A 8 legjobb napi étrend
1. Szőlőnap: Egyszerű és hatékony
Jó tudni: A szőlő gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, enzimekben, tanninokban és gyümölcssavakban. Javítják a sejtek anyagcseréjét és serkentik a zsírégetést. A frissítő gyümölcsöknek tisztító hatása is van, és elősegítik az emésztést. Extra plusz: A szőlőben sok a resveratrol. A fitokémiai anyagok természetes öregedésgátlók.
Így történik: 1,6 kilogramm szőlőre van szüksége - a méret és a szín nem számít. Osszuk el a szőlőt nyolc, egyenként 200 g-os adagra. Egyél egy adagot 90 percenként a nap folyamán.
Extra tipp: Igyon legalább 1,5 liter vizet naponta, hogy elinduljon a méregtelenítési folyamat. Soha ne fogyasszon szőlőt és vizet együtt, mert ez hasmenéshez vezethet.
2. nyers ételnap: Ropogós és friss
Jó tudni: Ünnepeld magad nyers gyümölcsökkel és zöldségekkel! A magas vitamin- és rosttartalom miatt az anyagcsere és a zsírégetés megfelelően táplálkozik. Minél több nyers zöldséget eszel, annál jobb!
Így történik: Vásároljon két-három kiló nyári zöldséget és gyümölcsöt. A banán, a mangó és az avokádó nem szerepelhet a bevásárló listán, mert túl sok kalóriát tartalmaznak.
Extra tipp: Ha valami melegre van szüksége a gyomrában, a zöldségeket házi zöldséglevesben párolhatja.
reggeli: egyél annyi nyers zöldséget, amennyit csak akar. Ezt mártogathatja egy joghurtmártásba (200 g alacsony zsírtartalmú joghurt, különféle gyógynövények és kevés só).
Ebédelni: Nyári saláta. Reszeljünk 80 g cukkinit, kaliforniai paprikát, sárgarépát, édesköményt és almát. Keverjük össze 1 teáskanál olívaolajjal, 3 evőkanál lime lével, sóval és borssal
Vacsora: Saláta gyümölcsökkel. Készítsen friss salátát rakétából, paradicsomból, uborkából és sárgarépából. Öntsön rájuk 1 evőkanál ecetet, 2 evőkanál olívaolajat, sót és borsot. Fedjük le narancs szeletekkel.
3. rizsnap: feszessé teszi a bőrt
Jó tudni: A rizsben magas a káliumtartalom. Ez biztosítja, hogy a testben felhalmozódott, felesleges víztartalékok gyorsan kiürüljenek. Az alacsony nátriumtartalom miatt a kötőszöveti rostok jobban összekapcsolódnak. Az eredmény: a bőr feszesebbé és feszesebbé válik.
Így történik: Reggel főzzön 150 g barna rizst három adagra.
Extra tipp: A rizs előnye, hogy feltölti, könnyen emészthető és méregteleníti a testet. Annak érdekében, hogy ne akadályozzuk meg ezt a hatást, a rizst nem szabad sózni
Reggeli: Rizs puding. Melegítsen 50 g főtt rizst egy csésze alacsony zsírtartalmú tejjel. Finomítson egy kis fahéjjal és fél teáskanál mézzel.
Ebédelni: Hevítsünk 50 g főtt rizst apróra vágott almával, 1 teáskanál citromlével és kevés mézzel.
Vacsora: Hevítsünk 50 g főtt rizst egy csésze zöldséglevessel, és keverjünk hozzá néhány apróra vágott zöldséget.
4. burgonya nap: feltölt és méregtelenít
Jó tudni: A burgonya nem hizlaló étel! Gyakorlatilag nem tartalmaznak zsírt, alacsony a kalóriatartalma (csak kb. 75 kalória/100 gramm), 80 százalék vízből állnak és sok méregtelenítő káliumot tartalmaznak.
Így történik: Szüksége van 1,5 kiló burgonyára. Ossza ezt négy adagra. Alaposan mosson meg minden adagot, mielőtt a burgonyát felforralná vagy gőzölné. A burgonyát csak utána szabad meghámozni, mivel a vitaminok nagy része a bőrben van.
Extra tipp: Ne sózza meg a burgonyát, csak citromlével és borssal ízesítse. Mivel a só megköti a vizet a testben, és akadályozza a méregtelenítési folyamatot.
Reggeli: Egy adag burgonya 100 g túróval és egy paradicsommal.
Ebédelni: 1 adag burgonya 125 g alacsony zsírtartalmú gyógynövényes túróval.
Falatozás: Édesfogúaknak: Egyél 100 g-os burgonyát
almaszósz.
Vacsora: Újabb adag burgonya 125 g alacsony zsírtartalmú gyógynövényes cserepekkel.
5. Ananásznap: Egzotikus fogyókúra
Jó tudni: Az ananász lenyűgözi magas bromelain-tartalmát, egy fehérjehasító enzimet, amely serkenti az emésztést és megolvasztja a felesleges zsírt. A kálium, a magnézium és a vas dehidratáló hatású.
Így történik: 2,5 friss ananászra lesz szüksége. Ehhez igyon vizet vagy cukrozatlan gyógyteát.
Extra tipp: Soha ne használjon ananászkonzervet - a cukorban lebegő hús sok kalóriát és alig tartalmaz tápanyagot.
Reggeli: Ananász túró. Vágja fel az ananász húsát, keverje össze 1 evőkanál lime levével és 200 g zsírszegény túróval. Tegye az egészet rövid időre a hűtőbe étkezés előtt.
Ebédelni: Chili ananász saláta. Keverjen össze egy evőkanál citromlevet, 1 teáskanál mézet, sót, borsot és 1 apróra vágott chilit egy öntetbe. Vágjon apró darabokra egy ananászt, és csepegtesse rájuk az öntetet.
Vacsora: Ananász carpaccio. Negyed két szelet ananászt és késsel vékony szeletekre vágjuk. Csökkentse szirupos módon 50 ml frissen facsart narancslét, 1 teáskanál mézet és 1 csipet fahéjat, és csepegtesse le az ananásszal.
6. Dinnye napja: Dinnye napja: Ideális a forró nyári napokra
Jó tudni: Nagyon magas víztartalma miatt az alacsony kalóriatartalmú dinnye (kb. 37 kalória/100 g) tökéletes karcsú étel. A dinnye sok citrullint is tartalmaz. Ez az aminosav biztosítja, hogy a test sejtjei kevesebb zsírt tároljanak.
Így történik: Válasszon ki három egész dinnyét (méz, cukor vagy kis görögdinnye). Ezenkívül egész nap legalább egy liter gyömbérteát kell inni.
Extra tipp: Csak egész dinnyét vásároljon, csomagolt darabokat ne!
Reggeli: Dinnye pisztácia túróval. Finoman felkockázott pép egész dinnyéből. Van még 100 g sovány túró, amelyet összekeverünk 1 evőkanál apróra vágott pisztácia dióval.
Ebédelni: Hideg dinnye leves. Pürésítse a dinnye pépjét 1 evőkanál citromlével. Keverjen hozzá 6 evőkanál alacsony zsírtartalmú joghurtot. Sózzuk, borsozzuk és hűtsük 30 percig étkezés előtt.
Vacsora: Uborka és dinnye saláta. Vágja apró kockákra a dinnye és az uborka pépjét. Keverje össze a 100 g alacsony zsírtartalmú joghurtot, 1 evőkanál citromlevet, 1 evőkanál olívaolajat és 1 csipet köményt, koriandert, sót és borsot.
7. Zabpehely napja: Az egészséges emésztés érdekében
Jó tudni: A zabpehely speciális rostokat tartalmaz, amelyek megkötik a vizet és megduzzadnak a gyomorban. Ezzel elkerülhető az éhség és a sóvárgás. Ezenkívül a pelyhek serkentik a bél aktivitását és biztosítják a testzsír folyamatos égését.
Így történik: Annak érdekében, hogy elegendő változatosság álljon rendelkezésre, a zabpehelyeket egyszer elkészítik tisztán, egyszer megpirítják és főzik.
Extra tipp: Vásároljon gyengéd fajtát, mivel ezek a pelyhek gyorsabban duzzadnak fel.
reggeli: zabkása. Pároljuk meg 50 g zabpehely 250 ml tejjel és 2 teáskanál mazsolával, amíg puha pép nem képződik.
Ebédelni: Zabkrémleves. Pirítsunk 60 g zabpelyhet. Ezután öntsük a tetejére a zöldséglevest, és adjunk hozzá apróra vágott sárgarépát. Körülbelül 10 perc múlva mindent pürésít.
Vacsora: Lásd az ebédet.
8. tejsavónap: a fehérje karcsúvá tesz
Jó tudni: A tejsavóban található tejsav és tejcukor biztosítja az egészséges bélflóra és a jó zsíranyagcserét, kiszárítja és megtisztítja a testet. A tejsavó sok fehérjét is tartalmaz - ez segíti az izomépítést.
Így történik: Összesen egy liter diétás tejsavóra és egy liter friss növényi gyümölcslére van szüksége. Mindkét termék kapható egészséges élelmiszerboltokban vagy gyógyszertárakban.
Extra tipp: Minden étkezés előtt vegyen be egy evőkanál articsóka levet. A cinarin keserű anyag az emésztést is támogatja.
Reggeli: Bogyósavó. Pürésítsen 200 g friss bogyót (pl. Málna), és keverje össze az egészet 200 ml savóval.
Ebédelni: Keverjen össze 400 ml tejsavót 2 evőkanál friss növényi lével (pl. Búzafű vagy articsóka lével).
Falatozás: Ásványvíz, 200 g alacsony zsírtartalmú joghurt, nyers gyümölcs és zöldség.
Vacsora: Keverjen össze újra 2 evőkanál friss növényi levet 400 ml tejsavóval.