Rina étrend részletes szabályai és étrend-terve
Amikor bejelentettem, hogy disszociált diétát folytatok 111, többen ajánlották, hogy váltsak Rinára, mert "sokkal könnyebb tartani", "hatékonyabb" és "határozottan gyengíti". Mi a Rina diéta? Ez egy disszociált étrend is, valójában nagyon hasonlít a 111-re (egy nap fehérje, egy tejtermék, egy nap gyümölcs és zöldség), amelyben négy napon keresztül, váltakozva eszik bizonyos élelmiszercsoportokból származó ételeket, anélkül, hogy összekeverné őket. (Valójában csak zöldségekkel kombinálhatja őket). A 4 napos ciklust 90 napig ismételjük, ezalatt azt mondják, hogy 10 és 20 kg között fogy.
Havonta egy napon böjtölnie kell. Őszintén szólva soha nem tudtam böjtölni. És van egy másik "problémám" bármilyen diétával: kávé cukorral és tejjel! Ez az életem! Nem mondhatok le róla, ez az élet egyik öröme 🙂 Miután ennyi ételkorlátozás miatt elkeseredtem, legalább örülök a kávémnak. Ooo, és naponta kettőt iszok! Egyébként van egy barátom, aki betartotta Rina diétáját, és nagyon elégedett volt az eredménnyel.
Mit jelent a Rina diéta?
A Rina 1 diétát, a fogyókúrás étrendet (karbantartás céljából a Rina 2 diéta is létezik) három hónapig tartják fenn, és nagy előnye, hogy nem kell kalóriát számolni. Jó tudni, mert sok webhelyen, fórumon vagy Facebook-csoportban vannak táblázatok kalóriakorlátokkal és ételsúlyokkal. Ez demoralizált, amikor először olvastam róla, néhány romániai Facebook-csoportban, több tízezer emberrel: asztalok asztalok felett, tiltások, súlyok. Valójában ennél sokkal egyszerűbb. Valójában csak az élelmiszercsoportok és az engedélyezett kombinációk tiszteletben tartása számít.
Hogyan működik a Rina diéta
A Rina-étrend koncepciója egyszerű: könnyebb megemészteni egy bizonyos típusú ételt, ha nem kombinálja másokkal. A legtöbb disszociált étrend alapgondolata az, hogy kerüljük a tészta, a kenyér, a burgonya hússal, halzal, tejtermékkel vagy tojással való kombinációját. Így az étel könnyebben emészthető és gyorsabban fogy.
Mennyit fogy a Rina diéta
Ez a dolog, ha három hónap alatt 15-20 kg-ot fogyaszthatunk (egyes helyeken még azt is mondja, hogy 25), nem igazán ilyen. Mindig olyan embercsoportokban látom, akik azt mondják, hogy az x vagy y diétával egy hét alatt 4-5 kg-ot fogyottak. Ez egyszerre lehet motiváló és demoralizáló, mint nekem. Észrevettem, hogy általában a 80-90 kg-nál nagyobb testsúlyú emberek ennyire fogynak. Nekem, anélkül, hogy éheztem volna magam, soha nem sikerült heti egy kg-nál többet leadnom. Emlékszem, hogy amikor epehólyag-műtétem volt, és evés nélkül többet ettem (kb. 3 napig szinte nem ettem semmit), akkor egy hét alatt másfél kilót fogytam. Tehát az az ötlet, hogy azoknak az embereknek, akiknek kevesebb kg van a fogyásra, szerintem ez egy kicsit nehezebb.
Az étrend szabályai Rina
Annak érdekében, hogy ne moralizáljunk téged és engem, mint az egész szabálytáblázat elolvasása, fontos tudni, hogy a Rina 1 étrendet olyan egyszerűen tervezték, hogy nem kell nagy terveket készítenie azzal kapcsolatban, hogy mit ennünk másnap. Csak be kell tartania az ételek kombinációjával kapcsolatos néhány étrendi szabályt. Ez egy egyszerű étrend, nem az étel elkészítésének módjára összpontosít, hanem csak arra, ahogyan összekevered.
Itt vannak a szabályok, amelyeket be kell tartanod Rina diétázásakor:
- Ne hagyja ki az étkezéseket
- Tartsa tiszteletben a javasolt ételkombinációkat
- Nincs kalóriahatár, mert a titok az ételek megfelelő kombinációja.
- Egyes források szerint azonban a vacsorának az ebédmennyiség felének kell lennie.
- Figyelje az étkezések közötti időintervallumokat. A reggelit reggel 7 és 11 óra között, az ebédet 12-14 óra között, a vacsorát pedig legkésőbb 20 óráig tartják.
- Egyes források azt javasolják, hogy egy napon, ha fehérjével kezdte, akkor ugyanazt az egész nap egyen. Tehát, ha ebédre halat fogyasztott, vacsorára is halat fogyaszt, csak fél adagot. Bármilyen étel fogyasztható zöldségekkel.
- Az étkezések között nincs snack
- Hidratáljon és rendszeresen gyakoroljon
Rina diéta: négy napos étrend
90 napig ismételje meg a helyesen kombinált ételek 4 napos ciklusát. Az étrend a fehérje napjával kezdődik, amelyet két szénhidrát követ, két különböző kategóriába sorolva, összetételük miatt (egyszerű és összetett) - keményítőben és szénhidrátban gazdag ételek, a negyedik napot pedig a vitaminoknak szentelik. Ezután a fehérjeciklus folytatódik. 7, egyenként 4 napos ciklus után a 29. napot a koplalásnak szentelik.
Rina diéta: mit ehet a 4 nap alatt
Rina diéta, 1. nap: fehérje nap
Naptól függetlenül a Rina diéta reggeli gyümölcsökből áll.
Ezután ebédnél és vacsoránál bármilyen fehérjét fogyaszthat, kalória-korlátok nélkül - húst, halat, tojást vagy tejterméket. Vacsoránál meg lehet enni egy szelet kenyeret.
Vigyázat: ne kombinálja a fehérjéket egymással ugyanazon étkezés közben! Vagyis ne tegyen például tojást és húst ugyanabba a tányérba. Ne kombinálja a húst sajttal. Csak zöldségekkel kombinálhatja őket.
Rina diéta, 2. nap: keményítőtartalmú ételek napja
A gyümölcsös reggeli után ebédre és vacsorára szabadon alkalmazhat keményítőtartalmú ételeket: burgonya, rizs, bab, lencse, borsó, kukorica. Ezen a napon megengedett olyan zöldségfélék fogyasztása, amelyek ugyanolyan állapotban találhatók az üzletekben, amelyben termesztik és termesztik. A többi szénhidrát, az "igazi", olyan élelmiszer, amelyet azelőtt dolgoztak fel, hogy az áruház polcaira került volna, megváltoztatva alakját és megjelenését. Tehát másnap megengedett rizs, de például tészta vagy gnocchi. Vacsoránál megengedett egy szelet kenyér.
Rina diéta, 3. nap: szénhidrát nap
Gyümölcsös reggeli után, ebéd és vacsora után fogyaszthat szénhidrátot bűntudat nélkül. Tészta (zöldségekkel), pizza (vegetáriánus, sajt nélkül), kenyér és még egy kis desszert is. Vacsorára uzsonna, sütemény vagy kocka étcsokoládé megengedett.
Rina diéta, 4. nap: vitaminnap
Ezen a napon szabadon fogyaszthat gyümölcsöt, zöldséget és olajos magvakat.
A négy nap bármelyikében megengedett az ételek zöldségekkel való kombinálása: saláta, brokkoli, sárgarépa, paradicsom, retek, uborka, paprika, gomba, zeller, hagyma, fokhagyma, olajbogyó, spenót, cukkini - nyersen vagy főzve.
Egyszerű forró levest, egy csésze teát ajánlunk vacsora után.