A 7 napos vékony kihívás EAT SMARTER
Nincs több kifogás: induljon jövő vasárnap a 7 napos karcsú kihívással, és fogyjon le akár három kilót is! Hogyan működik? Szezonális alapanyagokból, kiegyensúlyozott receptötletekből és kifinomult táplálkozási tervből, amely könnyen integrálható a mindennapokba. Töltse le most az ingyenes térképet és bevásárló listát, és máris indulhat!
Fogyni - de hogyan?
Csak akkor fogyhat le, ha kevesebb kilokalóriát (kcal) fogyaszt, mint amennyit a teste fogyaszt. Az új, alacsonyabb testtömeg fenntartása érdekében az energiaellátásnak és az energiafogyasztásnak mindig egyensúlyban kell lennie. Sok étrendben azonban az energiafogyasztás gyakran jóval napi 1000 kilokalória alatt van.
Ez a kalóriatartalmú étrend biztosítja, hogy nagyon rövid idő alatt sokat fogyjon, de ennek valódi oka nagyrészt a vízveszteségnek és az izomfehérje lebomlásának köszönhető. A zsírszövet valójában kívánt csökkenése azonban korlátozott. Jobb, ha véglegesen megváltoztatja étrendjét, és ugyanakkor több mozgást integrál a mindennapi életbe.
Az étrend tartós megváltoztatásának motivációjaként az a kezdet, hogy kezdje ezt a 7 napos vékony kihívást.
1300 kilokalória naponta
A vékony kihívással napi 1300 kcal-t fogyaszt. A magas rost- és fehérjetartalomnak köszönhetően nem fog morgós gyomrotól szenvedni, de mégis könnyen tele lesz és vitaminokkal és ásványi anyagokkal van ellátva. Ez támogatja a fogyás sikerét és megakadályozza a bosszantó étvágyat - az éhség az egyik fő oka annak, hogy a diéták kudarcot vallanak.
A fogyni vágyók többségének könnyebb a diéta betartása is, ha gyors eredményeket érnek el a mérlegen - napi 1300 kcal-val ez nem jelent problémát. Ha egy hét után sikeresen teljesíti a karcsú kihívást, akkor hosszú távú étrendváltással kezdheti. Vegyen bele több zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű terméket a napi menübe, és kerülje a főleg cukros ételeket.
Gyakran elegendő heti egy gyümölcs- és zöldségnapot beilleszteni a heti elfogyasztott kalóriamennyiség kompenzálására. A gyümölcs- és zöldségnap táplálkozási tervét itt találja!
A táplálkozási terv: 3 étkezés + snack
A karcsú kihívás egy teljes táplálkozási tervet tartalmaz, reggeli, ebéd, vacsora és harapnivalók receptjeivel. Összesen napi 1300 kilokalóriát fogyaszt, és várom, hogy megnézze a mérleget, mert akár három kilóval kevesebbet mutat a karcsú kihívás végén.
Átlagosan a vékony kihívás 1303 kcal - ez azt jelenti, hogy nem feltétlenül pontosan ugyanazon a napon kell megenned a heti tervben felsorolt ételeket, hanem szinte tetszés szerint felcserélheted őket.
Ez különösen akkor hasznos, ha az egyik étel egyáltalán nem tetszik neked: Távolítsd el az étkezési tervből, és cseréld le egy másik, a kalóriában szereplő étellel, hasonló kalóriákkal.
Este mindig frissen főznek, de utána két adagot. Tehát mindig kész étele van a következő napok egyikére, és nem kell a konyhában állnia ebédelni - időtakarékos és praktikus, hogy magával vigye az irodába vagy az egyetemre.
Nem kell éheznie ezzel a karcsú kihívással. Ennek oka az összetett szénhidrátok és fehérjék, amelyek serkentik a zsírvesztést, hosszú ideig jóllaknak és megakadályozzák a bosszantó étel utáni vágyakozást.
Annak érdekében, hogy a zsírégetés teljes sebességgel működhessen, fontos, hogy az egyik főétkezés után azonnal kényeztesse magát a felsorolt snackekkel. Ez megakadályozza a vércukorszint ingadozását és ennek következtében az étvágyat.
Essünk neki! Töltse le az ingyenes 7 napos táplálkozási tervet itt:
A vásárlást is megkönnyítjük az Ön számára: A teljes bevásárló lista ingyenesen letölthető innen:
A fehérje a kulcs
A fehérje rendkívül fontos építőanyag testünk számára, és döntő fontosságú az izomépítés szempontjából. Épp annyi energiát szolgáltat, mint a szénhidrátok (négy kilokalória/gramm), de a fehérjék felhasználásakor a leadott energia legfeljebb egyharmada újra felhasználódik.
Építőelemként a fehérje részt vesz testünk más kulcsfontosságú funkcióiban is, például a sejtek felépítésében, a sejtek regenerálódásában, a hormonrendszerben, az intakt immunvédelemben és az enzimek működésében. Nemcsak az izmok, hanem az agyunk is profitál a fehérjékből, így hatékony és létfontosságú marad.
A fehérjetartalmú ételek, például a tojás, a tej és a tejtermékek, valamint a hús, a hal és a hüvelyesek szintén lassabban emészthetők, mint például a szénhidráttartalmú pizza, tészta és édesség. Hosszabban maradsz a gyomrodban, és nem hagyod, hogy ilyen gyorsan újra felmorduljon.
A fehérje további előnye: Stabil vércukorszintet biztosít, amely megakadályozza a bosszantó vágyakat és hosszú távú jóllakottságot biztosít. Így könnyedén túlél akár öt órát étkezés és éhség nélkül is, így a zsírégetés valóban teljes sebességgel futhat.
Az aktív anyagcsere hosszú távon a kulcs a kívánt súly megtartásához is.
A megfelelő italok
Az elegendő ivás azért fontos, mert testünk nagyrészt vízből áll. A felnőttek víztartalma például 50-60 százalék. A víz a sejtek és a testnedvek fontos összetevője, tápanyagokat és bomlástermékeket szállít, és részt vesz a testhőmérséklet szabályozásában is.
A szervezet izzadással, a vesékkel és a légzéssel naponta veszít a vízből, amelyet rendszeresen pótolni kell. A felnőtteknek ezért minden nap legalább 1,5 liter alacsony kalóriabevitelt kell fogyasztaniuk, hogy a test megfelelően működhessen. A legjobb, ha rendszeresen iszik, például minden étkezés közben, és közben is. Ez a legjobb módszer a vízhiány megelőzésére és a gyomor alacsony kalóriatartalmú termékekkel való feltöltésére.