A 7 legjobb gyakorlat a combod számára
Az egészséges táplálkozás jó, de izmokra van szükség, hogy a lábad szilárd és karcsú maradjon! És a combok speciális gyakorlásaival kapja meg őket.
Túl pufók, túl ingatag, túl hullámzó: Számos oka van annak, hogy háborúzunk a combunkkal. Jó hír: szabad döntésünk, hogy befejezzük ezt a háborút! Vagy úgy, hogy elfogadjuk a lábainkat olyannak, amilyenek. Vagy azzal, hogy néhány konkrét gyakorlattal jobb formába hozzuk a combunkat.
Akik az utóbbit választják, mindenképpen olvassák tovább. Heti 3 x 20 perces lábedzéssel erősítheti a combizmait, és ezzel tonizálja a lábát! 20 perc. Nagyjából ennyi ideig tart a következő hét combgyakorlat. A lábak belső és külső oldala egyaránt edzett. A legjobb dolog a lábakkal kapcsolatos fitnesz programunkban: Könnyedén megteheti otthon!
Fokozza a zsírégetést:
Ha formába akarja hozni a lábizmait, akkor ezen gyakorlatok mellett állóképességi edzéseket is végezzen, például kocogva vagy rendszeresen felmászva a lépcsőn. Ez nemcsak fitt állapotban tartja Önt, hanem sok zsírt is éget, így az újonnan megszerzett izmok a sajátjukba kerülnek.
Videó edzés: Ezekkel a gyakorlatokkal tónusú combokat kap
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
A rendszeres testmozgás mellett sok jót tehet a testének, ha egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt. Fogyás, izomépítés vagy egészséges táplálkozás esetén: A goFit gofemininnel elkészítheti saját egyéni táplálkozási tervét minden célhoz
Kész vagy? Akkor most fedezzen fel 7 egyszerű, de hatékony gyakorlatot a szilárd, jól formált combok számára!
1. Gyakorolja a combokat: a láb egyensúlya
Az egyensúlygyakorlatok ártalmatlannak tűnnek, de remek edzést jelentenek a comb hátsó részén.
Így történik:
Feszítse meg erősen a gyomrot, álljon fel egyenesen, és nézzen a padló egyik pontjára. Ha úgy tetszik, kinyújthatja a karját oldalra, hogy megkönnyítse az egyensúlyt. Ebből a helyzetből helyezze át a súlyát a jobb lábára, keresse meg a szilárd talpát, és óvatosan távolítsa el a bal lábát a padlóról. Feküdj a jobb térdén, és 15-ször nyújtsd előre a lábad anélkül, hogy a lábadat a padlóra tennéd.
> 3 sorozat 15 ismétlés oldalanként
Változat: Ha a lábát oldalra nyújtjuk, ez a gyakorlat a comb belső részén is működhet.
2. Gyakorolja a combokat: tüdő
Ez a gyakorlat magában foglalja a fenék és a comb elülső részének megfelelő megégetését!
Így történik:
Szorosan feszítse meg a gyomrot, egyenes a háta. Vessen egy nagy lépést előre a bal lábával. Győződjön meg arról, hogy a térd a sarokkal egy magasságban van, és nem áll ki a lábujjakon túl. Menj mélyre a jobb lábaddal. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tegyen egy nagy lépést a jobb lábával.
> 3 szett 15 ismétléssel lábonként
Változat: Megerőltetőbb, ha mindkét kezébe egy súlyzót helyeznek, amely egyszerre edzi a bicepszet. Ezenkívül a tüdő átugorható. Ezt a változatot csak akkor szabad elvégezni, ha nincsenek térdproblémák.
Még több kalóriát szeretne égetni? Megtalálhatja a megfelelő súlyzókat az Amazon-on *
3. Gyakorolja a combokat: guggolás
A guggolás tulajdonképpen egyszerű guggolás, amelyet nagypapánknak meg kellett tennie tornázás közben. De mivel a gyakorlat annyira hatékony a fenék és a comb formálására, a nevet egyszerűen korszerűsítették kissé, és máris: menj mélyebbre! A fenéknek és a lábaknak meg kell égniük!
Így történik:
A lábak csípő szélességűek, egyenesen állnak, szorosan megfeszítik a gyomrot. Nyújtsa egyenesen előre a karját vállmagasságban, és hajlítsa meg térdeit. Tolja hátra a fenekét, mintha egy képzeletbeli székre ülne. Háromszor ringasson a legalacsonyabb ponton, majd jöjjön fel újra.
> 3 sorozat 15 ismétléssel
Változat: Ha a belső combokat ki akarják edzeni, akkor a lábakat egyszerűen szélesebbé teszik ehhez a gyakorlathoz, hogy a lábak és a combok kifelé mutassanak.
Tipp: A Theraband segítségével fokozhatja ezt a combgyakorlatot. Egyszerűen álljon egyenesen csukott lábbal, és tekerje a Therabandot a lábai köré a térd és a csomó fölé. Ezután álljon csípő szélességben, és végezze el a guggolásokat.
4. Gyakorolja a combokat: A hátsó láb meghosszabbítása
Tökéletes! A feneket sem hagyják figyelmen kívül ebben a gyakorlatban, és a comb hátuljával együtt edzik.
Így történik:
Térdeljen a földre, és álljon négy lábra. Győződjön meg arról, hogy a térde a csípője alatt van, a keze pedig a válla alatt.
Feszítse meg erősen a gyomrot, és lassan emelje felfelé a kinyújtott bal lábát. Feszítse meg erősen a comb izmait, és apró mozdulatokkal 20-szor körözze meg a lábát a legmagasabb ponton.
> 3 szett 20 ismétléssel lábonként
Változat: A gyakorlat megnehezítése érdekében felveheti a láb súlyát, vagy megemelheti az ellenkező karját.
5. Gyakorolja a combokat: Oldalsó lábemelés
Sok nő nemcsak a comb elülső és hátsó részét akarja meghúzni, hanem a belsejét is karcsúsítani akarja. Ezzel a gyakorlattal működik.
Így történik:
Feküdjön kényelmesen a jobb oldalán, hogy a jobb alkar és a jobb láb tartsa a testét. Egyenes vonalat kell alkotnia.
Feszítse meg a gyomrot, vegye le a bal lábat jobbról, és lassan - csak a lábizmok erejével - emelje fel és engedje le.
> 3 sorozat 20 ismétlés oldalanként
Változat: Ha úgy tetszik, újra talpra teheti a súlyokat. A láb emelése és süllyesztése helyett kis körök rajzolhatók a legmagasabb ponton.
6. Comb gyakorlat: láb cirkáló
Videó: Hasizom, láb és fenék edzés: tökéletes edzés minden problémás területre
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Ez a gyakorlat a comb belső izmait is megdolgoztatja.
Így történik:
Üljön le a földre, és támassza hátra a felsőtestét. Az egyenes alkarok támasztják alá.
Emelje fel szögben a lábait, hogy a borjai párhuzamosak legyenek a padlóval. A has szorosan megfeszül. Ebből a helyzetből a lábakat gyors mozdulatokkal keresztezik - de erőteljesen és célzottan - 15 másodpercig.
> 3 sorozat 15 másodpercenként
Változat: A hasizmok edzéséhez a lábakat szögben előre lehet nyújtani, vagy nem az alkarral támasztja alá a felsőtestet, hanem a hasizmok erejével tartja le a padlóról.
7. Gyakorlat a combok számára: Az oldalsó láb felemeli a belsejét
Attól függően, hogy hazudik, edzheti a belső vagy külső combot az oldalán. Ez a gyakorlat nagyszerű a belsejében.
Így történik:
Feküdj a jobb oldalon, jobb karod támasztva a fejed. Helyezze a bal lábát előre hajlítva a jobb fölé. A jobb láb egyenes és a felsőtest meghosszabbítása. A lábfejek behúzódnak, majd a lábat lassan és erőteljesen felemelik néhány centiméterre a padlóról, majd ismét leengedik.
> 3 sorozat 15 ismétlés oldalanként
Változat: Ahelyett, hogy csak felfelé és lefelé nyomja a lábát, a legmagasabb ponton kis körök rajzolhatók.