A 6 leggyakoribb időszakos böjt hiba; Fit and Shape by Science

Áttekintés

Az időszakos böjt nagyon hatékony, ugyanakkor könnyen beilleszthető a mindennapi életbe, mert nem igényli a kalóriaszámlálást vagy a bonyolult főzést. A szakaszos böjt, más szavakkal kerülve a kalóriákat tartalmazó ételeket és italokat egy bizonyos időn belül, égeti a testzsírt és megszabadul a méreganyagoktól. Ezenkívül a gyomor és a belek a rendszeres éhgyomri intervallumok révén helyreállnak. Az időszakos böjt további előnyeit itt találja.

Még akkor is, ha a szakaszos böjtöt állítólag könnyű megvalósítani, a szakaszos böjtöléssel elkövethet néhány hibát. Ezek csökkentik ennek a táplálkozási stratégiának a pozitív hatásait, vagy akár akaratlanul is megtörheted a böjtöt. Ezért sorolunk fel hat gyakori hibát a szakaszos böjtben, és hogyan kerülhetjük el ezeket.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' title '=>' ',' aláhúzott '=> false,' type '= > tömb ('value' => 'sima', 'label' => 'Sima szakasz',), 'show_heading' => hamis, 'has_table' => hamis, 'text_content' => '

Az időszakos böjtöt nagyon hatékonynak tartják, ugyanakkor könnyen beilleszthetőek a mindennapi életbe, mert nem igényli a kalóriaszámlálást vagy a bonyolult főzést. A szakaszos böjt, vagyis a kalóriákat tartalmazó ételek és italok lemondása egy bizonyos időn belül megégeti a testzsírt, és a test megszabadul a méreganyagoktól. Ezenkívül a gyomor és a belek a rendszeres éhgyomri intervallumok révén helyreállnak. Az időszakos böjt további előnyeit itt találja.

Még akkor is, ha a szakaszos böjtöt állítólag könnyű megvalósítani, a szakaszos böjtöléssel elkövethet néhány hibát. Ezek csökkentik ennek a táplálkozási stratégiának a pozitív hatásait, vagy akár akaratlanul is megtörheti a böjtöt. Ezért sorolunk fel hat gyakori hibát az időszakos böjtben, és hogyan kerülhetjük el ezeket.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Még akkor is, ha a szakaszos böjtöt állítólag könnyű megvalósítani, a szakaszos böjtöléssel elkövethet néhány hibát. Ezek csökkentik ennek a táplálkozási stratégiának a pozitív hatásait, vagy akár akaratlanul is megtörheti a böjtöt. Ezért sorolunk fel hat gyakori hibát a szakaszos böjtben, és hogyan kerülhetjük el ezeket.

Mivel az éhezés növeli az inzulinérzékenységet, a test érzékenyebb az inzulinra. Az éhezés azonban gyorsabban növeli az inzulin hormon szintjét az étkezési szakaszban, mint előzetes éhezés nélkül. Annak érdekében, hogy az elnyelt tápanyagokat ne tárolják zsírok formájában, a böjtöt meg kell törni egy könnyű étkezéssel, amely nem emeli az inzulinszintet. A zöldségek csak minimálisan befolyásolják az inzulinszintet, ezért különösen alkalmasak az éhomi étrend utáni első ételként. Optimálisan felkészíti a testet a következő nagyobb, magasabb zsír- és fehérjetartalmú ételekre is. Ezeknek a lehető legkevesebb szénhidráttartalommal kell rendelkezniük az inzulinszint alacsony szinten tartása és ezáltal az éhezési cél elérése érdekében.

',' left_ratio '=>' flex-half ',' left_position '=>' fs-normal ',' left_table_c '=> false,' left_column_content '=>'

Csak alacsony fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú ételek használhatók zöldségpótlóként az első étkezéshez, például csirke vagy sovány hal. A szénhidrát és/vagy a magas zsírtartalmú ételek viszont azonnal megemelkednek az inzulin szintjén. Ennek eredményeként a szervezet a felhasznált tápanyagok nagy részét zsír formájában tárolja. Az étkezések mennyisége is döntő fontosságú. A koplalás során a gyomor összezsugorodik, mert nem fogyasztanak ételt. Ha az éhomi intervallum után sok ételt fogyasztanak, a gyomor kitágul (ún. A gyomor tompíthatósága ). Ez gyorsan visszatérő éhségérzetet okoz. A böjt helyes megtörése elengedhetetlen a szakaszos böjt sikeréhez.

',' left_table '=> false,' left_column_widths '=> false,' left_full_width_table_header '=> false,' left_hide_table_header '=> false,' right_ratio '=>' flex-half ',' right_position '=>' fs-normal ',' right_table_c '=> hamis,' right_column_content '=>'

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->' two_column_content ',' title '=>' Rossz gyors törés ',' aláhúzva '=> hamis,' type '=> tömb (' value '=>' áttekintés ',' label '=>' áttekintő szakasz ',),' show_heading '=> true,' top_content '=>'

',' left_ratio '=>' flex-half ',' left_position '=>' fs-normal ',' left_table_c '=> false,' left_column_content '=>'

Csak az alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú ételek használhatók zöldségpótlóként az első étkezéshez, például csirke vagy sovány hal. A szénhidrát és/vagy a magas zsírtartalmú ételek viszont azonnal megemelkednek az inzulin szintjén. Ennek eredményeként a szervezet a felhasznált tápanyagok nagy részét zsír formájában tárolja. Az étkezések mennyisége is döntő fontosságú. A koplalás során a gyomor összezsugorodik, mert nem fogyasztanak ételt. Ha az éhomi intervallum után sok ételt fogyasztanak, a gyomor kitágul (ún. A gyomor tompíthatósága ). Ez gyorsan visszatérő éhségérzetet okoz. A böjt helyes megtörése ezért elengedhetetlen a szakaszos böjt sikeréhez.

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->

A böjt helytelen megtörése

Mivel az éhezés növeli az inzulinérzékenységet, a test érzékenyebb az inzulinra. A böjt azonban gyorsabban növeli az inzulin hormon szintjét az étkezési szakaszban, mint előzetes böjt nélkül. Annak érdekében, hogy az elnyelt tápanyagokat ne tárolják zsírok formájában, a böjtöt meg kell törni egy könnyű étkezéssel, amely nem emeli az inzulinszintet. A zöldségek csak minimálisan befolyásolják az inzulinszintet, ezért különösen alkalmasak az éhomi étrend utáni első ételként. Optimálisan felkészíti a testet a következő nagyobb, magasabb zsír- és fehérjetartalmú ételekre is. Ezeknek a lehető legkevesebb szénhidráttartalommal kell rendelkezniük az inzulinszint alacsony szinten tartása és ezáltal az éhezési cél elérése érdekében.