A 7 napos anyagcsere-erősítő étrend helyrehozza testét
Úgy döntött, hogy méregteleníti testét az anyagcseréjét nehezítő összes lerakódástól? Ez azért tökéletes, mert szerkesztőségünk tökéletes 7 napos diétát vezet be, hogy teste visszaálljon a pályára, sóvárgás és nehézségek nélkül.
7 napos étrend az anyagcsere fellendítéséhez: az étel áll mindennek a középpontjában !
Ma már több diéta létezik a méregtelenítés fogalmán alapul, de ezeknek gyakran nincs tudományos bizonyítékuk az alátámasztáshoz. A látott hatások általában éhség és fáradtság érzései. A tudományos igazság az, hogy testünk természetes méregtelenítő képességekkel rendelkezik, amelyek kiválóan működnek, ha étrendünk teljes ételekben gazdag, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, zöldségeket, sovány fehérjét és egészséges zsírokat. Tehát a legfontosabb, hogy valódi ételt egyen. Ha az a gondolat, hogy egy éven át teljes ételeket eszik, túl vonzónak tűnik számodra, 7 napos étrendet ajánlunk az anyagcseréd felélesztésére és a test felfrissítésére.
Néhány kulcsfogalom
1. Legyen hidratált: igyon legalább 2 liter vizet naponta. Az ivóvíz segít a méreganyagok és a nátrium öblítésében, amelyek felhalmozódnak a szervezetben és puffadást okoznak. Ezenkívül a szomjúság néha éhségnek érezhető, ezért mindenképpen igyon vizet étkezés előtt és után.
Tipp: Egy Starbucks cukormentes Venti zöld tea 3 pohár víznek számít.
2. Távolítsa el a cukrot és az alkoholt: a méregtelenítés ezen 7 napja alatt hívja ki magát, hogy tartsa magát távol a cukortól és az alkoholtól. Ehelyett merj teljes ételekre koncentrálni. Miután elengedte ezeket az üres kalóriákat, hatalmas változást fog észrevenni az érzésében.
3. Fehérje és rost: mantrád a következő hét napban (és ideális esetben örökké) „fehérje és rost”. Adjon hozzá fehérjét és rostot minden étkezéshez és snackhez, hogy stabil maradjon a vércukorszint és az étvágya kielégítő legyen. A rost gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonákból származik. A fehérje viszont a sovány húsokban, hüvelyesekben, alacsony zsírtartalmú tejtermékekben és diófélékben található meg.
4. Zöldségek korlátlan mennyiségben. A méregtelenítés 7 napja alatt mindenképpen fogyasszon sok rostban és vízben gazdag zöldséget (többek között spenót, butternut tök, spárga, articsóka és uborka). Ezek a zöldségek támogatják a máj, a vesék és a gyomor-bél traktus egészségét: a szervezet természetes méregtelenítő rendszerei.
5. A zsír nem hízik meg: ezt a régóta fennálló ötletet le kell söpörni a fejünkről. Az egészséges zsírok mérsékelt fogyasztása segít a fogyásban, és számos egészségügyi előnye van: védi a szívet és az emlékezetet, fenntartja a csontok egészségét stb.
6. Alacsony nátriumtartalom: Tartson távol az előre csomagolt ételektől és levesektől, amelyek nátriumot adnak étrendjéhez. A nátrium csökkentése lehetővé teszi a test számára, hogy megszabaduljon a felesleges víztől és csökkentse a puffadást.
Íme 7 reggeli, ebéd, vacsora és snack recept, amelyekkel megkezdheti a 7 napos anyagcsere-fokozó étrendet.
7 napos anyagcsere-fokozó étrend: reggelik
Tök parfé/253 kalória
• 1 csésze görög joghurt
• ½ csésze tökpüré
• ½ banán
• 1 C. evőkanál lenmagot
• Fahéj
Tojásfehér omlett/229 kalória
• 1 egész tojás
• ½ csésze folyékony tojásfehérje
• ½ csésze hagyma, paradicsom és apróra vágott spenót keveréke
1 evőkanál főzni mindent. olívaolaj. Adjunk hozzá gyógynövényeket és fűszereket (petrezselyem, kapor, koriander, cayenne paprika vagy paprika). Tálaljuk ½ grapefruittal.
Avokádó pirítós tojással/250 kalória
• 1 szelet egész kék pirítós
• ¼ avokádó püré (a pirítós kenésére)
• 1 kemény tojás (a pirítósra helyezzük)
Fedezzen fel további avokádó pirítós recepteket a megadott link követésével !
Mediterrán reggeli/270 kalória
• 1 keményre főtt vagy buggyantott tojás
• ¼ avokádó
• Uborka és kockára vágott paradicsom saláta + petrezselyem
• 1 csésze vörös bogyós gyümölcs
Sós keksz sajttal és pulykaszelettel/260 kalória
• 85 g szeletelt pulykamell
• 2 adag sajtkenés (La Vache qui rit)
• Felkockázott uborka + spenót + friss kapor 2 teljes kiőrlésű kekszen
Party zabkása
• ½ csésze zabpehely cukrozatlan mandulatejben vagy sovány tejben főzve
• ½ csésze vörös bogyós gyümölcs
• 4 dió
• Fahéj
* 300 kalória mandulatejjel; 350 kalória sovány tejjel
2 hozzávaló palacsinta/300 kalória
• 1 tojás
• 1 banán, pépesítve és enyhén olajozott serpenyőben főzve
Adja hozzá kedvenc fűszereit, és töltse fel ¼ csésze görög joghurttal, fahéjjal és 2 evőkanállal. reszelt mandula.