Szelet burgonyasalátával

Gyorsan működő étrend. A kedvenc étel nem tiltja. Ami még a gyorséttermet is lehetővé teszi. Nincs ilyen? De! A táplálkozási szakemberek megállapították: A 400 kalóriás formula tökéletesen működik.

csillagok ✸✸✸✸

Fontoljon meg egy szelet sovány sertéshúst (egyenként 120 g) két fólia között. Félbe keresztezve, sóval és borssal ízesítjük. Verj fel 1 tojásfehérjét (S) egy mély tányérba, tegyen 15 g zsemlemorzsát egy mély tányérba. A szeletet először a tojásfehérjében, majd a zsemlemorzsában fordítsa meg. Hevítsen 1 teáskanál olajat egy tapadásmentes serpenyőben, és mindkét oldalán kb 3 percig sütje a szelet, amíg aranysárga nem lesz. Tálaljuk 175 g burgonyából készült salátával, 1 kis hagymával és 1 teáskanál olajból és ecetből készített vinegrettel. 400 kcal, 12 g F, 33 g KH, 40 g K, vékony csillagok: ✸✸✸✸

Hideg étel: Hawaii pirítós

Pirítson 2 szelet teljes kiőrlésű pirítóst. Kenjünk rá 4 darab apró darabokra szaggatott salátalevelet, a tetejére 100 g pulykamell szeletet, szórjunk meg 2 teáskanál áfonyát a saját levükben. Fedjük le 1 lecsöpögtetett ananászszelettel (doboz) és 1 szelettel (30 g) Gouda sajttal (30%). Előmelegített sütőben (175 fok) addig sütjük, amíg a sajt aranybarna meg nem olvad.
400 kcal, 7 g F, 42 g KH, 42 g K, vékony csillagok: ✸✸✸✸