A 4 legjobb étkezéspótló a 2020-as teszt során

Teszteltünk és összehasonlítottunk 4 népszerű étkezési helyettesítőt. Tudja meg, miért Layenberger étkezés pótlása a legjobb étkezési helyettesítő hozzánk tartozik.

Ami az étkezés legjobb helyettesítője?

Különböző tényezők befolyásolják, hogy mennyire jó az étkezés. Tesztünk során a következő tényezőket feltételeztük?

Tartalom: Milyen tápanyagokat tartalmaz a turmix? Mi a szénhidrátok, zsírok és fehérjék összetétele? Milyen vitaminokat és ásványi anyagokat adnak hozzá?
Íz: Ízlik a turmix? Mesterséges íze van? Túl aranyos?
Ár: Mennyibe kerül egy adag?

Az étkezés helyettesítése általában olyan dolog, amelyet egy főétkezés (reggeli, ebéd vagy vacsora) helyett iszol. Ezeket a turmixokat gyakran használják a kalóriabevitel növelésére vagy csökkentésére, elegendő vitamin és ásványi anyag kényelmes beszerzésére, vagy gyorsan fogyasztható ételekre, mert útközben van, és ezért nincs ideje mit főzni és leülni. Hasznosak azok számára is, akiknek nincs elég étvágyuk ahhoz, hogy elegendõen fogyasszanak.

Az első lépés az életváltás felé mindig nagy, függetlenül attól, hogy miért változtatsz életeden. Mindig győződjön meg arról, hogy készen áll arra, hogy véglegesen, és ne csak ideiglenesen változtassa meg életét. Mert hosszú távon így éri el a legnagyobb hatást. Ha rövid távú étrendet tartasz, akkor a kilépés után könnyen vissza lehet állítani a régi szokásokat, ami valószínűleg a legtöbb esetben nem az, amit szeretnél, ha fogyni próbálsz. Még akkor is, ha valaki a probléma gyors megoldását részesíti előnyben, a fogyás és a súly megtartása érdekében változtatni kell a szokásokon.

Cserélje ki az étkezéseket

Cserélje ki a gyorséttermet étkezés helyettesítésére, így könnyedén fogyhat.

Ha úgy döntött, hogy elveszít néhány fontot étkezést helyettesítő termék használatával, fontolja meg ezt egy kickstartnak. Néha csak egy érvényes okra van szükséged, amiért le akarsz fogyni, hogy elindulj. Ez a fogyni vágyók többségét érinti. Szüksége van egy motivátorra, amely motivációt nyújt, és lehetővé teszi a valóban elindulást. Ha már lefogyott, könnyebb kibírni. Az étkezési helyettesítők úgy lettek kialakítva, hogy teljes étkezéseket helyettesítsenek, és ezért minden szükségeset tartalmaznak a minimális kalóriatartalommal. Így sokkal könnyebb lefogyni.

Az étkezési helyettesítők alkalmazásakor szintén fontos a változatos étrend biztosítása. Néhányan úgy döntenek, hogy csak étkezés pótlásával kezdik. Ezt azonban legfeljebb három hétig kell megtenni, különben éhen halhat. Az első három hétben akár 10 fontot is fogyhat, attól függően, hogy mennyivel kezdi. Ha csak annyit szeretnél tenni, hogy egy ideig tétlen állapotban kezded újra, akkor valószínűleg kevesebbet fogsz fogyni, de lehet, hogy ez kell ahhoz, hogy újra elindulj. Amikor az ember motivált a fogyásra, fontos megbizonyosodnia arról, hogy a test még mindig megkapja-e a szükségeseket, még akkor is, ha kevesebb kalóriát fogyaszt. Fontos azonban, hogy a kalóriabevitel ne legyen túl alacsony, mert akkor a test energiát takarít meg, és inkább hízik.

Különböző típusú étkezési helyettesítők

Az étkezés helyettesítőinek sokféle típusa létezik, és fontos, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő terméket. A legfontosabb, hogy tápláló legyen, és hogy minden fontos tápanyagot megszerezzen rajta keresztül, utána nem jelentéktelen, hogy tetszik az íze.

A legrosszabb, amit fogyás közben tehet, ha olyan ételeket eszik, amelyek nem tetszenek, mivel ez fenntarthatatlanná teszi az étrendet, és fontos, hogy ne maradjon éhes.

Az étkezés helyettesítői adagonként körülbelül 100 kalóriát tartalmaznak. Ez azt jelenti, hogy általában napi 20 adagot fogyaszthat, és a magasságától és a testsúlyától függően továbbra is kalóriadeficitje van; azonban ajánlott naponta 5 adagot bevenni, hogy felszívja mindazt, amire szüksége van.

Ezt szem előtt tartva jobb egy étkezés helyettesítő terméket enni túl sokat, mint éhes lenni. Ha túl sokáig volt éhes, fennáll az alacsony vércukorszint veszélye, ami ahhoz vezethet, hogy mindent megtölt, amire nincs szüksége. Ezt el akarja kerülni.

A mindennapi élet egyensúlya segít a fogyásban

Arról szól, hogy egyensúlyt teremtsen a mindennapi életben, ehhez ismerni kell önmagadat ahhoz, hogy tudd, hogyan juthatsz el oda. Rájön, hogy a fogyás legjobb módja egy olyan életmód kialakítása, amelyet örökké élhet.
Nem arról van szó, hogy feladj mindent, ami tetszik. Ha megtiltod magadnak, hogy egyél és igyál mindent, amit szeretsz, az hosszú távon nem fog működni. Előbb vagy utóbb azon kapja magát, hogy ül, és mindent megesz, amit evett, mielőtt lefogyott volna.
Tehát csak kényeztetésről és egészséges életmódról van szó egyszerre

Ha ezt meg tudja tenni, akkor képes lesz lefogyni és fenntartani is ezt az új súlyt. Az interneten minden bizonnyal látni fog olyan hirdetéseket, amelyek tájékoztatást nyújtanak arról, hogyan lehet gyorsan 10 kilót leadni, a címsorok például: "Heti egy kiló fogyás" vagy "14 kiló 14 nap alatt". Bár ezek a címsorok hihetetlenül csábítóan hangzanak, ez csak akkor következik be, ha rendkívül túlsúlyosak vagytok. Ne feledje, hogy nem akarja ezt a gyors eredményt, mert tönkreteszi a testét. Ha nagyon túlsúlyos vagy, és túl gyorsan fogysz, a bőröd nem fog lépést tartani, így megereszkedett bőrt kapsz, amelyet majd meg kell műteni. Ezért fontos, hogy a sebességet testéhez igazítsuk.

Ne feledje, hogy Rómát sem egyik napról a másikra építették, és időbe telik az élet megváltoztatása. Az étkezés pótlása fantasztikus segítség az út során, és ezeket kezdőként használhatja, ahogy mondtam, de fontos, hogy ne feledje, hogy meg kell változtatnia az életét. Például csak az első 3 hétben szedhet étkezést, majd vacsorázni kezdhet rendesen, ugyanakkor folytathatja az étkezés helyettesítését estig. Ez egy nagyszerű módja a kalóriabevitel ellenőrzésének. Ha néhány hétig csak étkezés pótlásával szeretne fogyni, fontos, hogy hallgasson a testére, mivel ez egy meglehetősen extrém módszer, és akkor is, ha mindent megesz, amire szüksége van, nem szabad túllépnie az idejét.

Bölcs lehet orvoshoz fordulni

Célszerű egyeztetni háziorvosával, mielőtt úgy dönt, hogy 3 hétig csak étkezési helyettesítőt fogyaszt. Ehhez ellenőriznie kell, hogy fizikai állapota jó-e, és hogy nincs-e veszély. Valamennyi étrendet orvosával konzultálva is meg kell tenni, és az orvos tippeket és tervet is adhat Önnek arról, hogy mit kell enni a fogyáshoz és a testsúly megőrzéséhez. Tippeket adhat Önnek arról, melyik gyakorlat a megfelelő. Például ajánlhat fitneszedzőt vagy táplálkozási szakembert, ha szükséges.

A fogyás mindig megköveteli, hogy motivált legyen, függetlenül attól, hogy melyik módszert alkalmazza. Tudnia kell, hogy szokásainak megváltoztatása nagyon megterhelő lesz, de az erőfeszítés ellenére sokan megtalálják ezt az értéket a fogyás előnyeivel szemben, és mind az tükrében, mind a ruháiban látják az eredményt. Ugyanakkor a fogyás is jobban érzi magát és jobb állapotba kerül, élénkebbnek és könnyebbnek érzi magát a testében. Többet fog tenni, és ettől boldogabb leszel.

Valójában csak azoknak kedvez, akik úgy döntöttek, hogy egészségüket jobbá teszik. Csökkenti a cukorbetegség, agyvérzés és a szívinfarktus kockázatát a súlyfelesleg elvesztésével, és kényelmesebbnek érzi magát, csak jól fogja érezni magát, ha valamit csinál magának. Kezdje azzal, hogy néhány nappal azelőtt, hogy megkezdi a diétát, írjon egy étlapot, írjon le mindent, amit elfogyaszt, hogy tiszta képet kaphasson arról, mi megy rosszul az étrenddel. Ha szükséges és még nem világos, meg kell határoznia a tápanyagtartalmat is - megkapja az összes szükséges fehérjét, zsírt és szénhidrátot? Emellett fontos az összes olyan ásványi anyag és vitamin beszerzése, amelyekre a szervezetnek szüksége van a működéséhez. Ügyelni kell arra, hogy a fogyás során ne tapasztaljanak táplálkozási hiányosságokat.

Éppen ezért olyan jók az étkezési helyettesítők, mert nem számít, hogyan használja őket, ha naponta 5 adagot eszel meg, akkor a használt márkától függően minden szükséges tápanyagot megkapsz ahhoz, hogy jól érezd magad. Fontos, hogy olvassa el a csomagoláson található utasításokat, hogy tudja, mennyi összeget kell bevinnie, és az is fontos, hogy kövesse a többi utasítást. Például, ha azt írja, hogy csak korlátozott ideig szabad szednie, akkor mindenképpen ragaszkodjon hozzá. Veszélyes extrém étrendet követni hosszú ideig, különösen, ha csak étkezési pótlókat szed. Amikor elérted a kívánt súlyt, fontos, hogy meg tudd tartani. Sokan ezért étkezési pótlókat alkalmaznak - hogy meg tudják tartani új súlyukat.

Ez sokak számára gyakran jelent problémát, a diéta után rosszul eszel, így valójában nem változtattál valódi változtatáson, inkább visszatérsz a régi rossz szokásokhoz. Ez ahhoz vezet, hogy gyorsan ismét hízik és testét ki tudja tüntetni a jo-jo hatás, amely veszélyes és megterhelő a testre, valamint az ízületekre és a szívre nézve. Tehát kerülnie kell ezt. A jo-jo hatás a gyors hízásról és a gyors újbóli elvesztésről szól. Jobb, ha kissé túlsúlyosak vagyunk, ahelyett, hogy tapasztalnánk a jo-jo hatást. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy sok, ténylegesen túlsúlyos táplálkozási hiányosság szenved. Lehet, hogy nem eszel ennyit, de rosszat eszel, és a testnek sokat kell raktároznia, mert nem jut elegendőre a szükséges.

Kiváló segítség a fogyásban

Azok, akik súlyosan túlsúlyosak, gyakran súlyos alultápláltságtól szenvednek, még akkor is, ha ezt nehéz elképzelni. A személy gyakran túl sokat eszik, de rossz dolgot, ami azt eredményezi, hogy a szervezet nem jut elegendő tápanyaghoz, és ezért táplálkozási hiányosságoktól szenved. Ha ehelyett megváltoztatja étrendjét, és gondoskodik arról, hogy bevegye, amire szüksége van, az fogyáshoz vezethet, annak ellenére, hogy nem eszik kevesebbet. Ezért hihetetlenül fontos, hogy ügyeljen arra, hogy ne szenvedjen hiányt, hanem mindent megkapjon, amire a testének szüksége van. Az étkezési helyettesítők abban az értelemben jók, hogy tartalmazzák az összes tápanyagot, és mindent megkapsz tápanyagok formájában (de nem mindig energiát), ami gyorsabban lefogy.

Ha fogyni akar, akkor a változatos étrend a legjobb, ha kapsz egy indító ételt az étkezés pótlásával, majd felhasználhatod őket a testsúly megőrzésére, miközben megbizonyosodhatsz arról, hogy kiegyensúlyozott étrendet kapsz, és jól érzed magad. Rendeljen néhány ételcserét egy vagy több ízzel, amelyet élvez, és kezdje megváltoztatni az életét.