A 6 legjobb kardió gyakorlat a kalóriák elégetésére Herbalife Nutrition
Ha maximális kalóriát akar égetni, akkor a megfelelő gyakorlatokat kell kiválasztania. Próbálja ki ezt a hatféle edzést, hogy elérje a kívánt eredményt.
Az edzés során elégetendő kalóriák száma nagymértékben változhat, és számos tényezőtől függ, beleértve az aktuális testsúlyt, a testmozgás intenzitását, a gyakorlat nehézségét és az Ön állapotát. Éppen ezért annak ellenére, hogy az egyes tevékenységekhez egy meghatározott mennyiségű elégetett kalóriát jelentenek be, ez a szám végül minden ember számára más és más lehet. (Az alábbi ábrák egy 90 kg-os személyre vonatkoznak)
1. Futás: 755–1074 óránként
A futás nagyon hatékony gyakorlat a kalóriák elégetésére. Nem igényel semmilyen felszerelést, és könnyen beépíthető az edzésbe. Ha 13 km/h sebességgel fut, 1074 kalóriát égethet el. 8 km/h sebességgel 755 kalóriát éget el.
Az elégetett kalóriák számának növeléséhez hozzáadhatja tengerparts mászni (ez a gyakorlat az izmok fejlődését segíti, különösen a farizmok és a combizmok).
Ha te növelje a tempót vagy ha úgy dönt fut egy órán túl, növelni fogja az elégetett kalóriák számát.
A futás intenzívebbé tétele érdekében a sprintfázisokat váltogathatja 10-15 másodperces pihenőfázisokkal is. Ez az edzés hasított gyakran kevésbé terhes.
2. Kötél ugrás: 1074 óránként
A ugrókötél olyan nagy hatású tevékenység, amely ugyanúgy igényli a testet, mint a futás. Ez egy kardiovaszkuláris típusú gyakorlat, de a futással ellentétben némi koordinációt jelent. Ha nem vagy túl ügyes, akkor is elvégezheted a lépést. Ennek ellenére egy órára a helyére ugrás kissé őrültnek tűnhet.
Az ugrások sebessége és intenzitása nagyban befolyásolja az elégetett kalóriák számát. Tehát, hogy maximálisan szükséges kalóriát égessen el ugrás a lehető leggyorsabban. Azonban nem könnyű megtalálni az egy órás tempót. A mód hasított ezért érdekes lehet ugrókötél számára is.