A 8 étkezés, hogy a fehérje 10 perc alatt feltöltődjön!
- Mi lenne, ha ma este kimennénk? "
Időről időre még mindig az egyik legjobb öröm az, hogy elmegy egy este és vacsorázik kedvesével vagy barátaival a teraszon! Mi lehet jobb, mint friss levegőn lenni, jól enni és együtt lenni azokkal az emberekkel, akiket szeret ?
De a kinti étkezés félelmetes lehet, ez nem igazán a legjobb idő pénztárcájának vagy testének. !
Számos orvos kimutatta, hogy az otthon étkezők és főzők esetében az elhízás aránya alacsonyabb, és általában jobban képesek uralkodni magán és elkerülni a nassolást (főleg a tévé előtt), mint azok, akik kint étkeznek.
És köztünk a jó ételek elkészítése igazi öröm lehet. Szóval, legyen egy egészséges és kiegyensúlyozott étel 10 perc alatt top chrono, ami csábít ?
Hogy bebizonyítsuk neked, és hogy Önnek is kihívást tegyünk (bevalljuk), összeállítottunk egy 10 ételt, amelyek kiváló fehérjékkel töltöttek, tökéletesek a nap befejezéséhez. !
Ne essen pánikba, ha még nem ismeri, ezek a receptek remek kezdetnek számítanak. Se nem túl könnyű, se nem túl bonyolult, örömmel fogadja és (vagy sem) bemutathatja (vagy sem) kedvesét és gyengédjét a konyhában.
1) Mázas citromos csirke
Kalóriák: 202 kcal
Hozzávalók:
2 csirkemell
Citrom és bors fűszerezés
Citromlé
Recept:
Öblítse le a csirkét és szárítsa meg papírtörlővel.
Enyhén megszórjuk mindkét oldalát a citrom-bors ízesítővel.
Vegyen be egy ragasztótálcát főző spray-vel vagy olívaolajjal.
Hozzáadjuk a csirkét, és közepes lángon 4 percig főzzük mindkét oldalon.
Vegye le az edényt a tűzről, és öntse hozzá a citromlevet.
Kaparjon le egy spatulával a jeges hatás érdekében.
Öntsük a csirkére, és élvezzük.
2) Teriyaki garnélarák
Kalóriák: 202 kcal
Hozzávalók:
Néhány mandarin vagy narancs
1 fél csésze könnyű teriyaki szósz
400 gramm garnélarák
1 paradicsom kockára vágva
1 fél zöldbors, kockára vágva
2 fokhagymagerezd, darálva
1 fél teáskanál szezámolajat
Néhány szőlő
Nyárs
Recept:
Tegye a narancsot egy fagyasztózsákba, majd tegye félre a hűtőszekrénybe.
Egy másik fagyasztótáskába öntsük a teriyaki mártást, a fokhagymát és az olajat. Keverjük össze, majd adjuk hozzá a garnélarákot, és tartsuk hűtőszekrényben 30 percig (legfeljebb 2 órán keresztül).
Adja hozzá a garnélarákot, paprikát, paradicsomot és narancsot a nyársra, és tegye őket a tűzre.
A nyársra tegye a paprikát, a paradicsomot és a narancsot, és tegye a tűzre.
Grillozzon oldalanként 2-3 percig.
Forraljuk fel a pácot, majd öntsük a nyársra.