A 30 százalékos szabály
Menü
Különleges ajánlatok
- Sújt veszteni
- fogyni egészséges
- fogyni sikeresen
- gyorsan fogyni
- fogyjon le most
- Az egészséges táplálkozás
- Kerek és egészséges
- Zsír és zsírsejtek
- Zsírégetés
- 30% szabály
- Zsír és koleszterin -
Táblázatok - Minden évben újra
- Diéta kell
- A fogyás egyszerű
- Diéták mikroszkóp alatt
- Számítsa ki a BMI-t
- Alacsony zsírtartalmú alternatívák
- Zsírégetés &
Mozog - Az edzés pulzusát
- Létfontosságú anyagok
- Elhízottság
- Étrendkiegészítő
- Természetes kozmetikumok
- Természetgyógyászat
- Wellness
- Ájurvéda
- alternatív gyógyászat
- kínai gyógymód
- Terápiás böjt
- Gyógyító kövek
- Bach-virágok
- Aromaterápia
- Kristály só
- Schüssler-sók
- Stevia
- Lapacho
- Családi csillagkép
- Természetgyógyász
- További
Kapcsolatba lépni
statisztika
A 30% -os szabály
30% zsír elegendő.
A zsír aránya az összes elfogyasztott kalóriában nem haladhatja meg az egészséges étrend 30% -át. A legtöbb ember azonban sokkal több kalóriát fogyaszt a zsírból. Ez különösen annak a "rejtett" zsírnak köszönhető, amelyet nagyon gyakran figyelmen kívül hagynak.
Az élelmiszerek címkézése gyakran nem megfelelő.
Nem mindig könnyű meglátni, hogy mely tápanyagokat milyen mennyiségben fogyasztják. Ennek oka az élelmiszer gyakran nem megfelelő, néha helytelen címkézése. Bár az összetevőket mindenhol feltüntetik, sok ételnek hiányzik az aránya és az összes kalória. Ez az információ különösen a snackek és édességek csomagjainál hiányzik, bár itt nagyon hasznosak lennének.
Számítási séma a zsemle példáján.
Mindenki a 30% -os szabály alapján megállapíthatja, hogy "megengedett-e" egy ételt enni vagy sem. A számítás nagyon egyszerű.
Szorozzuk meg a zsír százalékát grammban 9-vel (1 gramm zsír 9 kcal), és osszuk el az egészet az összes kalória számával. Ez megadja a zsírkalóriák százalékos arányát.
Például egy zsemle 263 kcal és 1,8 gramm zsírt tartalmaz. A fentiekkel Ez 6,16% zsírkalóriát eredményez.
De VIGYÁZAT a felülettel.
Nos, ez nem tűnik túl rossznak. A zsemle kalóriájának csak 6,16% -a zsír. Eddig nincs probléma. De nagyon kevés ember eszik tekercset feltét nélkül. Ezt azonban figyelembe kell vennie. 20 gramm szelet Gouda sajt 73 kcal-t és 5,84 gramm zsírt eredményez. 5 gramm növényi margarin kenhetőségként további 36,1 kcal és 4 gramm zsírt hoz. A számítás így néz ki:
| zsír | kcal | |
| konty | 1,80 g | 263 |
| margarin | 4,00 g | 36.1 |
| Gouda sajt | 5,84 g | 73. |
| teljes | 11,65 g | 372.1 |
De ez még mindig 30% alatt van, és ezért minden még mindig rendben van. De az is jól látható, hogy ez mindig attól függ, hogy mit és hogyan töltsön a zsemlyébe. Néhány gramm margarin vagy egy vastag szelet sajt gyorsan növelheti a zsírtartalmat.
Legyen óvatos a könnyű termékekkel.
Az összes kalória és a zsír százalékos aránya a késztermékekre vonatkozik. Ez azt jelenti, hogy bárki használhatja a 30% -os képletet, hogy gyorsan kiszámolja, hogy az adott termék a zsírenergia hány százalékát biztosítja. Sokan most azt gondolják magukban: "Akkor csak könnyű termékeket veszek, ezzel biztonságban leszek." De vigyázz. A 30% -os szabály alkalmazásával mindenki gyorsan kiszámíthatja, hogy az egyenletes és különösen a könnyű termékek kalóriáik nagy részét a zsírtartalomból nyerik. És ez csak rossz.
A 30% -os szabály = könnyű és egészséges
Ha szeretsz egészségesen fogyni, és nem szeretnél betartani semmilyen diétás előírást, akkor ragaszkodj a 30% -os szabályhoz. Természetesen ez a szabály vonatkozik mindazokra, akik csak egészségesen akarnak étkezni. Nem kell teljesen nélkülöznie az édességeket és az uzsonnákat, csak figyeljen a zsírtartalomra. A chips abszolút tabu, mivel sok zsírt tartalmaz. A sótartók viszont nagyon alacsony zsírtartalmúak. Fordítson különös figyelmet a hidrogénezett zsírokra, vagy győződjön meg arról, hogy ezek kevés vagy egyáltalán nem tartalmaznak zsírokat. A 30% -os szabály alkalmazásakor automatikusan megtanulja, hogyan változtassa meg étrendjét egészséges módon. És mindezt "csak", mert figyelsz a zsírra. De még mindig nem szabad figyelmen kívül hagyni a kalóriákat.