A 4 dolog, amelyet kerülni kell a fogyáshoz! Élelmiszerek kiegyensúlyozása

Egy ideje próbálsz fogyni, de az eredmények nem nem a feladatig elvárásainak. biztosítalak nem vagy egyedül. Ráadásul az, ami megakadályozza a fogyást, egy apró kis részlet. Az évek során négy fő dolgot soroltam fel hogy ne fogyjon, amit bárki megtehet, étrenden, amely nem működik. Szinte mindig kezdők végzik, és miután kiemelik őket: Megkezdődik a fogyás.

Ebben a cikkben előtérbe helyeztem a fogyás során elkerülendő hibákat. Más szóval, mindenképpen hogy ne foglalkozzon az első a második kijavítása előtt (az is lehetséges, hogy elköveti a 4 hibát) !

1. számú hiba: helytelen kalóriabevitel

kerülni

Elkövetett Az egyének 90% -a akiknek nem sikerül lefogyniuk, ez a hiba messze a leggyakoribb ... Paradox módon az is A legegyszerűbb megoldani. Azok számára, akik még nincsenek tudásban, a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell biztosítania a testének, mint amennyit a teste elhasznál. Ez a cselekvés okozza kalóriadeficit, ami óhatatlanul fogyáshoz vezet. Elméletileg a kalóriahiány egyszerű létrehozni. A gyakorlatban minden egyénnek egyedi igényei vannak. Ez az oka annak, hogy egyesek miután rosszul tanácsolták többet eszik, mint kellene.

Kis emlékeztető: Kalóriabevitel király, és honnan származnak a kalóriák, nem befolyásolja a fogyást. Ha a testednek 2000 kcal-ra van szüksége, és 2500-at eszel ... Nem fogysz, pedig mindezek a kalóriák egészséges ételekből származnak. Az egészséges táplálkozás az nem a fogyás szinonimája. A fogyás során elkerülendő csapda az lenne, hogy ne számolja a kalóriákat. Amíg a kalóriahiányt nem tartják be, a fogyás nem következik be. Ha még soha nem számolta ki a kalóriaigényét, és anélkül próbál fogyni, hogy tudná a kalóriabevitelt: csökkented nagyban esélye a cél elérésére. Az Ön igényeinek kiszámításához olvassa el ezt az útmutatót az élelmiszerek egyensúlyának helyreállításához.

2. számú tévedés: kulináris csalás

Gyakran előfordul, hogy ez a hiba a következővel kapcsolatos: rossz módszertan. Talán szakorvos tanácsolta, fogyókúrás étrend, magazin, weboldal ... A legtöbb módszer hitvallása ugyanaz, fogyasszon egészséges ételeket. Ami elméletileg (és a kalóriadeficitet szem előtt tartva) okos módszer, sajnos, messze nem a legjobb. Valóban, annak érdekében, hogy ne őrülj meg, azt tanácsoljuk, hogy hetente végezzen el egy (vagy több) "Cheat Meal" -t. Franciául "örömétkezéseknek" fogjuk nevezni, amelyek egy jó hét fáradságot szolgálnak a diétával.

Ez mindkettő kontraproduktív és természetellenes, ez az, ami ellen aktívan küzdök különböző műveim révén ... Elméletileg még mindig a módszer tartja magát, de a gyakorlatban az élvezeti ételek átalakul gyakran a kulináris kicsapongásban. Az egész hetet kalóriadeficitben töltöd, majd hirtelen a kalóriád felrobbant megsemmisítő korábbi erőfeszítéseit. A Cheat Meal fizikai hatása tehát az ellentermékeny mivel a fogyás nagymértékben lelassul (ez annak a ténynek köszönhető, hogy nem számolja a kalóriaigényét). A pszichológiai hatás még veszélyesebb, mivel több hét elteltével az étkezés kivezetéssé válik amelynek során egyesek viselkedése hasonló a falási rohamhoz.