A # 50kgchallenge fogyás blog 12 hetes összefoglalója
Arra gondoltam, hogy rendszeres időközönként randevúzni fogok A fogyás előrehaladtával el fogja mondani. Egyrészt ez egyfajta naplóként szolgál, másrészt az is érdekelheti, hogy állok a súlyprojektemben.
Szeretnék néhány apró betekintést adni a súlyprojektbe, megmutatva, hogy nem az "étrend" köré építem az életemet, hanem pont fordítva. És hogy a legjobb így csinálni.
Legalábbis az én ajánlásom.
Ne próbáljon rövid távú módszereket használni hosszú távú problémák megoldására!
Hosszú távú problémák megoldása hosszú távú módszerekkel.
Ezzel a Thaddaeus Koroma idézettel, amelyet valójában teljesen más kontextusban használtak, szeretném bemutatni ezt a cikket. Most megtudja, mi köze ennek az idézetnek mindannyiunkhoz a fogyás szempontjából.
Ebben a cikkben szeretném tisztázni: Mi ment eddig jól, hol voltak problémái? Mást kellett volna csinálnom? Milyenek az eddigi eredmények? Hogyan folytatom? És nagyon fontos: melyiket Tippek Ezt az időt átadhatom neked?
Ezek példaértékű kérdések, amelyekre válaszolni fogok ebben és a későbbi áttekintő cikkekben.
A projekt
Ha már ismeri a projektemet, és gyakran látogat ide, akkor ezt a részt kihagyhatja. 😉
Ha új vagy itt, itt van egy gyors áttekintés a projektemről.
A projektem abból áll két fázis. Az egyik fázis ez volt Súlygyarapodás 50 kg, három éven belül. Ezt a fázist sikeresen befejeztem.
A kiindulási súly 73,5 kg, a végső súly pedig 123,5 kg volt.
2017 márciusa óta a második szakasz, a Súly csökkentés.
Célom, hogy a túlsúlyt (KfA> 38%) újra kordában tartsam és visszatérjek a normális súlyhoz (KfA 123.10 (0. hét)
122.30 (1. hét)
121,84 (2. hét)
121.10 (3. hét)
121,36 (4. hét)
121,31 (5. hét)
120,63 (6. hét)
119,79 (7. hét)
119.10 (8. hét)
118.16 (9. hét)
117,60 (10. hét)
116,81 (11. hét)
116.03 (12. hét)
Hogy ment a 0-12. Hét?
Mint fent láthatjátok, némi kezdeti fogyás után kissé nehéz volt.
A kezdeti gyors fogyást elsősorban a glikogénraktáraknak és a víznek tulajdonítom.
Az 1. héttől a 4. hétig a dolgok összességében kevésbé jártak jól, ahogy az a diagramon is látható.
Az volt a megközelítésem, hogy lassan megpróbáltam alkalmazkodni az enyémhez Karbantartási kalóriák hogy érezze magát. Ehhez fokozatosan csökkentem a kalóriák mennyiségét kis lépésekben (kb. 200 kcal naponta).
Választhattam volna ezt a hiányt nagyobbnak (pl. Napi 400 kcal kevesebbet), akkor a fogyás gyorsabban eredményezett volna.
Választhattam volna egy nagyon egyértelmű kalóriadeficitet az elején, például napi csak 1000-2000 kcal-val.
De pontosan ezt nem kívántam szándékosan, mert ez nem felel meg az ízlésemnek a kontrollált súlycsökkentéshez.
A súlycsökkenés első hete némi megszokást igényelt. Abban az időben (egy hétig) egy szemináriumon vettem részt, kissé távolabb a lakhelyemtől. Erre az időre engem is elhelyeztek.
Költség, idő és mindenekelőtt a kényelem miatt a héten minden nap ebédeltem a Mc Donalds-ban.
Sajnos ezen a héten csak egyszer kellett tornáznom. Egy tornateremben, ahová hamarosan nem lépek be.
A stúdió látogatása ismét megmutatta, hogy nem akarok azonosulni a testépítéssel à la rum nyögés stb.
Tól től 4. hét Nagyjából a súlydiagramon láthatja, hogy a súly kissé meredekebben csökken. Azóta folyamatosan a céltartományon belül vagyok, amellyel konvertáltam Havonta 2-4 kg fogyás.
Ezután kb 10. hét vizsga a tanulmányaimhoz. Számomra ez azt jelentette: 8 nap testmozgás nélkül, inkább ülés és tanulás.
Mivel ezekben a vizsgafázisokban mindig a lehető legtöbb időt igyekszem megtakarítani, az étkezésemet az interneten főzött "Fit Taste" -ból rendeltem. 🙂
Hogy ez pontosan mi, milyen gyorsan (gyorsan) készül az étel és végül milyen íze van, röviden leírom egy másik blogcikkben. 🙂
Addig, kérem, nézze meg a közösségi média csatornáimat (linkelve a jobb alsó sarokban), már vannak képek a kézbesítésről.
Mi történt még?
Az első 12 hétben volt pár ünnepség, amelyen az alkoholhoz folyamodtam. Eszembe jut, hogy hamarosan írnom kell egy cikket az alkohol és a fogyás témában.
Anyák napján elmentem vacsorázni a családommal, és nem esett a felére étkezés sem.
Ezenkívül két testzsírmérés is folyamatban volt. Ha érdekli az eredmény, kérjük, tekintse meg itt:
Ami különösen jól ment?
Eddig különösen jó volt, hogy lefogytam anélkül, hogy sokat adtam volna fel. Mehetnék kimenni, enni és hébe-hóba elfogyasztani a szeretett pizzámat.
Természetesen ez csak akkor lehetséges, ha ezt az ételfogyasztást előre megtervezi a napi vagy heti kalóriamérlegbe.
Mint már fentebb említettem, nem az egyes napokra összpontosítok, hanem megpróbálok tervezni a héttel. Akkor nem rossz egy nap alatt kicsit túl messzire menni, és a legrosszabb esetben még egy napra is hízni.
Szóval sokkal jobban foglalkozom ezzel Súly trend.
Természetesen megtehettem volna mindezek nélkül (pizzát és süteményt enni stb.). Talán a súly kissé gyorsabban esett volna. De vajon ez a célom vagy a megközelítésem?
Mint remélhetőleg tudod: Nem! 😉
Amit továbbra is különösen jónak találok, az az, hogy néhány kilogrammos súlycsökkentés mellett is egyértelmű különbség érezhető "Megérzés" aggodalmak. Nem a belső bélérzetre gondolok, hanem arra az érzésre, hogy a bél zavar.
Spontán olyan helyzetek jutnak eszünkbe, mint például autóvezetés, asztalnál ülés vagy cipőkötés.
Most valóban kényelmesebbnek érzi magát. Általában ez már megkönnyebbítő érzés.
Azt is tapasztalom, hogy az arcom kissé keskenyebb lett. Hogy ez valóban igaz-e, a képek alapján jelenleg nehéz megmondani. De meg tudom mondani, amikor a tükörbe nézek.
De még ha nem is igaz, ez az érzés természetesen alátámasztja. 🙂
Ez még nem minden, mert:
Az első emberek azt is észrevették, hogy lefogytam. Ennek is hallva bizonyosan motiváló hatása van.
Amit én is észrevettem, az az egyik nadrágom. Tehát egy bizonyos nadrág, amely a legrosszabbkor is alig illik, súlya 123,5 kg. Mindig nyitva kellett hagynom a gombot, és az utolsó lyukba övet tettem. Igen, hülyének nézett.
De ahhoz, hogy nadrágot vásároljak, ahol tudom, hogy egy év alatt már biztosan nem fognak elférni (remélhetőleg soha többé nem fognak elférni), túl sok sváb vér folyik az ereimben.
Nos . Most a nadrágom lecsúszik, annak ellenére, hogy a gomb bezárult és öv nélkül volt.
Ha belegondolok, néhány dolog nagyon jól sikerült. Ragaszkodhattam minden étrendi követelményemhez. Nem futottam egy métert, és egy nap/este sem adtam fel a szénhidrátokat, vagy nagyon csökkentettem őket.
Eddig jó. De nézzük a másik oldalt:
Ami különösen rosszul ment?
Világos: Eszembe jut az első hét.
Ahogy fentebb leírtam, volt egy hetes szeminárium. Ergo: Alig valamilyen sport, kevés idő és sok üldögélés és tanulás.
Természetesen épp egy héttel később elkezdhettem volna a súlyprojektemet, de valójában túl makacs vagyok. Márciusban akartam kezdeni, így márciusban kezdem.
Ennek ellenére szeretném a projektemet is ne rejtsd el a kellemetlen helyzeteket nemhogy kerülni.
A projektnek a lehető legreálisabbnak kell lennie. És a valóság az, hogy lesznek olyan helyzetek, amelyek megakadályozzák a fogyást vagy általában a terveit.
A második kalapács, amely azonnal eszembe jutott, a vizsgafelkészülés volt, amely 10 nap alatt húzódott. Ez idő alatt nem tettem be a lábam a bejárati ajtó elé. Tehát a sport vagy a testmozgás teljesen laposra esett.
Jöjjünk enni. 😉
Kicsit zavart, hogy hébe-hóba le kellett vágnom a desszertet és a szeretett tortámat. Mindent elterveztem, és nem kellett teljesen nélkülöznöm, de ha szeretem a süteményt, akkor legalább a torta felét szeretném megenni. 🙂
Alapvetően csak annyit mondhattam volna, hogy más napokon kiegyenlítem a kalóriaegyensúlyt, de megint nem ezt akartam.
Ami még mindig zavar, hogy a külső változások azon kéthetes ritmuson belül, amelyben képeket készítek magamról, alig észrevehetők. De mit vársz!
Az első képek összehasonlítása az aktuális képekkel egy kicsit szórakoztatóbb. 😉
Egyébként jelenleg azt mondhatom, hogy semmi sem ment nagyon rosszul. Amit itt írok, az a legmagasabb szinten panaszkodik. Jól vagyok, és a projekt csodálatosan megy - ez a legfontosabb! 🙂
Többet fogyhattam volna?
Alapvetően többet fogyhattam volna. Például, mint fentebb említettük, nagyobb kalóriahiánnyal. Vagy ha folyamatosan úgy forgatom, hogy az első naptól kezdve csak napi 1000 kcal-t fogyasztok.
Ezek mind működnek. De csak rövid ideig. És ez óriási probléma.
Mindenki pillanatok alatt el akarja érni a céljait. Már csak azért sem, mert gyakran dobolják beléd az interneten. Mindenhol vannak 6, 8, 12 hetes programok, amelyek ez idő alatt ígérik az álom testét.
Meg tudod csinálni. De utána gyakran nagy a nyafogás. Legkésőbb, amikor rájön, hogy 1000 kcal-nál kevesebbet nem lehet/szabad hosszú távon megenni. Vagy hogy nem akarsz örökké káposztalevest enni.
A blogommal előrelátással (és sok áldozat nélkül) szeretnék fogyást elérni.
Hogyan csökkenthetném tovább napi 1000 kcal-t anélkül, hogy növelném a teljesítményt (kalóriafogyasztás)? Ezzel a rövidlátó megközelítéssel katapultáltam volna magam a súlycsökkenésbe és spirálgyarapodásba, amelyre kifejezetten figyelmeztetem az összes olvasómat.
Gyors történet a témáról, mielőtt elfelejtem:
Rövid, igaz történet. 🙂
A "gyorsan fogyj" témáról szól, és természetesen nincs kitalálva (mint minden, ami ezen a blogon, szintén nincs kitalálva).
3-4 év telt el, mióta egy barátomtól kaptam egy megjegyzést a Facebookon. Tehát az idővonalon megmutatták, hogy ő, X személy, valahol megjegyzést fűzött valamihez.
Láttam azt is, hogy hol: ez egyfajta reklám volt egy fogyókúrás programhoz. A megjegyzések alatt egy személy megkérdezte, van-e valakinek tapasztalata ezzel a programmal kapcsolatban, és milyen gyorsan tud lefogyni.
Néhány ember válaszolt és írta, hány hét/hónap kellett ahhoz, hogy valami előkerüljön.
Nem emlékszem, mennyi ideig tartott ez a pontos időkeret átlagosan. De sokak számára biztosan túl hosszú lett volna. Csak 20 hetet mondok.
Most az ismerős (X személy) játszik szerepet. Nyilvánvalóan sokáig elégedetlen volt a testsúlyával, és így írt: „20 hét? Miért tart ilyen sokáig? Akkor máshol keresek. ".
És most jön az abszolút őrület, azt hiszem.
Ma is keres egy gyors programot!
Míg a többiek elérték ideális súlyukat ezekben a (állítólagosan) túl hosszú 20 hetekben, vagy hagyja, hogy legyen 40 hét, a nő még mindig elégedetlen a testsúlyával, fizikailag nem változott, és még mindig keres valamit, ami gyorsan működik
Mit értek ez alatt: Szánjon rá időt a projektjeire.
Meg fog lepődni, hogy milyen egyszerű lesz megvalósítani, ha csak egy kicsit több időt szán. Hosszú távon sok olyan embert előz meg ezzel a gondolkodásmóddal, aki folyamatosan a leggyorsabb eredményeket keresi.
Észreveszed, hogy ez is egy kis ízlés kérdése. Mindenesetre a blogomon mindig azt tanácsolom, hogy válasszon hosszú távú változatot. Akárcsak én magam csinálom.
De hogy végül megválaszoljam a kérdést: gyorsabban fogyhattam volna le.
Csak egyes étrendek vízvesztesége bizonyára kis változást hozott volna.
Kicsit több testzsírot is elveszíthettem volna - de sokkal több erőfeszítéssel!
Mit fogok változtatni?
Alapvetően semmi.
Ha észreveszem, hogy a jelenlegi kalóriamennyiséggel már nem fogyok, akkor a kalóriabevitel folytatódik apró lépések csökkent.
Én például napi 50 kcal-kal csökkenteném. Tehát heti 350 kcal. És mivel ezt úgysem lehet pontosan megmérni, végső soron heti 200-500 kcal között lenne.
De természetesen semmit sem fogok változtatni az étrendre vonatkozó irányelveimben és a kapcsolódó elvekben.
Továbbra is betartom, hogy a lehető legtöbbet pontosan fordítva tegyem, mint sok feltételezett szakember előírja. 😉
Milyen ajánlásaim vannak az Ön számára?
- nem kell kapkodni!
Remélhetőleg elolvasta a fenti példát a barátjával. Ha hosszú távú sikert szeretne elérni, szánjon erre időt. - Gondolkodj pozitívan!
Még akkor is, ha nem történik semmilyen testmozgás (mint velem a vizsgafelkészülés során), nem szabad azt gondolnia, hogy automatikusan újra hízik. Természetesen ez idő alatt még egy kicsit csökkenteni kell a kalóriákat, de ez nem akadályozza meg a hosszú távú fogyásban. - Ne hagyja magát zavartatni!
Mindig lesz olyan helyzet, amelyet nem szeret, és ellensúlyozza a fogyást. Ismét szem előtt kell tartani, hogy nem tönkretesz semmit egy teljesen rosszul telt nappal. Még akkor is, ha ez gyakran előfordul. Működni fog, csak akkor valamivel lassabban. - Kezdjen változtatni valamin.
De csak akkor kezdje el, ha rendelkezik a szükséges ismeretekkel. Ez potenciálisan teljesen megsemmisítheti a motivációdat és az eufóriádat, ha valami véletlenül kezdesz. Igyekszem a lehető leggyorsabban itt közzétenni az összes szükséges know-how-t, hogy saját maga is lemásolhassa. Ezen a blogon lépésről lépésre vagy hasonlóval szolgálok. De mivel vannak bizonyos minőségi követelményeim is, ez sajnos eltart egy ideig, mától (2017. május vége). De biztos vagyok benne, hogy a többi cikk nagyon messzire visz. 🙂 - Újabb ajánlás.
Ismerek egy jó fogyókúrás blogot, amely támogatni akarja Önt a fogyásban. Feltétlenül olvassa el a blog cikkeit, a GYIK-et, és tegye fel ott a kérdéseit. A blog neve caloright.de, és ... Ön jó helyre került. 😀 Csak így tovább!
Összegzés
A testtömeg-veszteség kb. 7,5 kg, a derékbőség kerülése kb. 7 cm. Ezek a számok 12 hetes fogyás után.
Ez számomra teljes siker, különös tekintettel az étrendi igényeimre.
A heti súly kezdeti rövid stagnálás után rendszeresen csökken, és a képek (különösen az oldalsó felvételek) azt mutatják, hogy a dolgok haladnak.
A motivációm magas és szórakoztató is. Az az érzés, hogy könnyebbé válok és lassan megszabadulok a gyomromtól, arra sarkall.
Mivel hosszú távú és fenntartható fogyásról van szó, elégedett vagyok. Tehát pontosan így folytatom. 😉
A legfontosabb tanácsom neked: Ne siess semmit, szánj rá időt, és tervezz hosszú távon és fenntarthatóan. Ez a gondolkodásmód olyan módon jutalmazza Önt, hogy ne kelljen nélkülöznie, és talán még szórakoztatnia is a fogyást. 🙂
Mit mondasz?
Van olyan konkrét kérdése, amellyel részletesebben foglalkoznék a következő áttekintő cikkekben?
Jobban érdeklik a képek, diagramok, számok vagy szöveg? Azt hiszem, továbbra is mindent holisztikusan fogok képviselni, de talán itt is tovább tudok optimalizálni. 😉
A szerzőről
Daniel 2017-ben alapította a fogyókúrás kalória-blogot, valamint a táplálkozásról, a fogyásról és a fitneszről. Amit a blogján ír és amiben hisz a fogyásban, azt ő maga is a gyakorlatba ülteti. Testsúlycsökkentő blogjával és a # 50kgchallenge súlycsökkentő projektjével másoknak - főleg a sikertelen diéták után - szeretné megmutatni, hogyan lehet kilépni a táplálkozási és diétás labirintusból. Hosszú távú és ellenőrzött fogyás.