A 4 leghatékonyabb testtömeg-gyakorlat - Sport-Tiedje - Das Fitness Blog
Az önsúlyos gyakorlatok ideálisak az otthoni edzéshez, és ideálisak a Izomépítés és hogy fogyjon. A saját testsúlyú edzést testtömeg-edzésnek is nevezik.
Az önsúly-edzés az mindenki számára megfelelő mivel számos gyakorlási lehetőség kínálkozik kezdőknek és haladóknak egyaránt. Ezért a következő szövegben mutatjuk be a 4 leghatékonyabb önsúlyos gyakorlat előtt. Így könnyen megvalósíthatja álmai alakját, edzőterem nélkül.
FELTÉTEL TÁMOGATÁS - a leghatékonyabb önsúlyos gyakorlat
A fekvőtámasz a klasszikus alapgyakorlatok egyike az ingyenes erőedzések során. Te vagy a lényeg az egyik legjobb test a felsőtest számára.
Optimálisan felépítheti izmait a különböző push-up variációk segítségével.
A Push-upok push-up fogantyúval egy különösen hatékony önsúlyos gyakorlat.
Ezzel a változattal a kezei optimális helyzetben vannak. A csuklója nem hajlik az edzés során, ezért védett. Továbbá a push-up markolatok még intenzívebbé teszik a gyakorlatot, mert még mélyebbre esik le a lefelé irányuló mozgás során. Fogja meg a fogantyúkat, majd végezzen izzadt edzést.
További lehetőségek a Push-up képzés van-e például a Multifunkcionális tréner és egy Lépcső.
▼ TIPP → Ezzel a felszereléssel az önsúly gyakorlatok még hatékonyabbá válnak ▼
SQUATS - testtömeg-gyakorlatok a szamár számára
Egyébként az egyik leghíresebb erőnléti gyakorlat a guggolás. A guggolás segítségével több izomcsoportot képeznek a saját testsúlyoddal. Ez nagyon hatékony izomépítést tesz lehetővé. A guggolás bármikor, bárhol elvégezhető.
P.S: Izomépítéssel a Kalóriafogyasztás szintén jelentősen megnőtt.
A TEST Súlygyakorlata: SISSY SQUAT TRAINER
A saját súlyával történő hatékony guggolás gyakorlati képzési eszköze például a Sissy guggoló edző. Ez az edzőeszköz szó szerint a szamáré, mert kifejezetten edzi a farizmait.
A szabad guggolás egy optimális önsúly gyakorlása szilárd gyomor számára, és szilárd feneket is készít.
ALTERNATÍVAK A TEST Súlygyakorlásához
Más lehetősége van a hatékony guggolásra, például egyet Egyensúly pad és egy Lépcső.
▼ TIPP → Ezzel a felszereléssel az önsúly gyakorlatok még hatékonyabbá válnak ▼
KLINZÜGE - testtömeg-gyakorlatok a hátnak
A felhúzás röviden annyi leghatékonyabb önsúly súlygyakorlat a hát felső részén. Alig más gyakorlat edzi a széles hátizmákat is. A markolat változatától függően a felhúzórúd is a Bicepsz edzés ideális.
P.S: A felhúzható rudak lehetővé teszik az edzést otthon szinte minden ajtón - attól függően, hogy az ajtókerethez vagy az ajtókerethez rögzíthetők-e.
A felhúzható rudak sokféle változatban kaphatók
Van Felhúzható rudak amelyeket az ajtókeret fölé akasztanak, majd edzés után helyet takaríthatnak meg. A Ajtórúd kinyújtva van az ajtókeretben, és könnyen el is csomagolható. Van még Felhúzható állomások amelyek a falra vannak szerelve a maximális tartás érdekében. Végül, de nem utolsósorban, neked is sok van Erőművek lehetőség a felhúzások elvégzésére.
Tehát hajtsa végre a felhúzást, és mindig emlékezzen arra a mondásra, hogy "egy gyönyörű hát is örömet okozhat".
▼ TIPP → Ezzel a felszereléssel az önsúly gyakorlatok még hatékonyabbá válnak ▼
DIPS - testtömeg-gyakorlatok erős felkarokhoz
A merülés kiváló önsúlyos gyakorlat a Izomépítés a felsőtestben. Ez a gyakorlat elsősorban a tricepsz izmait, a mellizmait és a vállizmait is edzi.
ESZKÖZÖK A TEST Súlygyakorlásához
Számos olyan eszköz létezik, amelyek lehetővé teszik a hatékony merülési edzést. Ide tartoznak a Dip állomás, a Erőmű és a Lépcső. Optimálisan elvégezheti a mártásokat a multifunkcionális edzőn.
P.S: A multifunkcionális edzővel lehetősége van több mint száz különféle önsúlyos gyakorlatra is a maximális izomépítés érdekében. A saját súlyzós edzésed garantáltan soha nem lesz unalmas.
▼ TIPP → Ezzel a felszereléssel az önsúly gyakorlatok még hatékonyabbá válnak ▼
Lépcső
Dip állomás
KÖVETKEZTETÉS
A saját testsúlyának felhasználásával először is kihívást jelenthet Önnek bármilyen fitnesz szinten, másodszor pedig elősegítheti az izomépítést és fogyhat is!
A végtelen edzéslehetőségeknek köszönhetően lehetősége van bármikor beállítani az önsúlyos gyakorlatok nehézségi szintjét.
Legyen a legkeményebb ellenfeled
Akkor éred el a legjobban, ha te magad kihívás és minden edzéssel Nehézség növekszik.
JOBB MA, HOLNAP
Mire vársz? Dobja be magát sportruházatába és ma kezdődjön az edzéseddel.
TÁMOGATÁST KAPNI A Súlygyakorlatok alatt
Az edzés maximális sikeréhez fitneszeszközöket is használjon, mint pl Ellenállási sávok, súlyzók vagy Kettlebells önsúlyos testmozgáshoz használja.
▶ Itt mindent megtalál, amire szükség van az edzés még hatékonyabbá tételéhez! ◀
Esetleg ezek is érdekelhetnek:
- Erőedzés - 4 hatékony módszer a különböző célokhoz
- 5 gyors módszer a fájdalmas izmok megszelídítésére
- 5 perc mély guggolás: minden nap!
- Muckies az izomépítő edzés 5–5 előnyének erejéig!
- Sport-Tiedje Sports Selection - Új ütemek a kardio edzéshez
Kerrin Schreiberről
2 gondolat a "4 leghatékonyabb önsúlyos gyakorlatról"
Helló kedves Sport-Tiedje csapat,
köszönöm a cikkedet. Ezzel teljes mértékben egyet tudok érteni. A felhúzás önmagában rendkívül hatékony gyakorlat a hátnak, a vállaknak, a mellkasnak és a karoknak. Hihetetlen sokféleség, amelyet egy felhúzósávon lehet edzeni, és azt hiszem, hogy egy ilyen bár valójában minden háztartáshoz tartozik.
Személy szerint a parittya edzőm rögzítésére is használom. És legkésőbb addigra minden lehetőségem megvan a teljes testedzésre a saját testsúlyommal.
Csak így tovább,
Uwe
Köszönjük a visszajelzést!
Örülök, hogy hallottam, hogy annyira élvezi az edzéseket a felhúzórúddal!
A felhúzható rúd és a heveder tréner kombinációja mindenképpen értelmes.