A 7 STRATÉGIA AZ IDEÁLIS SÚLY MEGTARTÁSÁRA ÉS KARBANTARTÁSÁRA Arena Mall
Az egyik oka annak, hogy a diéták nem mindig működnek, az az, hogy túl sok korlátozást írunk elő.
Ha jelentősen csökkenti a kalóriabevitelt, a test éber állapotba kerül, és lelassítja az anyagcserét, automatikusan minimálisra csökkentve az energiafogyasztást. Aztán alultápláltsági állapotba kerül, és paradox módon túlfogyasztja magát, elérve a diéta végét, hogy azonos súlyú legyen plusz valami más. Gondoljon bele, mi történik, ha kihagyja a reggelit, ebédnél dolgozik, és vacsoránál, amikor hazaér, képes lenyelni az egész hűtőszekrényt, és néha meg is teszi. Elárasztottnak és bűnösnek érzi magát, hogy engedett az impulzusnak. A válasz a genetikai programozásban rejlik. Testünk be van programozva hízni, és nem véletlenül nem szereti, ha kevés kalóriát adunk neki.
Élelmiszer-függőség esetén ezek a magatartások elnyomják az éhséget kontrolláló szokásos biológiai jeleket. De biológiailag úgy vagyunk beállítva, hogy cukros, feldolgozott ételekre vágyunk, és feleslegben fogyasztjuk őket.
Íme 7 stratégia, amelyet egy egészségügyi szakértő, az orvos dolgozott ki Mark Hyman , ami segít az ideális testsúlyban és nem eszik túl.
# 1. Egyél igazi ételt
A legfontosabb, hogy ne együnk túl és fogyjunk, az, hogy az étrendbe valódi, egész, feldolgozatlan ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, babot, diót, magot, olívaolajat, organikus állati termékeket vegyünk fel. természetesen nevelt állatokból (baromfi, bárány, marhahús, sertés, tojás), halból (pl. lazac).
# 2. Soha ne hagyja ki a reggelit
Ha kihagyja a reggeli étkezést, egész nap éhesnek érzi magát, és hajlamos lesz többet enni, mint amire szüksége van. Egy nemrégiben 3000 alanyon végzett vizsgálat, akik átlagosan 30 kg-ot fogytak és 6 éven keresztül megtartották a testsúlyukat, azt mutatták, hogy a legtöbben rendszeres reggelit ettek, és csak azoknak a 4% -a evett, akik soha nem ettek reggelit hosszú távon sikerült megőriznie a súlyát.
# 3. Egyél tudatosan
Ha enni szeretne, az enterális idegrendszer megfelelő működéséhez nyugodtnak kell lennie. Ha stresszel jár, nem emészti meg megfelelően az ételt, és a stresszhormonok lelassítják az anyagcserét. Amikor pedig gyorsan eszik, hajlamos túlfogyasztani, mert az étkezés kezdetétől 20 percig tart, amíg a jóllakottság érzése eljut az agyig.
# 4. Mozog!
A neked megfelelő gyakorlatok segítenek a fogyásban, az étvágy fenntartásában és kordában tartásában, nehogy túlevés legyen. Célozzon legalább 30 perc napi edzést. Haladjon úgy, hogy a hasznát ötvözze a kellemesel, szaladgáljon, táncoljon, ugorjon a trambulinon vagy biciklizzen.
# 5. Figyeljen mindent egy naplóban
Írd le mindent, amit eszel, de főleg, hogy mit érzel evés után. Ez segít a rossz szokások, például az automatikus evés megszüntetésében is, és az önelemzés gyakran fogyáshoz vezet. Sokkal jobban metabolizálod az életedet és a kalóriákat!
# 6. Elég alvás
Aludjon minden este 8 óra minőségi, megszakítás nélküli alvást. Ez csökkenti a sóvárgást és normalizálja a zsírszabályozó hormonok szintjét. Ezenkívül egy 2010-ben publikált tanulmány megállapította, hogy a részleges alvásmegvonás hozzájárult az inzulinrezisztencia növekedéséhez, megnyitva az utat az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség számára.
# 7. Tartsa kordában a stresszt
Igényes munka vagy házassági problémák, alváshiány, túl sok tennivaló túl kevés idő alatt, mindez krónikus stresszhez vezet, ami túlevést okoz. Tanuljon meg tudatosan pihenni, mély légzést, meditációt vagy jóga technikákat alkalmazva.
Forrás: www.mindbodygreen.com
írta: Adriana V.