Fogyjon le alvás közben Szép álom vagy valóban lehetséges WIESPARTANER
Írta
Legolvasottabbak
Utolsó frissítés: 2020. augusztus 27
Az egyik legelterjedtebb betegség Németországban az elhízás. Néhány ember, aki néhány kilóval túl bordán van, azt kívánja, hogy gyorsan és hatékonyan megszabadulhasson tőlük. Például alvás közben. De lehetséges ez?
Több mint 10 éve a táplálkozási és belgyógyász dr. Detlef Pape azt az elméletet, hogy alvás közben könnyedén fogyhat, ha betartja a szükséges szabályokat.
A „karcsú alvás közben” elvével azóta szakkönyvek és táplálkozási útmutatók egész sorozatát töltötte meg, és rengeteg embernek segített abban is, hogy rengeteg kilót fogyjon. Itt vannak a legfontosabb információk az elmélet mögött Dr. Pape egyszer összefoglalta.
Mi a bioritmus?
Bármely étrend mögött a nap végén ugyanaz az ötlet áll: csak akkor fogyhat le, ha több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt. A kérdés csak az, hogy hogyan értsd a legtöbb értelmet?
Azok a diéták, amelyek sok lemondást igényelnek, és ahol nagyon alacsony kalóriatartalmúak, mindig gyors hatással vannak. Ugyanakkor ugyanolyan gyorsan kialszik.
Ha alvás közben fogyni akar, szigorú változásokat kell végrehajtania étrendjében. (Kép forrása: pexels.com/Pixabay)
Egyrészt az FdH mottó (enni a felét) nem fenntartható, másrészt az ilyen étrend egyszerűen nem egészséges. Ennek következményei gyakran az alultápláltság és a hírhedt jojó-hatásnak való átadás nagy kockázata.
Mivel az étrendben nincs állandó változás, de csak az ételfogyasztás csökken egy bizonyos ideig, mielőtt visszatér a régi szokásaihoz, először lefogy néhány kilogramm, és a diéta befejezése után varázslatosan újra felveszi őket.
Ha azonban alvás közben fogyni akar, akkor nem diétára van szükség, hanem végső soron az étrend és az étkezési szokások teljes megváltoztatására. Ez a változás azonban érdemes lehet. Mert annyi mindent el lehet tárni előre: A fogyás alvás közben sokkal több, mint egy álom.
Pontosan ez logikusan is megmagyarázható, miért van ez így. Ennek megértéséhez mindenekelőtt fontos tudni, hogy mi folyik pontosan a testünkben.
Fogyjon alvás közben - értse meg a testfolyamatokat
Ha tudod, hogy mi történik a testedben és mikor, akkor valóban használhatod a bioritmusodat kilók leadására. Ez magában foglalja annak tudását, hogy mely ételek milyen reakciókat okoznak a testben, és hogyan működnek a test saját folyamatai.
Testünket úgy tervezték, hogy újra és újra regenerálja önmagát. A sejtszaporodás és a sejtmegújulás alvás közben zajlik.
Mert a nap csak ebben a szakaszában szabadul fel a növekedési hormon, ami mindezen folyamatok szempontjából fontos. Valószínűleg valamikor észrevette, hogy a legtöbb esetben reggel kevesebb a testsúlya, mint este. Reggel is egyenesebben állunk, frissebbnek tűnünk és a bőrünk feszesebb. Ennek háttere különböző.
Súlycsökkenés alvás közben - 500 milliliter víz éjszakánként
A test egy éjszakán át körülbelül 500 milliliter vizet fogyaszt, ami megmagyarázza az esti súlykülönbség egy részét. Másrészt az alvás közben felszabaduló növekedési hormon biztosítja, hogy a sejtjei regenerálódjanak, és a naptól megmaradt anyagcseretermékek elszállíthatók legyenek.
Ez a javítási munka energiát fogyaszt a szervezetben - és a legjobb esetben ezt zsírlerakódásokból nyerik. Mivel éjszaka alvás közben nem fogyaszt kalóriát, a testnek a rendelkezésre álló anyaggal kell dolgoznia.
A Low Carb Daily által shared (@mylowcarbdaily) megosztott bejegyzés 2018. augusztus 2-án, 8:17 PDT-kor
Ha alvás közben valóban fogyni akar, fontos, hogy egyrészt minél jobban ösztönözze a növekedési hormon felszabadulását, másrészt egyszerűen gondoskodjon arról, hogy az éjszakai javítási munkák során a testnek valóban nincs más energiaforrása, mint a test saját zsírtartalma. Könnyen hangzik? Először is. De ez még mindig némi fegyelmet igényel.
Fogyás alvás közben - diéta kérdése
Mert pontosan ez határozza meg, hogy testének mi van éjszaka a szükséges javítási munkák elvégzéséhez. Ennek használatához tudnia kell, hogyan reagál a teste a különféle ételekre.
Meg kell különböztetni a magas szénhidráttartalmú és a magas fehérjetartalmú ételeket. Mivel a szénhidrátok és a fehérjék pontosan azok, amelyek lehetővé teszik, hogy lefogyjon alvás közben - vagy sem.
- A szénhidrátban gazdag ételek magas szintű inzulinreakciót hoznak létre a szervezetben
- Ez azt jelenti, hogy amikor magas szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt, a hasnyálmirigy teljes sebességgel dolgozik, és sok inzulint termel
- Ez viszont azt jelenti, hogy sok tápanyag és kalória közvetlenül a meglévő zsírsejtekben tárolódik
- Csak akkor aktiválódnak ezek a zsírtartalékok, ha energiát termelnek a test számára, ha a vér inzulinszintje viszonylag alacsony
A fehérjében gazdag ételek meglehetősen alacsony inzulinválaszt eredményeznek. Ezért fontos ezeket a megfelelő napszakokban felszívni.
Különleges veszélyt jelentenek Dr. Pape, olyan ételek, amelyekben a fehérjében gazdag ételeket magas szénhidráttartalmú ételekhez keverik. Tehát valójában mindent, amit teljes ételként ismerünk. Mivel ezzel a kombinációval az inzulin reakció sokszor nagyobb, mint ha csak magas szénhidráttartalmú ételt fogyasztana.
Alacsony szénhidráttartalmú a fogyás titka?
Eleinte ez nagyon egyoldalúan hangzik az ötlettől, és sok alacsony szénhidráttartalmú tanácsadóra emlékeztet, akik ma azt hirdetik nekünk, hogy teljesen el kell kerülni a szénhidrátokat.
Az a diéta, amelyben teljesen elkerüli a szénhidrátokat, valójában rendkívül hasznos a fogyásban - ugyanakkor számos negatív mellékhatása is van. Ennek ellenére tudnia kell, hogy mely ételek hány szénhidrátot és fehérjét tartalmaznak, hogy megváltoztathassa étrendjét.
| Teljes kiőrlésű kenyér | 6,5 g | 37,4 g |
| Vegyes búzakenyér | 7,1 g | 44,9 g |
| teljes kiőrlésű zsemle | 8,1 g | 43,5 g |
| konty | 7,8 g | 51,0 g |
| Juhsajt | 17,0 g | 0,0 g |
| mozzarella | 19,0 g | 0,0 g |
| Tehéntej | 3,5 g | 5,0 g |
| Joghurt gyümölcsökkel | 2,9 g | 14,0 g |
| Jégsaláta | 1,0 g | 1,6 g |
| Spenót levelek | 2,3 g | 0,4 g |
| Főtt karfiol | 2,2 g | 1,6 g |
| Brokkoli főtt | 3,2 g | 1,9 g |
| Kelbimbó főzve | 4,0 g | 2,3 g |
| Főtt vörös káposzta | 1,2 g | 2,8 g |
| Savanyú káposzta főtt | 1,5 g | 0,6 g |
| alma | 0,3 g | 11,4 g |
| körte | 0,5 g | 12,4 g |
| nektarin | 0,9 g | 12,4 g |
| szilva | 0,6 g | 10,2 g |
| Főtt csirke tojás | 12,9 g | 0,7 g |
| Félig és félig darált hús | 26,7 g | 0,4 g |
| marhahús | 27,6 g | 0,0 g |
| Sertésszelet | 28,7 g | 0,0 g |
| A szelet nem panírozva | 22,2 g | 0,0 g |
| szalámi | 22,0 g | 0,1 g |
| Sós krumpli | 2,0 g | 1,6 g |
Ez a rövid áttekintés világosan megmutatja, hogy mely ételek tartalmaznak sok fehérjét, melyek nehezebbek a szénhidrátokban, és melyek lehetnek semlegesek, mint a legtöbb zöldség.
Az étrend megváltoztatása - ez számít
Ha tartósan fogyni akar, és mégis értékeli az egészséges étrendet, akkor mind a szénhidrátban gazdag, mind a fehérjében gazdag ételeknek szerepelnie kell az étkezési tervben. A kérdés csak az, hogy mi a legjobb alkalom mit enni. Erre a válasz meglehetősen egyszerű.
A testnek reggelre van szüksége a legtöbb energiára. Ennek a lehető leghosszabb ideig rendelkezésre kell állnia - valójában egész nap.
A legjobb energiaforrások a szénhidrátban gazdag ételek. Valóban arra ösztönzik a testet, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsa. Ezért van a legérzékenyebb a reggeli szénhidrát alapú étkezés. Így megkerüli a vegyes étkezés által kiváltott erős inzulinreakciót, és kihasználja az aznapi magas szénhidráttartalmú reggeli előnyeit.
Fontos, hogy most legalább öt órás szünetet tartson az étel bevitelétől. Ez alatt az idő alatt elegendő mennyiségű vizet kell inni, vagy amely szintén ösztönözheti a zsírégetést, a cukrozatlan zöld teát.
Természetesen bármilyen más típusú tea itt működik, amennyiben édesítetlen. A kávé, ha fekete és cukor nélkül is, teljesen rendben van. Fontos, hogy ez idő alatt ne egyen és ne igyon semmit, ami tovább növelné az inzulinszintjét.