A 40 kilós fogyás célja - Forum RUNNER WORLD
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Cél: fogyj 40 fontot
Helló, új vagyok a fórumban, és olvastam néhány hozzászólást a fogyásról. A BMI-m 36,8, és körülbelül 4 hete gyalogolok. Közben megsérült a lábam (amivel még orvoshoz is elmentem), ezért szünetet kellett tartanom. De néhány napja úgy éreztem, hogy nincs több fájdalom, ezért szeretném folytatni a járást. Nincs problémám egyszerre 2 órán át járni. 10 perc/km tempóm van, szerintem ez nem túl gyors. Már lefogytam 7 kilót és 188 cm magassággal 130 kilogrammot nyomok. hosszú távú célom 90. amit azonban nagyon nehéznek tartok. az első célom tehát 120 kiló (ezt szeretnék gyorsan megvalósítani, hogy kocoghassak), majd 110 kiló.
Körülbelül 2 évvel ezelőtt elég sokat sportoltam, és 128 kg-ról 106 kg-ra "zsugorodtam". Ettől kezdve nem ment tovább. Akkor sokat futottam, rendszeresen jártam kieserbe és hébe-hóba úsztam. utána rossz szakaszom volt, és abbahagytam a sportot. azonnal visszahúzok 148 kg-ig. Ez két évvel ezelőtt történt.
nem akarok újra tornateremezni, mert volt olyan tapasztalatom, hogy néhány hónap múlva elvesztem a szórakozást. de az állóképességi edzés, azt hiszem, pontosan a megfelelő dolog számomra. Már elkezdtem járni. most álló kerékpárt akarok venni. ha naponta 1 órát. simogatás és 1-2 óra. walke körülbelül 1600 kcal fogyasztásom van. (az internetről választottam ki az értékeket). Csak még nem tudom, hogyan táplálkozzam optimálisan. Elvileg elég annyit vagy kevesebbet fogyasztani naponta, mint a bazális anyagcserem. ennek 3200 kcal körül kell lennie. de szeretnék olyan dolgokat enni, amelyek elősegítik a fogyókúrás étrendet. hétvégén kipróbáltam főtt zöldségeket. mert a vízben forralás eltávolítja a kalóriákat a zöldségekből. de nagyon megéheztem a zöldségek elfogyasztásától, és utána valami mást kellett ennem. így nem sikerült olyan jól.
mit ajánlasz nekem? programok, mint a súlyfigyelő o.д. Nem akarom megtenni.
csak vizet iszom, így nincs szükség optimalizálásra.
projektem befejezése:
- a gyaloglás folytatása
- kezdve egy kerékpáros hometrainerrel
- a táplálkozás javítása (mire van szükségem tippekre)
Hálás lennék további tippekért, amelyek segítenek a fogyásban.
ps: javasolod, hogy most kezdjek könnyedén kocogni?
Tervezed napi 2-3 óra testmozgás?
Ez nagyon optimista.
A fogyáshoz segítséget kérhet a háziorvosától vagy az egészségbiztosítótól.
Minden bizonnyal jobb tippjeik vannak, mint a "főzz zöldségeket, hogy a kalóriák kimerüljenek"
Hol találtad ezt?
(Hallottam, hogy a zöldségek főzve elveszíthetik a vitaminokat. De kalória?)
Üdvözöljük a fórumon.
Ez határozottan túl sok, és gyorsan tönkreteszi a szórakozásodat.
3-4 gyaloglási napot és legalább 1 pihenőnapot javasolnék az elején.
Változásképpen 1-2 napot tölthet kint, például úszhat vagy "igazi" kerékpározhat.
Ez hatékonyabb és fele sem unalmas, mint a monoton helyben rúgás (házi edző).
A jó hangulat megőrzése és a túlterhelés érdekében ne féljen lemondani a gyalogos napokat, vagy ha kimerült, alternatív edzéssel helyettesítheti őket.
Ugyanez vonatkozik itt: ne csináljon túl sokat, különben a csalódottság és a "jo-jo hatás" fenyeget.
Mit szólnál az édességek, chipsek, sörök stb.?
Az ellenkezője igaz: Főtt zöldség helyett nyers zöldséget vagy salátát fogyasszon!
Főzéskor a zöldség szerkezete lebomlik és hozzáférhetővé válik az emésztés számára. Ha nyersen fogyasztod a zöldségeket, a testnek pontosan ezt az energiát kell előállítania, mielőtt felhasználhatja az energiátkitermelés megy.
Ezért a főtt zöldségek több (keményítőből készült) cukrot tartalmaznak, ami növeli az inzulinszintet és éhessé tesz. Rögtön ehet egy csokit.
Röviden összefoglalva: a nyers zöldségek jobban fogynak, mint a főtt zöldségek.
Sok szerencsét kívánok a fogyás kísérleteihez, de újra ellenőriznie kell a kalóriafogyasztást. 1 óra az ergométeren (vagy kerékpáron) és 1-2 órás gyaloglás soha nem ad 1600 kalóriát.
És reálisnak kellene lenned ebben. Ha a céljaid túl magasra vannak kitűzve (edzés gyakorisága), akkor csak annak a felismerésnek a keserű piruláját kapod meg, hogy végül is nem tudsz teljesíteni, és inkább ma feladod, mint holnap. Kezdje azzal, hogy heti 2-3 alkalommal gyakorol egy ideig. Ha 4-6 hétig bírja, akkor hozzáadhat heti 1 egységet stb.!
A sakk egy sport Szia jó érveket keresek, miért a sakk a sport! Nem is tudom pontosan, hogy van, a sakkot világszerte sportként ismerik el, vagy minden országban más?
Javaslom, hogy játsszon egy 4 órás, jó minőségű játékot, és akkor megtudja, miért
Kedves Niklas,
Csak a gyaloglás és a fogyás elhatározása jó. De ne menj túlságosan szélsőségesen, különben hamarosan elveszíti az érdeklődésed. Várom, hogy kocogjak az ízületek miatt, vagy gyengéden jársz az erdő talaján.
Csak fogyókúrás programmal tudom ajánlani a fogyást. Mindig túl sok volt a bordám, egyszerűen szeretek enni, és néha meginni egy pohár pezsgőt és/vagy bort. De mindig is sportoltam.
Tavaly 20 kg-ot fogytam először gyaloglás, majd futás és étrend kontroll mellett.
Körülbelül heti 3-4 alkalommal futottam, a hossz az idő függvényében változott, de a napok fixek, még ma is. Az ebalance.de segítségével lefogytam. Itt szabályozhatja a kalóriabevitelt, és megváltoztathatja azt is az Ön igényei szerint. Csak akkor lépheti túl az Ön számára meghatározott kalóriát. A "szakértőknek" mindig lehet kérdést feltenni, van egy fórum is.
A receptek sem bonyolultak, és a saját receptjeit is kalkulálhatja kalkulált kalóriákkal, egy bizonyos ponton nem is néz be, mert minden automatikus.
Több mint fél éve tartom így a súlyomat, és nem megy sör vagy chips nélkül, csak valami mást kell kihagyni. Heti 30 km-t futok, és a fogyás miatt megnöveltem a sebességemet.
Minden sikert kívánok! Ha bármilyen kérdése van, bármikor!
"Nincs semmi jó, ha nem csinálod"
A legfontosabb dolog mögötted áll. Elkezdted. A legnehezebb rész még előtted áll.
Leggyakrabban a gyors siker iránti vágy csírázik egyben. Kérem, felejtse el ezt.
Ez hosszú út, és stagnálással jár, ha nem is minden kudarc.
A SPORT csak egy "kiegészítő". Ha újra elengeded, általában újra hízol.
Vannak olyan tanulmányok is, amelyek bizonyítják, hogy testedzéssel "hízik".
Itt az oka általában az, hogy a teszt személyek "valamivel kényeztethetik magukat".
Sportoltál. Ezenkívül a sport által elért sikerek a kezdetektől fogva megfelelőek
tiszta és a "megszerzett" kalória elég alacsony.
Minél nagyobb a túlsúlya, annál nehezebb a testmozgás révén lefogyni.
Ezért a táplálkozásnak kell elsőbbséget élveznie. Ez a legjobb "beállító csavar", és gondoskodik róla,
hogy hosszú távon megtartja a súlyát.
Ne feledje azt is, hogy amit "évtizedek alatt" elfogyasztottak, az nem néhány hét alatt történik meg
ismét eltűnt.
Jelenlegi helyzetedben mindenképpen javasolnám az "erősítő edzéseket" is.
Több izom több energiát fogyaszt, még akkor is, ha "nyugalomban van". Ha nincs kedved hozzá
"Tornaterem" nagyon jó gyakorlatokat végezhet a saját súlyával.
Építsen be néhány ilyen gyakorlatot a mindennapjaiba. Pl. A TV szünetében.
Vagy reggel egy pár fekvőtámasz.
Ha a könnyű futóedzés ötletével játszik, mindenképpen meg kell
Látogasson el egy "sport" orvoshoz, és ellenőrizze. A "normális" orvosok gyakran szeretnek "félni",
mert az ember nem járhat "a súlyával". Az emberi test ebben "tökéletes"
fuss igazítva. De a kezdetet nagyon körültekintően kell elvégezni, hogy a testének legyen ideje
alkalmazkodni.
P.S. Vessen egy pillantást ide. Itt találsz hasonló gondolkodású embereket, akik tanácsoddal állnak melletted.
Több izom több energiát fogyaszt, még akkor is, ha "nyugalomban van". Ha nincs kedved hozzá
"Tornaterem" nagyon jó gyakorlatokat végezhet a saját súlyával.
Építsen be néhány ilyen gyakorlatot a mindennapjaiba. Pl. A TV szünetében.
Vagy reggel egy pár fekvőtámasz.
Teljesen zseniális tipppp. hogy akarsz csinálni valamit 130kg-mal?
Súlyával szembeni fekvőtámasz helyett egyszerűen csak feküdhet a hátadon, és felemelhet EGY SZÁZ KILO-t. . . .
Teljesen zseniális tipppp. hogy akarsz csinálni valamit 130kg-mal?
Ahelyett, hogy fekvő támaszt jelentene a testsúlyával, egyszerűen csak feküdjön a hátán, és felemelje SZÁZ KILÓT. . . .
Ó nyuszi! Ha fogalmad sincs, miért nem írsz semmit.
Úgy tűnik, már korábban is hallotta a mondatot, most már csak használni kell!
130 kg-os fekvőtámaszokkal - érezd jól magad!
Szia
Körülbelül 8 éves szünet után tavaly kezdtem újra futni. Ezen a ponton csak azt tudom tanácsolni, hogy az ízületek védelme érdekében járjon el és változtassa meg étrendjét legalább 10 kilótól. Kihasználom az intervall edzéseket. ez azt jelenti, hogy felváltva fut néhány percig, majd néhány percig újra sétál. A hosszabb távokat elég jól tudom kezelni. Csak ajánlani tudom. hogy eljussak erre a pontra, rendszeres edzéssel kezdtem a cross edzőn.
A sikerek sajnos még nincsenek mérlegen. Ugyanakkor már látom a zsír-víz arány javulását (a mérlegen látható). A testméret is megváltozott, ami a ruházatomban is megmutatkozik. Ezért ésszerűbb ezekre a változásokra koncentrálni, mint sztoikusan mérges lenni a mérlegre, és ha szükséges, bedobni a gabonát. Ennek oka az eredetileg bekövetkező izomépítés.
Táplálkozási szempontból mindenképpen javaslom a Súlyfigyelők taco salátájának kipróbálását. teljesen egészséges és ízletes és alacsony kalóriatartalmú. egyébként teljes kiőrlésű gabona és szénhidrát reggelire. Szénhidrát mértékkel és rengeteg fehérje ebédre. este pedig csak fehérjét zöldségekkel kombinálva.
A fehérje hosszabb ideig tartja teli, mint a szénhidrát. tapasztalatom.
Dióféléket (nem mogyoróvajat) problémamentesen is fogyaszthat, mivel ezek nem teljesen emészthetőek, ezért a testben lévő zsír nem teljesen alkalmazkodik a szervezethez.
Közvetlenül edzés után tejet iszom az izomregeneráció felgyorsítása érdekében. Az izotóniás italok tejjel történő összehasonlítása azt mutatta, hogy a tej felgyorsítja a regenerációt. Ezenkívül a tej sok fontos vitamint tartalmaz, amelyeket ebben a koncentrációban nem tud felszívni az alternatív ételek a nap folyamán.
További sikert kívánok.
A.
Úgy hangzik, hogy sokkal kisebb súlya miatt vannak problémái
Ehhez azonban vannak úgynevezett "nők fekvőtámaszai"
megtett egy fontos és helyes lépést: a felismerést, hogy tenni akar valamit.
Az 1997-2003 közötti időszakban kb. 40 kg-ot híztam, 2004 óta pedig kb. 45 kg-ot fogytam. Tehát elég jól tudom, miről beszélsz és milyen nehézségeid vannak.
A fogyás szakasza körülbelül 6 (!) évet vett igénybe, és különböző szakaszokra osztható:
1.) eszik tudatosabban
2.) szabálytalan mozgás (kerékpározás, gyaloglás, lift helyett lépcső,.)
3.) egyél rendesen
4.) Elkezdte a sportot (futás 2008-ban és kerékpározás 2011 óta)
A súlyomat (+ - 3 kg) 2011 óta tartom. A jelenlegi súlyom felé vezető úton sokat tapasztaltam, nehéz időket éltem át, de nagyon jól szórakoztam és új életszemléletet alakítottam ki.
Örömmel adok néhány tanácsot és elkísérem egy kicsit. Tájékoztassa magát előzetesen arról, mely fázisokkal fog szembesülni, és hogyan fogja kezelni őket (vágyak, jutalmak, új ruhák, barátok észrevételei.)
Először is a kiindulási helyzetemről, hogy értékelhesse tippjeimet: 2012 szeptemberében nekem (m, 38, 182cm) még 104 kg volt a súlyom. Időközben 92 kg-os súlyom van, és azt tervezem, hogy egy év alatt 82 kg-ot fogok elérni (ha ez 1,5 év, akkor nem számít). 2012 szeptemberéig évekig nem sportoltam, és megszereztem a 104 kg-ot (2004-től)
80 kg jön) néhány év munka során, amikor minden más fontosabb volt, mint az egészségem.
Ami eddig személyesen segített nekem.
- Ergométer. Valójában vettem egy ilyet, és újra és újra megtenném - ellentétben a negatív hangokkal itt is, a fórumban. Természetesen fontos, hogy használja. Nagyon rendszeresen használom (csak az első két-három hónapban), mert időnként szakmai okokból (korai időpontegyeztetés, este 10 óra után hazaérkezés) nem találok más sportolási lehetőséget. Természetesen oda is lehet menni futni, de télen jéggel a hó után 22: 00 után ismét kint és a nagyvárosban a forgalom mellett - én sem vagyok olyan messze:-)
- Az összes sporttevékenységet kezdettől fogva naplózza, hogy lássam a haladást és a lustaságot (pl. A múlt héten csak 3 egységet tett:-)).
- A verseny december végén kezdődött. A kezdetektől fogva mindig a tervek szerint edzettem. Nekem személy szerint nagyon fontos, hogy szem előtt tartsunk egy elérhető célt, és ha csak a cél az, hogy "kipipáljuk" a kezdők tervét. Utolsó mérföldkőm egy félmaraton volt, jelenleg 50 km alatt próbálok 10 km-t megtenni.
- Kalória számlálók. Ez újabb jelentős lendületet adott a stagnálás felé, a napi kalóriatartalmam 1840 volt - ami nem különösebben alacsony. De a hosszú távú siker sokkal fontosabb számomra, mint a rövid távú fogyás, emellett nem szeretem az éhezést és a diétás apostol játékát a társadalmi eseményeken. Hébe-hóba elkényeztetem magam egy sörben, szinte teljesen elkerülve a chipset és a csokoládét.
- Fajta. Az elmúlt 4 hétben a fedett medencébe jártam "csempét számolni" hetente egyszer. Már csak azért sem, mert a mozgásszervi rendszerem jelenleg nem haladja meg a heti 3 - maximum 4 futóegységet. Tehát most kombinálom a futást, az ergométert és az úszást.
Nem tudom megmondani, hogy mindez sikerül-e neked. Amire mindenképpen szüksége van, az állóképesség. Ne csüggedjen, és ne koncentráljon arra a számra, amelyet a skála mutat (folyamatos zsírvesztés esetén is rövid ideig fel-le megy). Néhány hét rendszeres testmozgás után sokkal jobban fogja érezni magát, jobban koncentrálhat rá.