A 7 tipp, amelyet követni kell a fogyáshoz futás közben!
A fogyáshoz szükséges, hogy az alapvető testköltségek, amelyekhez hozzáadódnak az izmok ráfordításai, nagyobbak legyenek, mint a bevitel. De tetszik a sportolás növeli az étvágyat és hogy automatikusan kompenzáljuk az energiaveszteségeket, valóban sportolás közben fogyunk? Igen, de azzal a feltétellel, hogy a megvalósításhoz a megfelelő módszert választja. Magyarázatok !
A futás segíthet a fogyásban, de megfelelő módszerrel !
A fizikai aktivitás igazi "természetes antidepresszáns". És ezt kell prioritásként kezelni. Mert amikor "mozogsz", pszichésen és fizikailag jobban érzed magad, a sport jót tesz a morálodnak! És természetesen vigyázunk testünkre és annak "táplálására". Egyértelmű, inkább testi érzéseinkre koncentrálunk és visszhangként az étkezési érzéseinkre, és ez segít a fogyásban. De ennek eléréséhez először egy olyan fizikai tevékenységet kell választanunk, amely tetszik nekünk, és nem kényszerítenünk magunkat arra, hogy túl sokat, túl gyorsan akarjunk csinálni, gyorsabban fogyjunk. Mert csak a következetesség fizet, nem a teljesítmény. Ezért az az érdeklődés, hogy fokozatosan megyek ...
A testnek van egy „memóriája”, amely időben be van írva. Bármely változás során megjegyzi az új adatokat és alkalmazkodik a körülményekhez. Ha a változás hirtelen, hirtelen és váratlanul következik be, akkor nincs átmenet, ezért nincs fokozatos alkalmazkodás. A test továbbra is úgy működik, mintha semmi sem változott volna. Innen néha a csüggedés fázisának elérése az elhízott emberben. Erőfeszítései valósak, az életmód megváltozott, de mindehhez egyetlen gramm sem jelenik meg. Néha a skálán lévő számok még növekedni is szoktak.
Mit kell tenni ezekben az esetekben? „A türelem és az időtartam” mondja. A kitartás mindig megtérül. Elérhető időcélt kell kitűznie: egy év jó viszonyítási alap. Négy évszak, egy éves ciklus az étrend változásának bevezetésére, a test felkészítésére a jövőbeli változásokra és a fogyásra, a szükséges erőfeszítésekre, megfelelő időtartam a mélyreható módosításhoz.
A futás, a kocogás vagy a kocogás hihetetlen előnyökkel jár testünk számára. A futás pedig még a fogyásban is segíthet. Ahhoz azonban, hogy a lehető legjobban profitálhassunk belőle, már meg kell szabadulnunk bizonyos beérkezett ötletektől ...
Tévhitek a futás révén történő fogyásról
Az izzadással fogyni lehet !
A csalódás kockázatával nem lesz képes lefogyni csak azért, mert minden futás során "nedves" vagy. Biztosan, az izzadás segít a méreganyagok kiöblítésében, de semmilyen módon nem befolyásolja a testsúlyodat. Az izzadtság 99% víz, és a rehidratálás kompenzálja a veszteségeket ... teljes mértékben.
Soha ne szaladjon éhgyomorra, hogy lefogyjon !
Ellenkezőleg ! Ha felveszed a tornacipődet, amikor felkelsz az ágyból, és elmennek kocogni, több kalóriát éget el. Az OK ? Amikor felébredsz, a szénhidráttartalékaink alacsonyak, és azonnal felhasználják a zsírokból azt az energiát, amelyre a testnek reagálnia kell az erőfeszítésekre.
Hogyan lehet fogyni a futásnak köszönhetően ?
A „fogyás futása” nem egy pillanat, ezért fel kell készülni. Az ötlet az, hogy fokozatosan, erőszak és korlátozások nélkül haladjunk, és "crescendo" -on átmenő szakaszokat haladjunk át, hogy az erőfeszítés fokozatosan a test ... és az elme "emlékezetének" része legyen. Tehát kövesse ezt a futóedzési programot a fogyáshoz: