezésre álló időtől függ.
De ugyanez vonatkozik az edzésre is: Ne erőltesse magát olyan edzéstervbe, amelyet valójában nem szeretne megtenni. Ha ön, mint ektomorf testtípus, szívesen végez állóképességi sportokat, akkor ne hagyja, hogy ezt elvegye tőled. Csak enni kell még egy kicsit, de ez is lehetséges.
Ugyanez van az endomorf testtípussal is. Ha egyáltalán nem szereti a kardió edzéseket, fogyókúrával csökkentheti a testzsír százalékát is.
A testtípusok csak arra szolgálnak, hogy segítséget nyújtsanak az Ön által választott edzéshez. Amit végül választasz, rajtad múlik. Mondja el nekünk tapasztalatait a megjegyzésekben. 🙂