A 4 SZÍV-EGÉSZSÉGES ÉLELMISZER-CSOPORT, AMELYEKET 60 UTÁN DOMINÁLNI kellene AZ ÉTRENDJEL
Legtöbben tudjuk, hogy életmódváltással csökkenthetjük a szívbetegség kialakulásának kockázatát, például a testmozgás beépítésével a napi rutinba.
De tudta, hogy a szívbetegség megfordítható ugyanazokkal az életmódbeli változásokkal, különösen a jó táplálkozással? Lehet, hogy nehéz elhinni, de a publikált tanulmányok szerint ez igaz.
Az étrend közvetlen hatással van az egészségére. És az elfogyasztott ételek, vagy egyes esetekben a nem elfogyasztott ételek minden különbséget jelenthetnek a szív egészségében.
Sajnos úgy tűnik, hogy minden nap új étrend őrület éri az újságosstandokat, ami sok félreinformációt eredményez arról, hogy mit kellene ennünk.
És annak ellenére, hogy a tudomány terjedelmes és következetes: a teljes étrend, a növényi étrend a legjobb. Ez azt jelenti: egyél olyan ételeket, amelyek a földből nőnek. És minél kevésbé kezelik, annál jobb.
Ha célja a szívbetegségek elkerülése vagy megfordítása, íme négy szív-egészséges ételcsoport, amelyeknek uralniuk kell az étrendet.
A teljes élelmi rost elengedhetetlen az általános egészséghez. Elősegíti a jobb emésztést, támogatja az egészséges mikrobiomot, tovább tartja magunkat jól és segít a tompa vércukorszint-emelkedésekben. Az ember számára ajánlott rostbevitel legalább 30 gramm naponta.
Legtöbbünknek kevesebb, mint 15. A rost minden növényi étel összetevője, de különösen bőséges a teljes kiőrlésű gabonákban. Gondolj acélra vágott zabra, amarantára, farróra, bulgurra, gyöngy árpára és barna rizsre. Ahol a rost anyagokból származik.
Azok a tanulmányok, amelyek a növekvő rostbevitel egészségre gyakorolt előnyeit mutatták, elsősorban a teljes élelmiszerek rostjaira épültek, nem pedig rostokkal dúsított élelmiszerekre, mint sok feldolgozott élelmiszerre.
Nincs elég szó annak kifejezésére, hogy a dió, a mogyoró és a mandula mennyire fontos az egészséges szív számára. Először is, a dió egészséges zsírokat és rostokat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet és csökkenteni a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.