A 7 legjobb táplálékkiegészítő a terhességhez
Egészséges kismamáknak
Ha a csecsemő az anyaméhben van, testünknek fokozottabb szüksége van bizonyos vitaminokra és tápanyagokra. A kiegészítők választéka óriási. De vajon van-e értelme az étrend-kiegészítőknek a terhesség alatt, vagy elegendőek-e a kiegyensúlyozott étrendek?
Szükség van-e étrend-kiegészítőkre terhesség alatt?
Az orvosok egyetértenek: Általában elegendő vitamint és tápanyagot veszünk fel a kiegyensúlyozott étrend révén a terhesség alatt. Még átmeneti hiány esetén is, pl. B. a reggeli betegség révén a babánk mindent megkap, amire szüksége van testünk tartalékából. Hosszú távon azonban fontos pótolni. Mivel az egészséges test az egészséges terhesség legjobb előfeltétele.
Kivételt képeznek a folsav és a jód: A gyermekvállalás vágyának kezdetétől vagy a terhesség meghatározása után a lehető legkorábban ajánlott további bevitel a baba fejlődésének támogatása érdekében.
Hasznosak a terhességi vitaminok?
A jó terhességi vitamin gyakran hasznos és elegendő lehet. Igényeitől függően teljesen elegendő lehet a jódot tartalmazó folsav tabletta. További panaszok vagy tünetek esetén a teljes terhességi vitamin mellett más étrend-kiegészítők is hasznosak lehetnek.
A terhesség 7 legfontosabb tápanyaga
1. Folsav a sejtosztódáshoz
A B-vitamin elengedhetetlen a baba fejlődéséhez az első trimeszterben, mert a folsav részt vesz a sejtek növekedésében, és ezáltal az idegrendszer és a gerinc kialakulásában a terhesség első 12 hetében. A folsavhiány spina bifidához vezethet, amely a gerinc tartós deformációja. Az orvosok ezért napi 400 mg-os adagot javasolnak étrend-kiegészítőként.
Természetes források: Citrusfélék, élesztő, hüvelyesek, brokkoli
2. Jód a csecsemő növekedéséhez
A nyomelem a terhesség alatt különleges funkcióval rendelkezik: szabályozza a pajzsmirigy aktivitását. A mini szerv biztosítja az energia- és hormoncsere zavartalan működését - és így közvetlenül befolyásolja a baba fejlődését. Rendszerint napi 100-150 µg jód tabletta formájában történő bevitele ajánlott. Fontos: Jódot csak a nőgyógyász beleegyezésével szabad bevenni. Ha a pajzsmirigy túlműködik, akkor jódot nem szabad bevenni.
Természetes források: Tengeri hal, dió
3. Vas a vérképzéshez és a teljesítményhez
A vas fontos a vérképzés szempontjából - ez a terhesség alatt 1,5-szeresére nő - a megnövekedett energiafogyasztással párosul a vasigény terhesség alatt megduplázódik, napi 30 mg-ra. A nőgyógyásznál végzett vérkép megmutatja, hogy a vas-kiegészítő hasznos-e. A vas akkor is hasznos kiegészítő lehet, ha hajlamos a vérzésre.
Így kezelheti a vashiányt terhesség alatt
4. Magnézium görcsök és fájdalmak ellen
Hormonálisan kapcsolódó fejfájás, méhszalagok húzása, szülési fájdalmak, székrekedés és borjúgörcsök: A magnézium számos terhességi tünet ellen segíthet, mert ellazítja az izmokat és az ízületeket. A magnéziumot terhesség, koraszülés és alacsony méhlepény esetén is használják vérzésre. Beszélje meg kezelőorvosával vagy szülésznőjével az adagot, nem ritka a napi kétszer 300-400 mg-os adag. Kedvencünk: A Diasporal 400 oldódási pálca 100 darabos csomagolásban, 32 € -ért az Amazonnál. *
Természetes források: Teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek, étcsokoládé
Hogyan kell használni a magnéziumot terhesség alatt
5. B-vitaminok hányinger és fáradtság ellen
A vízben oldódó vitaminok nem kötelezőek a terhesség alatt sem, de segítenek az energiaháztartás szabályozásában. Különösen az 1. trimeszterben nagyon jól küzdenek a fáradtsággal és a reggeli betegséggel.
Természetes források: Élesztő, tejtermékek, banán, tojás, dió, zöldség
6. Omega-3 (főleg DHA) a baba agyának
Mivel a csecsemő agya a 2. trimeszterben tovább fejlődik, fontos az omega-3 zsírsavak, különösen a DHA jó ellátása. A halolaj kapszula jó adalék lehet. De inkább gyomorbarát, vegán és általában kevésbé szennyezett algaolajat, például a Testa Omega-3 kapszulákat használunk itt, 20 euróért az Amazon-on. *
Természetes források: Tengeri hal, chia, dió, avokádó
7. C-vitamin
Amikor a test terhesség alatt teljes erővel fut a munka, a család és a háztartás mellett, a védekezésünk gyorsan szenved. További 500 mg C-vitamin bevitel segíthet ennek ellensúlyozásában. A dózist általában a terhességi vitaminok is tartalmazzák. A hiány a csecsemőket is érintheti, mert a C-vitamin részt vesz az agy kialakulásában. Dohányzó nőknél a C-vitamin még a gyermekekre gyakorolt negatív hatásokat is ellensúlyozza.
Természetes források: Citrusfélék, brokkoli, paprika
Következtetésem
Mindannyian különböző előfeltételekkel kezdjük a terhességet, és különböző igényeink vannak. Különösen a terhesség korai szakaszában a terhességi vitamin mindig segített nekem, amíg ismét nem tudtam teljesebben enni. A különféle tünetek orvosával és szülésznővel történő megbeszélése aranyat ér, mert a megfelelő étrend-kiegészítő megfelelő adagban csodákra képes, az émelygéstől és fáradtságtól kezdve a fájdalomig és görcsökig! Sok olyan gyógymód is létezik, amelyeket nem szabad terhesség alatt alkalmazni - vagy amelyek bizonyos, már meglévő állapotok esetén nem hasznosak. A jó tanács itt is minden.