A 8 leghatékonyabb alapvető stratégia az akaraterő megerősítésére
Ez a vezető cikk ismerteti az akaraterő fejlesztésének legfontosabb elemeit. Mivel az akaraterő nemcsak a mindennapi helyzetekben döntő fontosságú, hanem az egyik legfontosabb mentális tényező is az életben való siker érdekében. A szakmai szempontok mellett ide tartozik az akadémiai karrier, a személyes egészségügyi magatartás, valamint a magán- és a szociális hálózat minősége is [5]. De az akaraterő sokkal több, mint csupán egy előrejelző érték a jövő számára. Mindenkinek szüksége van akaraterőre minden nap, de mint a cikkben Van-e szabad akarat Az akaraterő olyan erőforrás, amely gyorsan kiürül - annak minden következményével együtt.
Ebben a vezető cikkben azonban nem az akaraterő elvesztésének okait szeretném kitérni, sokkal inkább az akaratelem rövid távú feltöltésének és hosszú távú megerősítésének módjaira és lehetőségeire. Szeretném megemlíteni, hogy nincsenek gyakorlatok vagy trükkök erre a célra, hogy hosszú távon erősítsék akaraterődet. Bizonyos speciális gyakorlatok segíthetnek az akaraterő feltöltésében, de a téma túl bonyolult ahhoz, hogy egy mondatban lerövidüljön. Az alábbiakban számos hatékony stratégia ismerteti akaratát:
Nehéz elhinni, de az önfegyelem kiépítésének egyik leghatékonyabb stratégiája a kiegyensúlyozott cukormérleg. Pontosabban fogalmazva, ez kevésbé hosszú távú erősítés kérdése, hanem inkább az önfegyelem aktiválásának és fenntartásának előfeltétele. Számos tanulmány azt mutatja, hogy az agy állandó glükózszintje nagyobb hatással van a kísértésnek való ellenállásra, mint a különféle figyelemelterelés vagy viselkedési stratégiák. A megfelelő étrenddel és jól edzett anyagcserével optimalizálhatja a glükóz egyensúlyát. A sport óriási segítséget nyújt. Csak azt mondom: légy mentálisan fitt!
Nem az a fajta a gondolkodás az akarat kitartásán? Igen, Kentaro Fujita, a New York-i Egyetem tanulmánya szerint! Tehát alapvető szerepet játszik, függetlenül attól, hogy egy cselekvés előtt HOGYAN vagy MIÉRT gondolkodik. Míg a HOGYAN képviseli a jelenlegi cselekvési kört, a MIÉRT nagyobb időtartamot kínál a jövő számára. A MIÉRT gondolkodik mentálisan is elvontabb és magasabb szinten haladsz. Ez is az egyik oka annak, hogy a vallásos emberek (pl. Szerzetesek) általában magasabb szintű önfegyelmet tanúsítanak. De ez a gondolkodásmód nem feltétlenül köthető valláshoz. Még magasabb értékek és az élet különleges értelme (pl. A TTIP/CETA elleni küzdelem, a föld erőforrásainak kiaknázása, az emberkereskedelem vagy az afrikai falvak vízellátásának elleni küzdelem kútépítési projekten keresztül stb.) Kihívást jelentő vagy akár látszólagos reménytelen helyzetben a hatalmas ellenállás ellenére. Kinek az a küldetése önmaga fölött áll, könnyebb legyőzni az akadályokat és a kudarcokat.
Annál fontosabb számodra, hogy tisztában legyél „küldetéseddel”. Küldetésed meghaladja világi céljaidat, sőt, önmagad felett is. Ha tisztában vagy a küldetéseddel, akkor még a kudarcok sem dobhatják el végleg a pályáról. A tiéd A küldetés belülről fakad és mélyen gyökerezik benned. Ő a huzavona, és ha küldetése igaz és hiteles, akkor túléli a gyűlölt munkákat, betegségeket, elárasztott szerelmet vagy kudarcot vallott kapcsolatokat.
Mint már leírtuk, a Az akaraterő véges erőforrás, amely elég gyorsan ürül. Annál fontosabb figyelni azokra a szokásokra, amelyek hosszú távon gyengítik az akaratenergiát és erősítik az akarati képességeket.
Például az alkoholfogyasztás, a drogok, a pszichés stressz (a munkahelyen is), a romboló gondolkodási minták vagy a digitális média (okostelefon, TV, sorozatok, internetes szörfözés stb.) Impulzív fogyasztása nagyon gyorsan gyengítheti akaraterőjét.
Annál is fontosabb a tiéd számára Szokások figyelni. Valamennyi negatív szokás egyszerre megváltoztatása meglehetősen irreális, mert egy új szokás megszokásához akarati erő szükséges. És ha túl sokat akar egyszerre, akkor elakad és viszonylag keveset ér el. Tehát bár jó szem előtt tartani a céljait, mindig jó Új konstruktív szokás célozni. Ilyen új pozitív szokások közé tartozik például az egészséges táplálkozás, az alkohol fogyasztása vagy kevesebb, egészségesebb testmozgás, Fontos és összetett feladatok elvégzése, mielőtt az akaraterő kimerülne, stb. A szokások megváltoztatása gyakran könnyebben mondható el, mint megtenni, mert akaraterőre és okos stratégiára van szükség az akaraterő-csapdák elkerülése érdekében (ez alatt nem azt értem, hogy ellenállok) az új szokásnak is elegendő energiája van.
Ez szintén nagyon nehéz lehet, különösen, ha Ön jelenleg pszichésen stresszes életszakaszban van (szakmai, magán vagy oktatási). Ezen a ponton a Szakértői támogatás (Edző vagy mentális tréner), akikkel optimális stratégiákat dolgozunk ki együtt, és valós haladást érünk el.
Nem kell mindent egyedül elvégeznie.
Ki mondta Olyan emberek, akik sokat isznak nincs önfegyelme? A nagy ivók elképesztően sok önfegyelmet gyűjthetnek, amikor az égő snapszokat vagy undorító húsleveseket fojtogatják belső impulzusaik ellen. Gondoljon csak bele: Hogyan „ízlelte” az első alkoholt? Még a már felmerült hányinger vagy könnyedség sem akadályozza meg a harcivót abban, hogy a sajátjára gondoljon Az ész és az ízlés határai ki inni. Ezen önpusztító magatartás mögött a A társadalmi csoport társadalmi elismerése iránti elvárás. Ha ennek a "baráti körnek" az elsődleges kulturális eredménye egy "ivási hovatartozásban" jelenik meg, akkor energiáját arra fordítja, hogy a csoport elfogadja.
De ez a viselkedés hirtelen megváltozhat, és barátai szokásaitól függ. Ha jobban körülveszed magad fizikailag aktív emberekkel, akkor valószínűleg növekszik az edzési kvóta, ahogy az új barátok elismertsége növekszik. Szeretne még sportolni? Ezután vegye körül magát aktív barátaival.
Ez a dohányosoknál is nyilvánvaló. Bámulatos, hogy azok a dohányosok, akik sok időt töltenek nem dohányzókkal, szintén nagy valószínűséggel abbahagyják a dohányzást.
Ez is hatékonynak bizonyul tegye hivatalossá céljaid és szándékaid közül. Például, ha bejelenti a maratoni futás célját partnerének, barátainak vagy munkatársainak, akkor növeli a cél iránti „elkötelezettségét”, és akaratenergiáját is e cél felé irányítja. Mert embertársaid most is tudnak a szándékaidról, felvidítanak, támogatnak és elismeréssel jutalmazzák, ha valóban eléred a célod (és nem csak nagyokat beszélsz).
Fontosság a gyakorlat számára: Környezetében vagy a vállalatban, ahol dolgozik, többé-kevésbé jó/rossz kommunikáció, hiba, érték, teljesítmény, együttdöntési vagy jutalmazási kultúra is van. Ez a környezet pedig akár károsíthatja akaraterődet, akár fenntartható módon erősítheti. Jó ok, amiért a vállalatok és a vezetők támaszkodnak a egészséges és konstruktív szervezeti kultúra mindenki javára figyelnie kell. Vagy csak olyan környezetet és társadalmi környezetet keres, amely már megfelel az elképzeléseinek.
Ez nem újdonság: Az alvás nyugodt és a gyógyuláshoz is elengedhetetlen - reggel nem csésze kávé segít az alváshiányban. Ugyanez vonatkozik az akaraterőre is. Mint már említettük, az energia úgy fog viselkedni, mint egy „okostelefon-akkumulátor” - gyorsan kiürül. Ennek a kis akkumulátornak a feltöltése érdekében a helyreállítás, ideális esetben alvás formájában, nagyon hatékony.
A Kühnel, Bledow és Feuerhahn [2] által vezetett kutatócsoport 2016-ban végzett jelenlegi tanulmánya [2] szintén befolyásolja az alvás időtartamát és az alvás minőségét a munkahelyi magatartás szempontjából. Halogatás megvizsgálták. Kimutatták, hogy a természetes alvási ritmus és az alvás minősége a következő munkanapon meghatározóbb a munkateljesítmény szempontjából (kevesebb halogatás formájában), mint az alvás hossza. A kutatók a munkafegyelem különbségét az alvás szerepével magyarázzák az akaraterő-források feltöltésekor. A gyakorlatban ez azt jelenti: alvási ritmus az alvás időtartama előtt.
A meditáció típusai és technikái (pl. önsajnálat) szintén nagyon változatosak. Alapvető technikákat is végezhet tanulni és edzeni itt.
Szeretne többet megtudni az akaraterőről és a kiválasztott pszichológiai témákról?
Ezután nézzen vissza rendszeresen, és maradjon a Hírlevelek Természetesen használhat engem saját, a tiéd szakértőjeként is Sport Klub vagy a tied Vállalatok könyv. 🙂