A 8 gyakorlat, amely a legtöbb kalóriát égeti el

Burpees, hegymászók, ugró. Ezek a kardio gyakorlatok a legfontosabbak a maximális kalória elégetéséhez. Íme 8 hatalmas módszer az energia és a zsír hatékony égetésére.

• 1. Burpees
• 2. A hegymászó vagy a mászó mozgása
• 3. Az ugró emelők
• 4. Térd mászik
• 5. Ugrás vagy guggolás
• 6. A tábla
• 7. Az ugrókötél
• 8. Ugorj, vagy ugrálj
• Lásd még: napi 5 perc testmozgás forró popsiért

1. Burpees

Páratlan kalóriaégető, ez a béka ugrását utánzó súlyzós edzés rendkívül teljes. És jó okból ötvözi az ugrást, a fekvőtámaszokat és a deszkákat, és kardiózkodik is. A has, a farizom, a comb, a kar és a mellkas bevonásával lehetővé teszi az egész test faragását.

Hogyan kell csinálni a burpeeket ?

- Álljon össze lábakkal, karjaival az oldalán, guggoljon le, és tegye a kezét a földre.
- Dobja vissza a lábát, hogy deszka helyzetben legyen
- Végezzen újból egy lábnyomást, hogy visszatérjen az első szakaszhoz, és kézzel guggoljon a földön
- Egyenesítse ki a mellszobrot, álljon fel, ugorjon a lehető legmagasabban, majd kezdje újra

Ismerje meg a burpeekről szóló teljes cikkünket, hogy jól teljesíthesse őket, és tesztelje a variációkat.

2. A hegymászó vagy a mászó mozgása

A hegymászó vagy a mászó mozgása egy teljes izomépítő gyakorlat, amely utánozza, amint a neve is mutatja, a sziklamászás gyakorlásakor elért mozgást. Erősíti a test összes izmát, és különösen a hasi hevedert (keresztirányú, rectus, ferde).

Hogyan készítsünk hegymászókat ?

- Álljon fekvőtámaszba, egyenes karokkal, testtel
- Felváltva emelje meg a bal térdet, majd a jobb térdet, anélkül, hogy megemelné a feneket
- A lehető leggyorsabban ismételje meg a mozgást és így tovább
- A lábaknak, a fenéknek, a hátnak és a fejnek tökéletesen illeszkedniük kell

3. Az ugró emelők

Ugró emelők vagy "oldalsó ugrások" kalóriát égetnek, és a lábizmok bevonásával tónusúvá teszik a borjakat és a quadricepszet.

---