A 4 legfontosabb táplálkozási tipp, amely biztosítja a békés alvást az óvodáskorú gyerekek mágikus naptárában -
Találtunk egy sor tippet, amelyet Emma Sutherland táplálkozási szakember adott, ideális étrendre vonatkozó tippeket, amelyek biztosítják a békés alvást az óvodáskorú gyermek számára.
A gyermekek körülbelül 50% -ának van alvási problémája, ami elengedhetetlen a kicsik intellektuális fejlődéséhez. Az óvodásoknak 10-13 óra alvásra van szükségük, előfordulhat, hogy a kicsi nem aludt eleget, ha a következő tüneteket mutatja:
- Figyelem hiánya
- Gyenge memória
- hiperaktivitás
- ingerlékenység
- Gyakori hangulatváltozások
A kicsi nyugodtan alszik, ha a napi étrend tartalmazza:
1. Omega 3 esszenciális zsírsavak- zsíros halakban (lazac, tonhal) találhatók; avokádó; diófélék; hidegen sajtolt magvak és növényi olajok
2. Fehérje vacsorához- segít stabilizálni a vércukorszintet, a gyermek nem ébred fel 3-4 órával az elalvás után.
3. Adja hozzá a cinket az étrendjükhöz- A cink amellett, hogy segít a jó éjszakai alvásban, jó immunitást és memóriát biztosít. A cink megtalálható napraforgómagban, szezámban, tökben vagy tahiniban (szezámmagvaj).
4. Napi adagmagnézium- A magnézium elengedhetetlen elem, amely segíti az izmok ellazulását és békés alvásként hat. Növelje a zöld leveles zöldségek napi bevitelét, főzzön burgonyát spenóttal és sajttal, és bátorítsa a kicsiket banánfogyasztásra. A zöldségek és gyümölcsök napi szükségletének magnéziumban gazdag ételeket kell tartalmaznia. Célszerű magnéziumsókban gazdag fürdőket is használni, vagy két csepp levendulaolajat tenni a kicsik fürdővizébe. A hatás garantált lesz: egészséges, nyugodt gyermeke lesz, aki kiváló alvást élvez, főleg, ha lefekvés előtt elolvas neki egy történetet.