A 8 hiba, ami tönkreteheti az étrendet
A fogyókúra jó, de az is fontos, hogy ne hízzunk utána. E kellemetlen meglepetések elkerülése érdekében íme a 8 hiba, amelyet mindenképpen el kell kerülni.
Nem eszel eleget
Gyakran hallani az alacsony kalóriatartalmú étrendről. A koncepció nem az, hogy elérje a szervezetnek naponta szükséges kalóriák számát (nőknél körülbelül 1800), hogy rákényszerítse a zsír felhalmozására, és ezzel csökkentse a zsírtömegét. De amit gyakran elfelejtünk, az is, hogy az izomtömeg csökkenését is kockáztatjuk.
De az izmok, csak azért, hogy ott vannak, energiát fogyasztanak és kalóriát égetnek el. Ha az izmok a diéta után kisebbek lesznek, hajlamosak leszünk hízni. Ezért óvatosnak kell lennie, nehogy megfosztja izmait a szükséges tápanyagoktól.
Még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy az étrend alatt egy fogyókúrás partner kísér, aki segít meghatározni a szükséges étrendet.
Étrendjében kevés vas van
A nőknél nem ritka a vashiány, főleg a menstruáció során bekövetkező vasveszteség miatt. A vas azonban elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez, ezért vigyázzon, nehogy megfosztja magát ettől diéta közben. A vas különösen segít az oxigén szállításában, amelyre az izmoknak szüksége van a kalóriaégetéshez. A vas hiánya ekkor az alakjának csökkenéséhez vezet, és az anyagcsere lassú mozgásban működik.
Vasat talál spenótban, tenger gyümölcseiben, babban, de étrend-kiegészítők formájában is, ha súlyos hiányban szenved.
Elfelejted a szálakat
Sokat beszélünk a rostokról, és jó okból ezek jelentik a diéták középpontját. A gyümölcsökben és zöldségekben megtalálhatók, és lehetővé teszik a szervezet számára, hogy jól emésztse meg az ételeket, és biztosítja a jó béltranszportot. Ezenkívül a rost teltségérzetet nyújt (ellentétben az étvágygerjesztő cukorral és zsírral).
Tehát fogyasszon zöldséget minden étkezéskor, és legalább napi három gyümölcsöt. A legtöbb tápanyag megszerzése érdekében a legjobb gyümölcsöt és zöldséget enni, hámozás nélkül.