A 6 legjobb Theraband láb- és fenékgyakorlat fitfunfruits - fitnesz és életmód blog
Egy ideje nem láttál tőlem új edzéseket, az utolsó valószínűleg a név edzés volt. Ezért örülök, hogy ma a Theraband segítségével bemutatom nektek a szilárd fenékért és a gyönyörű lábakért végzett 6 gyakorlatomat. Csak egy jógaszőnyegre és egy Theraband-ra van szüksége.
Melyik Theraband a megfelelő nekem?
Ezek a testpántok különböző erősségű üzletekben kaphatók. Nem mindig támaszkodhat teljesen a sárga, a piros, a zöld, a kék stb. Színeire, mert nekem például a Tchibo-s szalagom van, és volt egy dupla csomag rózsaszín és lila. Alapvetően általában a "TheraBand" márka együtteseit találja meg a sportüzletekben. Ezek a bézs-arany színekben kaphatók, a nagyon világostól a nagyon erősig. Mint mondtam, a színek többnyire gyártónként különböznek. Vannak normál hevederek, és akkor olyan hurokokat is találhat, amelyeket a fotóimon használok. Ha nincs otthon hurok, könnyedén összekötheti a szalagot.
Az, hogy melyik zenekar az Ön számára megfelelő, függ a fizikai állapotától és a megfelelő gyakorlattól. Előzetesen próbálja ki a különböző szalagokat, és akkor észreveszi, melyik túl erős vagy túl könnyű az Ön számára, és melyik a megfelelő. A legjobb, ha véleményt kér az orvosától vagy az oktatótól.
Jómagam otthon van néhány különböző erősségű szalag. Ez különösen akkor jó, ha az ínszalagok idővel túl könnyűvé válnak.
1. gyakorlat: kismedencei emelés
A kismedencei emelés vagy a csípő lökése az egyik kedvenc gyakorlatom a fenék számára. A Theraband biztosítja a szükséges ellensúlyt, és a derekán van vezetve.
A lábak stabilak, csípő szélességűek és egy vonalban vannak a padlón. Nyújtsa ki a karjait oldalra, és tartsa a helyén a Therabandot. A fej elernyedt és az ég felé néz, az állát nem szabad a mellkas felé húzni.
Az alját felfelé tolják, ameddig megy, és a lehető legszorosabban megfeszül. Mintha egy papírdarabot csípne a feneke közé.; D A lapockák a padlón maradnak, a hátuk pedig stabil a gyakorlat során. Nem szabad megereszkednie!
15-20 ismétlés/3 készlet
2. gyakorlat: guggolás + oldalirányú emelés
A guggolás helyes végrehajtása megtalálható a "Zömök variációk" korai bejegyzésemben.
Ebben a gyakorlatban a Therabandot a boka fölé helyezzük.
Először guggolás történik, majd az egyik láb oldalirányú emelése következik.
A lábak stabilan állnak a talajon. Oldalsó emeléssel az egyik lábát felszabadítják a padlóról, és megpróbálja a lehető legmesszebb oldalra emelni. Az egész felsőtest stabil marad, és nem mozog oldalra. A has is szorosan megfeszül.
12 ismétlés lábanként/3 sorozat
3. gyakorlat: hátsó emelések
A Therabandot a boka fölé helyezzük.
A felsőtest nagyon szilárd, mint az előző gyakorlatban. A gyomor feszült, a háta pedig egyenes.
Most húzza hátra az egyik lábát, amennyire csak lehetséges. Győződjön meg azonban arról, hogy csak annyira nyújtja hátra a lábát, hogy ne csússzon be egy üreges hátba. A hát a gyakorlat során stabil marad, és a felsőtest nem mozog. Csak a láb van hátra nyújtva.
15 ismétlés lábanként/3 sorozat
4. gyakorlat: holtpont
Most lépjen mindkét kezével a Therabandba, és a kezeivel megragadja a szalag közepét.
A hát egyenes, a felsőtest feszült. A lábak kissé hajlítottak és csípő szélességűek. Most lassan emelje fel felsőtestét egyenes háttal, hogy egyenes állásba kerüljön. Itt feszítse megint a fenekét! Egyenes háttal, majd engedje vissza a kiinduló helyzetbe.
12 ismétlés/3 készlet
5. gyakorlat: négylábú lábemelés
A Theraband mindkét comb körül van.
A kiindulási helyzet a négylábú állvány. Az egyik lábát most szögben felemeljük, így a comb képezi a hát meghosszabbítását. Ezután engedje le ismét a padló megérintése nélkül, és kezdje el a következő ismétlést.
Figyeljen itt is a törzs feszültségére! A hátnak nem szabad megereszkednie, de egy vonalban kell maradnia az egész gyakorlat során.
15 ismétlés lábanként/3 sorozat
6. gyakorlat: Csípőhíd
Feküdj le a szőnyegre. A Theraband combmagasságban van. A lábak kissé hajlítottak.
A stabil hajótest itt is fontos. A fej nyugodtan fekszik a kezén. Most a felső lábát lassan kifelé vezetik, lásd a képet. A feneket határozottan feszítse meg a tetején. A hát egyenes és a felsőtest nem mozog. Engedje le és ismételje meg az egészet.
15 ismétlés lábanként/3 sorozat
Jó szórakozást a következő edzéshez! 😀
fitfunfruits
Melanie a fitfunfruits.com blogján foglalkozik a sport, a fitnesz, az egészséges táplálkozás, a gondolkodásmód és az életmód témáival.
Akár ez is tetszhet
Plank - a megfelelő kivitelezés
Sportoljon télen - ez a három sport tartja fitt állapotban
Az első gyümölcslé kezelésem caleandme-vel
2 megjegyzés
Köszönöm a remek gyakorlatokat! Nemrég vettem Thera zenekarokat, és nagyon izgatott vagyok, mit tehetsz velük. (-;
Kérem! 🙂 Így van, valóban olyan sok remek lehetőség kínálkozik a Thera együttesekkel való edzésre. 😀