A 7 legfontosabb étel, amely megolvasztja a hasi zsírt - minden a fogyásról szól
Hiába emlékeztetlek arra, miért jó, ha nincs hasi zsír, amely "kiömlik" a farmereden és jól illeszkedik bármibe is, de főleg a tengerparton, a kedvenc fürdőruhádban. . De az esztétikai szempontnál fontosabb az egészségé.
A hasi elhízás, vagyis a főleg a derék körül elhelyezkedő zsír, amely miatt a hasi kerület meghaladja a nőknél a 80-88 cm-t, a férfiaknál a 94-102 cm-t, olyan szempont, amely ellen minden módszerrel küzdenie kell, mert súlyos krónikus betegségeket okoz.
A hason kívül felhalmozódott zsír csak az a látható rész, amely a belső szervek körül lerakódott zsír mértékét tükrözi. Ez a hasi zsír, amelyet zsigeri zsírnak is neveznek, a legveszélyesebb az egészségre, mert növeli a cukorbetegség, a szívbetegségek és a rák kialakulásának kockázatát.
Íme a 7 étel, amely megolvasztja a hasi zsírt:
1. Víz (0 kalória)
Igyon 1 pohár vizet minden étkezés előtt és után a kalóriabevitel csökkentése érdekében. Ben megjelent tanulmány Az American Dietetic Association folyóirata 2008-ban megállapította, hogy a túlsúlyos és elhízott felnőttek, akik 500 ml vizet fogyasztottak étkezés előtt, 13% -kal kevesebb kalóriát ettek ezen az étkezésen.
2. Zöld leveles zöldségek (15-20 kalória/100 g)
Sok vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst tartalmaznak, és hosszan tartó jóllakottság érzetet nyújtanak.
Legyen szó roma salátáról, salátáról, jéghegyről, rukkoláról, kelkáposzta vagy közönséges káposzta, egy ilyen saláta akkor sem haladja meg a 100 kalóriát, ha teáskanál olajat és egy teáskanál ecetet öntünk hozzá.
3. 5% szénhidrátot tartalmazó gyümölcsök (dinnye - 30 kalória vagy grapefruit - 32 kalória)
Ezeknek a gyümölcsöknek a magas víztartalma és rosttartalma gyorsabbá teszi a jóllakottságot, és vizelethajtó tulajdonságaik segítenek kiküszöbölni a szövetekben felesleges szükségtelen vizet. Érdemes a kalóriatartalmú snackeket és desszerteket ezekre a gyümölcsökre cserélni, amelyek segítenek a derék elvékonyításában.
Szóval próbáljon ki egy fél grapefruitot vagy egy nagy szelet görögdinnyét a főétkezések között, vagy ebéd után desszertként.
4. Zsírtalanított tejtermékek (30–44 kalória/100 ml vagy g)
Tej és más alacsony zsírtartalmú tejtermékek (
Másrészt a joghurt anorexigén tulajdonságokkal rendelkezik, ha a főétkezések között fogyasztják, snackként.
5. sovány hús és hal (100-150 kalória/100 g)
6. Teljes kiőrlésű gabona (80-120 kalória/30 g)
Míg a teljes kiőrlésű rost valamennyire elismeri, hogy ebben a csúcsban van, a kutatók azt találták, hogy a teljes kiőrlésű gabonákban gazdag magnézium található, amely ásványi anyag nélkülözhetetlen a zsír- és szénhidrát-anyagcsere szabályozásában.
Fogyasszon reggelire csak teljes kiőrlésű gabonát, teljes kiőrlésű tésztát vagy teljes kiőrlésű rizst köretként, hétvégén reggel pedig teljes kiőrlésű lisztből készült áfonyás tortát fogyaszthat.
7. Hüvelyesek (bab, borsó, lencse - 84-132 kalória/100 g főtt)
Az étrendben lévő néhány állati fehérje hüvelyes növényi fehérjével történő helyettesítése nem csak a koleszterinszint csökkentését eredményezheti.
Egy tanulmány, amelyet 2011-ben tett közzé Diabéteszes orvostudomány megállapította, hogy egy hat hónapos vegetáriánus étrend hatékonyabban stimulálta a fogyást, mint egy nem vegetáriánus étrend, amely azonos számú kalóriát tartalmaz. A hüvelyesek alapján készült vegetáriánus étrend több hasi zsírt égetett el, valamint a bőr alatti zsírréteget (szubkután zsír).
Válassza ki, hogy az étrendben az ebéd húsának legalább hetente három részét hüvelyesekkel cserélje ki - ezek tele vannak fehérjékkel, amelyek minőségi vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal vannak ellátva, amelyek segítenek hatékonyan zsírégetni. szervezet.
Bár az e rangsorban szereplő ételek sikeresen elősegíthetik a hasi zsír csökkentését, ne feledje: függetlenül attól, hogy hány zsírolvadó ételt eszel, varázslatuk csak akkor működik, ha hosszú távon táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrendet tartasz és rendszeresen sportolsz.
Köszönjük, hogy elérted a cikk végét. Véleménye fontos számomra, ezért hagyjon megjegyzést vagy tegyen fel kérdést.