A 8 legjobb parkour gyakorlat FÉRFI EGÉSZSÉG

Trend sport parkour A 8 legjobb parkour gyakorlat

1. gyakorlat: vállkörök súlyzóval

rugalmas vállakhoz és stabil vállízületekhez

A. Álljon egyenesen, tartsa a lemezt két kézzel a mellkasa előtt, mozgassa a jobb vállán.

parkour

B. Helyezze vissza a célpontot a fej mögötti kiindulási helyzetbe, mindig tartsa a test közelében. Minden forgatás után változtassa meg a forgásirányt.
4 darab 8-10 ismétlés

2. gyakorlat: jackknife rúgás gyógyszerlabdával

a rugalmas lábizmok és az erős gyomor számára

A.. Feküdj a hátadon, egyenesítsd ki a karjaidat és a lábadat, tartsd a fejed mögött a pihentető gyógyszerlabdát.

B. Óvatosan mozgassa függőlegesen a lábát, és egyidejűleg vezesse a labdát a lábujjai felé. Csak a felsőtestet egyenesítse ki, amennyire csak lehetséges, fájdalom nélkül. Tartsa a lábát a lehető legegyenesebben. Tartsa vissza röviden.
2-3 készlet 8-10 ismétlés

3. gyakorlat: váll emelés ferde helyzetben

a bicepsz és az erős vállak nagyobb megtartási ereje érdekében