A 8 órás étkezési terv bemutatja a tökéletes programot, amely segít az egészséges Agroherbs fogyásban
A 8 órás étkezési program népszerű fogyókúrás program, amelyet David Zinczenko, az "Eat This Not That" című könyv bestsellere írt.
A könyv nem javasol konkrét étrendet, de a fogyni vágyóknak felajánlja az élelmiszerek kalóriájának meghatározásához szükséges eszközöket.
Koncepciója nem teljesen új, mivel az évek során több olyan diéta volt, amely elősegíti az időszakos böjtölést, mint a fogyás módját. Így működik a verziója.
A 8 órás étrend alapelvei:
Ez az étrend azon az elméleten alapul, hogy az emberi testet étkezési, majd böjti időszakokra tervezték.
Ez az elmélet magában foglalja a kalóriák fogyasztását 8 órás időtartamra, majd minden nap egy 16 órás szünetet. A 16 órás időszak alatt az emberi testnek a regenerálódásra és a pihenésre kell összpontosítania, nem pedig az élelmiszer folyamatos emésztésére.
8 órás ablak, ahol lehet enni
Minden ember napi kalóriáját csak a 8 órás előre beállított étkezési idő alatt szabad elfogyasztani. Tudja meg, mennyi kalóriát kell elfogyasztania ezzel a kalória kalkulátorral.
Például, ha a kalóriaablakod 9 és 17 óra között van, akkor csak ebben az időszakban szabad enni.
Az időintervallum az egyes emberek ütemtervének megfelelően állítható be, és a hét különböző napjain eltérő lehet. A fogyni vágyóknak a fogyókúra kezdetén legalább heti 3 napon kell enniük, és fokozatosan növekedniük kell a hét 7 napos végső cél felé.
Egyél meg mindent, amit csak akarsz
Ebben a diétában nincsenek tiltott ételek, de Zinczenko nem javasolja, hogy ez a diéta legyen kifogás a túl sok evésre. Figyelembe kell venni az élelmiszer adagok méretét.
Ami nem megengedett ebben az étrendben, az édes italok. A 8 órás étrend megakadályozza a folyékony kalóriák fogyasztását.
Késleltesse a reggelit
A reggelit az ételablak kezdetéig kell elfogyasztani. Például, ha nem tud reggel 10-kor elkezdeni az étkezést, Zinczenko azt javasolja, hogy a napot egy csésze teával, vízzel vagy kávéval kezdje, és végezzen könnyű testmozgást, mielőtt bármilyen kalóriát fogyasztana.
Kerülje a kávét az adagolóból, a legjobb, ha házi kávét készít egy ilyen kávéfőzőn, lehetőleg cukrozatlan.
Egyél, ahányszor csak akarsz
A harapnivalókat annyiszor fogyaszthatjuk, ahányszor csak kívánjuk, mindaddig, amíg a "8 órás diéta" ablakban szerepelnek.
A rágcsálnivalók kiválasztásakor figyelembe kell venni az adag méretét.
A 8 órás étrend magában foglalja a feldolgozott és finomított ételek helyett 8 egészségesebb étel kiválasztását, ami az étrend hatékonyságának és általános egészségi állapotának növekedéséhez vezethet.
Példa táblák:
Amikor felébredsz:
Víz, kávé vagy tea. A kávét egy ilyen kávéfőzőben tarthatja, így egész nap rendelkezésre áll.
Reggeli (10:00)
Áfonya zab és juharszirup
Kávé, tea vagy víz
Falatozás
Ebéd
2 szelet pizza
Egy kis zacskó burgonya chips
Március 1
Falatozás
Kína (17.30)
Grillezett lazac
Édes burgonya vajjal
1 adag brokkoli
½ csésze fagylalt
Csak 8 perc testmozgás
Ahhoz, hogy sikeres legyünk a 8 órás étrendben, csak 8 perc testmozgás szükséges a zsírégetési folyamat túlterheléséhez.
Miért a 8 órás étrend
- Mindez a kalóriakorlátozásoknak tudható be. Ha megtalálja a módját, hogy elég alacsony legyen a kalóriája ahhoz, hogy fogyáshoz jusson, akkor sikeres lesz. Ha csak 8 órája van enni, akkor becsaphatja a testét, ha kevesebb kalóriát fogyaszt.
- Az időszakos böjt egészségi előnyökkel jár.
- További előny, hogy nem kell megfosztanod magad attól, hogy azt eszel, amit szeretsz. Sokan annyi diétán mentünk keresztül, hogy csak egy új étrend hallatán érezzük magunkat boldogtalannak. Ez nem tesz jót hosszú távú sikerünknek. Nem azt kell megtanulnunk, hogy jól érezzük magunkat a nem annyira egészséges döntésekben, hanem azt, hogy mérsékelten és részlegesen ellenőrizzük.
A lényeg az: A test tudja, mennyi kalóriát kell befogadnia, és mennyi kalóriát kell fogyasztania az egész napra. Tehát, ha kiegyensúlyozottan tud táplálkozni, erős anyagcserét fenntartani, egészséges lenni, akkor nem számít túl sokat, ha eszik. Fontos, hogy mennyit eszel.
Hol fogyhat el ez a diéta:
- A könyv szerzői azzal érvelnek, hogy az ételek típusai nem sokat számítanak. Nem számíthat azonban arra, hogy 1200 kalóriát fogyaszt el a csokoládéból, és csodálatosan érzi magát. Kiegyensúlyozott étrendet kell tartania gyümölcsökből, zöldségekből, alacsony fehérjetartalomból, egészséges zsírokból, de néhány egészséges szénhidrátból is. A szerzők ösztönzik az egészséges táplálkozást ezen étrend alatt, de nem tesznek semmilyen korlátozást.
- Nehéz lehet megbirkózni, ha este éhes vagy. Például, ha reggel 8-kor kezdesz enni, akkor 16:00 után nem ehetsz semmit. Mit kell tennie, ha 20 órakor ismét éhes vagy, és éjfélig nem megy lefeküdni?
- Sokan javasolják a reggeli elhalasztását, hogy segítsenek Önnek. De a kutatások azt mutatják, hogy a reggeli a legjobb az anyagcseréhez, ha az ébredés utáni első órában fogyasztják.
- Ez nem egy új diéta ötlet. A szakaszos böjt néhány évvel ezelőtt volt, de még nem nyert népszerűséget.
Összességében ez a diéta meglehetősen kiegyensúlyozott, és rendet hozhat étrendjében és életmódjában. Ha már kipróbálta, javasoljuk, hogy ossza meg tapasztalatait.
A AGROHERBS AJÁNLJA:
Először olvassa el a híreket a Google Playen, töltse le az alkalmazást, és iratkozzon fel, hogy naprakész legyen a híreinkkel: 
Ha tetszett ez a cikk, akkor azt várjuk, hogy csatlakozzon Facebook-oldalunk olvasói közösségéhez egy Like ITT-val.