A 7 legjobb étel magas vérnyomásban szenvedő betegek számára

Egyél egészségesen - élj tudatosan!

A magas vérnyomás igazi gyakori betegség, mert német milliók szenvednek tőle. Széles körben ismert, de általánosságban gyakran alábecsült, az a fontos szerep, amelyet az ember játszik Diéta magas vérnyomás ellen játszik.

Megvilágítottuk a témát, és elmondjuk a hét legjobb ételt, amelyeket profilaxisként és a diagnózis után is jól fogyaszthat. Legalább az egyik meg fogja lepni - olvassa el.

Mi a magas vérnyomás?

Valószínűleg már járt orvosnál, és mértük a vérnyomását. A vérnyomás az egyik legfontosabb érték, amelyet az orvosok meghatároznak általános közérzetének és egészségi állapotának felmérése érdekében.

Leegyszerűsítve: a szív folyamatosan vért pumpál a testbe, és a kiváltott véráramlás az érfalakat nyomja. Ez a nyomás nem mindig ugyanaz. Míg a szív összehúzódik, nagyobb a nyomás, mint a szív ezt követő relaxációs szakaszában.

Az orvosok a következőkről beszélnek:

szisztolés vérnyomás (a szív összehúzódása alatt)
és a diasztolés vérnyomás (a szívizmok ellazulása során

Ennek a két nyomásállapotnak bizonyos arányban kell lennie, és nem léphet túl egy bizonyos határt. Ha az értékek túl messzire esnek, vagyis ha a nyomás túl alacsony, akkor alacsony vérnyomásról vagy hipotenzióról beszélünk. Ha a nyomás túl magas, magas a vérnyomás, az úgynevezett hipertónia.

Melyik vérnyomásérték egészséges?

A vérnyomást mmHg egységben adják meg, például 120/80 Hgmm. Az első érték a szisztolés nyomást, a második a diasztolés nyomást jelenti.

Miért veszélyes a magas vérnyomás?

Teljesen normális, ha a vérnyomás először emelkedik és csökken. Amikor sportolsz, a szíved növeli a pumpálási gyakoriságot és a vérnyomásod is növekszik - ez nem aggodalomra ad okot, hanem egészséges.

Ha azonban a vérnyomás hosszabb ideig emelkedik pihenési helyzetekben, ez hatalmas megterhelést jelent az erekre. Nem azonnal, hanem fokozatosan az évek során. A szív, a koszorúerek, a vesék és még az agy is hosszú távon károsodhat. A szívroham és a stroke kockázata is növekszik.

Mindez alattomos módon történik, és általában évekig, sőt évtizedekig észrevétlen marad, mert a magas vérnyomás csak nagyon későn váltja ki a tüneteket. A diagnózist általában akkor szokták felállítani, ha gyakori fejfájás jelentkezik reggel, szédülés, fáradtság vagy légszomj, még kevés erőfeszítéssel is.

De jó hír, hogy a magas vérnyomás az esetek körülbelül 90% -ában csökkenthető, ha az érintettek egészséges életmódot folytatnak. Ez magában foglalja ezen kívül

elegendő testmozgás
normális testtömeg
Tartózkodjon a nikotintól
Csökkentse a stresszt

a megfelelő étel is. Egyes ételek akár a vérnyomást is csökkentik. Jobban megnézzük őket.

A legjobb 7 a magas vérnyomásért

Valószínűleg már olvasta az egyik vagy másik tippet a magas vérnyomás elleni megfelelő étrendről. Egyél alacsony sótartalmú ételeket, és lehetőség szerint válasszon alacsony zsírtartalmú ételeket - ezek a tippek jól ismertek.

De mi érvényes ezeken a tiltásokon túl? A 7 magas vérnyomáscsökkentő ételünkben tudatosan koncentrálunk azokra, amelyeket Önnek, magas vérnyomásban szenvedő betegként, gyakran szeretne enni, és nem szerepel a hosszú és demotiváló tiltott listán. Kezdjük el.

1. Leveles zöld zöldségek és gyógynövények

A svájci mángold, saláták, spenót, csalán és általában friss fűszernövények kiváló választás a vérnyomás-barát étkezéshez. Mivel gazdag antioxidánsokban és folsavat is tartalmaznak.

Ausztrál kutatók azt is megállapították, hogy a zöld (levél) zöldségek akár csökkenthetik a nyaki artéria érfalának vastagságát, és ezáltal ellensúlyozzák az érszűkületet. (Forrás: https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/JAHA.117.008391)

2. Hüvelyesek

A hüvelyesek a magas vérnyomásban szenvedők számára is remek ételek, mivel magas a magnéziumtartalmuk. A magnéziumot viszont évek óta természetes vérnyomáscsökkentő szerként tekintik rá, és kimutatták, hogy csökkenti a szisztolés és a diasztolés értékeket. (Forrás: https://www.kardiologie.org/magnesium-supplementation-wektiven-blutdrucksenkend/10492126)

Ez a tudományos megállapítás azonban magnézium tablettákra vonatkozott. Ennek ellenére a magnéziumban gazdag ételek természetes profilaxist is jelenthetnek, és legalább támaszként használhatók. A változatos hüvelyesekkel nincs gond, mert rengeteg receptötlet van itt, a hummustól a falafelen át a csicseriborsó salátáig.

Egyébként az ehető korpa és a dió magnéziumban is gazdag, ezért jó választás.

3. Fokhagyma

Talán már látott a gyógyszertárban fokhagymás drazsét, amelyet magas vérnyomás esetén ajánlanak. Alternatív megoldásként friss fokhagymát is fogyaszthat - naponta csak egy lábujj hasznos, ha csökkenteni szeretné a szisztolés és a diasztolés értékeket.

4. Cékla

A cékla nitrátokat tartalmaz. A nitrátok viszont képesek ellazulni és kiszélesíteni az ereket, és így csökkenteni az érelzáródások kockázatát. Tehát, ha magas a vérnyomása, nem árt rendszeresen fogyasztani a céklát.

5. Banán

Igen, jól olvastad. A banánt nagyon jó természetes vérnyomáscsökkentőnek tekintik. Ennek oka viszonylag magas káliumtartalmuk. Mivel a kálium dehidratáló hatású a szervezetben, és ennek a tulajdonságának köszönhetően természetesen csökkenti a szervezet nátriumtartalmát. És ha ez csökken, pozitív hatással van a magas vérnyomásra.

Legkésőbb érthető a csúcs párhuzama, hogy minél kevesebb sóval fogyasszunk.

6. Görögdinnye

Valójában a görögdinnye többet tartalmaz, mint vizet és kissé kellemesen édes ízt, nevezetesen a citrullin aminosavat. Ha a citrullin bejut a szervezetbe, az argininné alakítja át, amelyet viszont értágítónak tekintenek.

7. Kávé

Lehet, hogy nem számított kávéra a listán. A mérsékelt kávé azonban valóban csökkentheti a vérnyomást.

De a kávé, mint vérnyomáscsökkentő szer nagyon ellentmondásos. Az a tény, hogy egy csésze kávé elfogyasztása után azonnal enyhén emelkedik a vérnyomás. Hosszú távon azonban a lausanne-i egyetemi kórház orvosai megfigyelték, hogy egy napi csésze kávé akár 9 Hgmm-rel is csökkentheti a vérnyomást. (Forrás: https://academic.oup.com/hmg/article/21/14/3283/2385718)

Alacsonyabb nyomás, növeli a sokféleséget

Tehát láthatja, hogy nemcsak magas vérnyomással kapcsolatos tilalmak vannak, hanem sok finom étel is, amelyek nem csak megengedettek, de még előnyösek is.

Az alábbi tippek közül melyik volt új számodra? Melyiket valósítja meg vagy adja át? Válaszát nyugodtan tegye meg kommentekben!