A 6 legfontosabb szokás, amelyet este kell végrehajtani, hogy gyorsan fogyjon
Szeretne lefogyni néhány kilót, de nem csábít a drasztikus étrend gondolata? Nos, akkor sikerülhet, ha elfogadod néhány triviálisnak tűnő szokást, amelyeket minden este megvalósítasz.
1. Mananaca esti snack - ha 5-6-kor vacsorázol, és 12-kor alszol, akkor normális, ha éhes vagy. Valószínűleg csábítja az ötlet, hogy éhgyomorra alszol, de ez egyáltalán nem bölcs. Inkább fogyasszon egy könnyű harapnivalót, amely gyorsan emészthető és csillapítja az éhségét.
Választhat otthon görög joghurtot, néhány teljes kiőrlésű kekszet, de az Ön által készített pattogatott kukoricát is. Ha éhesen mész lefeküdni, megnő annak a kockázata, hogy reggel kiadós reggelit fogyassz, ugyanakkor hiperkalóriás is.
2. Súlyzós edzés este intenzív edzés közben az anyagcsere sebessége felgyorsul, és körülbelül 16 órán át így marad. Tehát választhat, hogy este súlyzós edzést végez. Ezt azonban nem jelzik, ha alvási problémái vannak, mivel ez súlyosbíthatja őket.
3. Gyakorold a jógát lefekvés előtt - ha a túl igényes edzés befolyásolja az alvás minőségét, válassza a jógát. A jóga testtartások ellazítják a tested, ellazítanak és segítenek felkészülni az ágyba. A meditáció, amely a jóga gyakorlásának része, segít a stressz leküzdésében is.
Ha jógázik minden este, lefekvés előtt, akkor képes lesz a stresszt kordában tartani. Alakod egyik fő ellensége a kényszeres táplálkozás stressz alatt, ezért tanácsos a jógát használni az egészségtelen étkezési szokások feladásához.
4. Írja be a naplóba - készítsen naplót, amelybe minden este, lefekvés előtt írjon mindent, amit napközben elfogyasztott. Számolja ki az elfogyasztott kalóriákat, és írja le a megállapításokkal kapcsolatos gondolatait. Ha túllépte a megengedett kalóriákat, írja le az ezzel kapcsolatos érzéseit, és ha belefoglalta a diéta által ajánlott kalóriákat, írja le azt a feltételt, amelyet megtalált.
5. Készítse elő ételeit a következő napra - gyakran többet vagy egészségtelenebben eszünk, mint szeretnénk, mert elhalasztjuk az étkezést, és nem vagyunk egészséges lehetőségekkel elkészítve, így végül gyorséttermet, magas kalóriatartalmú snackeket vagy egészségtelen szószokkal teli szendvicseket eszünk.
Tegye szokássá, hogy az ételeket másnapra előre elkészítse. Mert reggeli, készítsen szendvicset, vagy készítsen chia pudingot kókusztejjel, amelyet egy éjszakán át a hűtőszekrényben hagy. A táblázat Ebéd kaphat egy adag teljes kiőrlésű tésztát vörös mártással, amelyet este megfőzhet és szorosan záródó edénybe tehet. Vacsora elkészítheti másnap, amikor hazajön a munkából.
Ne felejtsen el másnapra csomagolni egy gyümölcsöt, de egy joghurtot és egy marék mandulát vagy diót is, hogy kéznél legyen egészséges snack, amely kielégíti az éhségét a nap fő étkezése között.
6. Igyon kamilla teát - egy csésze kamilla megemeli a glicin szintjét a szervezetben. A glicin egy neurotranszmitter, amely ellazítja a testet és megnyugtatja az elmét, enyhe nyugtatóként hat. Tehát segít elaludni. Sőt, a kamilla a vércukorszint (vércukorszint) ellenőrzés alatt tartásával jár, ami azt jelenti, hogy segíthet a fogyásban.
Nem számít, mit csinál este a fogyás érdekében, ha másnap nem folytatja erőfeszítéseit, minden hiábavaló. Ezért fontos, hogy egészséges és kiegyensúlyozott életmódot folytassunk a kívánt súly megtartása érdekében.