A 400 kalórialemez a fogyáshoz
A fogyás folyamata megköveteli bizonyos étkezési szokások megváltoztatását annak érdekében, hogy kevesebb és jobb evéssel fogyasszon felesleges kilókat. Fontos kiválasztani a karcsúsító programot, hogy ne tegyük veszélybe az egészséget a túl szigorú diéták és a kiegyensúlyozatlan étrend mellett. Az ételek kiegyensúlyozása során a fogyás érdekében általában csökkenteni kell a napi kalóriabevitelt. Frissítse a naponta elfogyasztandó kalória mennyiségének csökkentésére vonatkozó tippeket és tanácsokat anélkül, hogy tápanyaghiánynak tenné ki magát.
Kalória fogyókúra alatt
A kalóriák szerepe az, hogy biztosítsák a test megfelelő működéséhez szükséges energiát.
A személyek tényleges kalóriaigényének meghatározásához ismerni kell az alapanyagcserét. Ez utóbbi arra a minimális kalóriabevitelre utal, amelyre a testének nyugalmi állapotban kell megfelelően működnie. A bazális anyagcsere mellett hasznos kiszámolni, hogy mennyi extra kalória szükséges a napi fizikai aktivitáshoz.
A napi energiaigény személyenként változik, nemtől, a napi gyakorolt tevékenység szintjétől vagy egészségi állapotától függően. Általában a napi kalóriaigény a következő:
- 2100 kcal naponta egy nőnél, aki mérsékelt fizikai aktivitást gyakorol, vagy kevesebb, mint napi 30 perc;
- 2700 kcal közepes aktivitású férfinak;
- 2500 kcal naponta egy nőnél, aki napi 1 óránál hosszabb ideig folytat erõs tevékenységet;
- 3200 kcal naponta egy olyan ember számára, aki intenzív tevékenységet folytat.
A kalóriabevitel csökkentése felhasználja a test energiakészleteit a zsírégetéshez és a fogyáshoz.
Hogyan lehet csökkenteni a napi kalóriabevitelt a fogyás érdekében ?
A kalóriabevitel a fogyás folyamatának kulcsfontosságú része. Egy személy akkor fogy, ha a kalóriabevitel kevesebb, mint az energiaigény. Hízik, ha a kalóriabevitel nagyobb, mint az energiaigény. A tömeg akkor stabil, ha az energiafelvétel megegyezik az energiaigénnyel.
A fogyáshoz ezért csökkenteni kell a kalóriabevitelt. Ennek a bevitelnek a túlzott csökkentése azonban hiányosságokhoz vezethet, és egészségügyi veszélyeket jelenthet. A túl alacsony kalóriabevitel a fogyókúrás étrend során a jo-jo hatás egyik leggyakoribb tényezője.
Sőt, a kalória mennyiségének csökkentése nem az egyetlen kritérium a hatékony fogyáshoz. Fontos figyelembe venni más mutatókat is, amelyek elősegíthetik a fogyást. Az alacsony kalóriatartalmú étrendnek kiegyensúlyozottnak és változatosnak is kell lennie, hogy egészségesen és fenntarthatóan fogyjon .
Hogyan számoljuk ki a 100 g kalóriát? ?
Egy élelmiszer kalóriabevitelének kiszámításához egyszerűen szorozza meg a tápanyagok mennyiségét a kalóriaértékekkel. A fehérje, a szénhidrátok, a zsírok és az alkoholok azok a tápanyagok, amelyek kalóriát biztosítanak.
- 1 g fehérje (P) 4 kcal;
- 1 g szénhidrát (G) energiaértéke 4 kcal;
- 1 g lipid (L) 9 kcal;
- 1 g alkohol (A) 7 kcal.
Egy étel energiafogyasztásának kiszámításához elegendő megismerni az étel 100 g-os adagjának tápértékét, és a következő gyakorlatot alkalmazni:
Kalória = P * 4 + G * 4 + L * 9 + A * 7
Alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás étrend: 400 kalória étkezésenként
Az alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás étrend segít a fogyásban, mivel arra kényszeríti a testet, hogy felhasználja az energiatartalékait. Célszerű, hogy az ilyen típusú étrendet 3 hétnél tovább ne alkalmazza, hogy ne károsítsa a test megfelelő működését.