A 6 kedvenc sport a hátfájás enyhítésére
Úszás, jóga, kerékpározás ... A hátsó sport "barátai" léteznek. Ennek ellenére bizonyos szabályokat be kell tartani, hogy ebből a lehető legjobban profitálhassunk.
Törékeny hátuk enyhítése érdekében néhányan nem haboznak követni Winston Churchill filozófiáját, miszerint a "nem sport" -ra válaszol, amikor arra kérdezik, hogy mi a titka a formában maradásnak. Valójában a sport traumás lehet gerincünk számára, különösen, ha intenzíven és/vagy rossz körülmények között gyakorolják.
"A hátunk legsúlyosabb ellensége az a mechanikai nyomás, amelyet bizonyos erőfeszítések során gyakorolnak rá - magyarázza Dr. Yves Demarais reumatológus, az Országos Sport-, Szakértelemi- és Teljesítményintézet (Insep) egészségügyi központjának volt vezetője. EA fő gyenge pont, főleg az ágyéki régióban, a csigolyaközi porckorongok, amelyek feladata éppen a nyomás elnyelése. Túl sok, éles vagy ismételt stressz gyorsítja degenerációjukat. Ez porckorongsérvet vagy gerincvelő osteoarthritist és sok fájdalmat okozhat. Ezért meg kell védeni a gerincét."
Azonban nem minden sportágnak ugyanazok az erényei a hátad védelmében.
Sporttevékenységek, amelyekre koncentrálni kell
● Hátsó burkolat vagy edzőterem: Ezek a gyakorlatok megerősítik az összes paravertebrális és hasi izmot, amelyek védik a hátunkat. Leggyakrabban izometrikusan, vagyis mozgás nélkül használják őket. Arról van szó, hogy olyan pozíciót foglal el, amelyet egy ideig tart. Háromszoros előnye van: kerüljük a hirtelen mozgásokat, amelyek káros feszültségeket generálnak, több izomcsoportot szinergiában mozgósítunk és a mély izmokra hatunk. Sok klub kínálja ezt a különleges hátsó tornaterem.
● nyújtás: Ez a torna ötvözi az erőedzést, valamint az ínszalagok és az inak nyújtását. Az izom és az ízület mobilitása megnő, jobban mozogunk és kevésbé feleslegesen összehúzódik. A nyújtás gyorsan enyhíti a hátfájást izomösszehúzódások, szalagmerevség vagy az inak gyulladása miatt.
● Jóga, Tai-csi, Qi gong…:Ezek az ázsiai ősi tevékenységek, amelyek az izometriában a lassú mozgásokon és a statikus testhelyzeteken alapulnak, lehetővé teszik az izmok felépítését hirtelen és káros feszültségek nélkül. Légzőgyakorlatokhoz, akár meditációhoz társítva, a pihenést is lehetővé teszik. Ennek eredményeként a stressz okozta izomösszehúzódások alábbhagynak, és ezzel együtt sok nyaki és hátfájás. Legyen óvatos: néhány jógatartás fájdalmas lehet a hátának. Ezért fontos, hogy tanárral tanuljanak az osztályteremben, és ne a telefonon található alkalmazáson keresztül.