A 4 legfontosabb edzés a fogyás érdekében - U Run
Íme a legnépszerűbb 4 munkamenet, amelyek segítenek elérni ezt a célt. !
A hosszú kijárat
Az alábbi táblázat bemutatja, hogy az edzésidő növekedése ellenére az energiafelhasználás stabil marad.
A különbség az energiaforrások használatának arányában rejlik, amely az idő múlásával fokozatosan hajlik a lipidek (zsírok) felhasználása felé.
1. grafikon: Az energiaráfordítás megoszlása a mérsékelt testmozgás erőfeszítéseinek időtartama szerint (a maximális teljesítmény 50% -a) van Loon et al. (Az intramyocelluláris lipidek mérsékelt intenzitású edzés során fontos szubsztrátforrást képeznek állóképességgel edzett, éhezett férfiaknál. J Physiol. 2003)
A lehető legtöbb zsír elégetéséhez ezért azt javasoljuk, hogy végezzen meglehetősen hosszú időtartamú munkamenetet.
A Lipomax ülés
Az időtartamnál több, az első paraméter, amely hatással lesz a zsír használatára, az intenzitás !
Valóban, ha a testmozgás első perctől kezdve a glikogént (a szénhidrátoknak elnevezett elnevezést tárolják) és a lipideket használják, annál nagyobb az erőfeszítés intenzitása, annál nagyobb a glikogénfelhasználás% -a.
Ezzel szemben, és amint az az alábbi táblázat mutatja, minél alacsonyabb az erőfeszítés intenzitása, annál magasabb lesz a lipidek% -os felhasználása.
2. ábra: A lipidek és szénhidrátok relatív aránya az energiafogyasztásban az erőfeszítés intenzitása szerint: „crossover concept”, Brooks és Mercier szerint (A szénhidrát- és lipidfelhasználás egyensúlya edzés közben: a „crossover” koncepció. J Appl Physiol. 1994)