A 801010-es étrend, az a rendszer, amely az egész világon meghódította a nőket
A 80/10/10 diéta valójában az ételek kombinációja, így könnyebben emészthetőek. Az arány optimális az ételkeverés szempontjából: 80% szénhidrát gyümölcsből és zöldségből levelekkel, 10% fehérje dióból és 10% zsír avokádóból vagy kókuszdióból.
Úgy tűnik, hogy egyre több nő nem csak érdeklődik, hanem igazán rajong a diéta iránt, és erről a vallomásról az a több ezer fotó olvasható, amely diétás ételeket tartalmaz a közösségi hálózatokon. Mielőtt azonban úgy döntene, hogy követi ezt a fogyókúrát, többet kell megtudnia a mögöttes elvekről:
A több nem feltétlenül jelent jobbat
A sokféleség nem ajánlott ebben az étrendben. Ha valóban azt szeretné, hogy az eredmények a lehető legrövidebb időn belül láthatók legyenek, akkor ajánlatos nagyobb mennyiségű gyümölcsöt vagy zöldséget enni, mint kombinálni. A magyarázat az, hogy az emésztőrendszer tökéletesen működik, ha csak egyetlen típusú ételt kell megemésztenie.
Növelnie kell a kalóriák számát
Mivel sok magas kalóriatartalmú ételét feladja, egészségének megőrzése érdekében nagyobb mennyiségeket kell megennie. Tartsa be az étrend alapelveit, anélkül, hogy korlátozná a mennyiséget, mert ezt úgy kell megtennie, hogy az alacsony kalóriatartalmú szempont ne érintse Önt.
Főtt étel nem megengedett
Bár finom, a főtt ételeket szigorúan tiltja a 80/10/10 diéta. Ez a nyers vegán étrend elvein alapul, ezért csak friss, feldolgozatlan ételekre kell korlátozódnia.
Nagyon energikus leszel
A nagy mennyiségű friss gyümölcs és zöldség annyira vitaminizál, mint amennyit „vegánnak” mond, ezért úgy érezheti, hogy energiája egyenesen robbanásveszélyes, még akkor is, ha ez általában ellentétes hatással van minden más étrendre. Fogyassza ezt az energiát produktív és egészséges módon, lehetőleg sportoljon.
Remek étrend a vegán sportolók számára
Mint mondtam, a felesleges energia jelenti ennek az étrendnek az erős pontját, ami tökéletesen alkalmas sportolók számára. Szükségük van erre az energiára, amely éppen a magas szénhidrátbevitelből származik. A legtöbb vegán sportoló azonban megelégszik azzal, hogy ezt a diétát rendszeresen, nem zavartalanul tartja.
Fontos a hidratálás és a fizikai aktivitás
Mint minden diéta, a 80/10/10 diéta is teljes életmódváltást jelent. Ez mindenekelőtt azt jelenti, hogy extra hidratálást kell biztosítania, másodszor pedig, hogy az eredmények jobban láthatóak lesznek, ha rendszeres testedzési programhoz társítja.
Mint minden más étrend, ez is kockázattal jár
Még a 80/10/10-es étrend sem képes megszabadulni a körülötte kialakult vitáktól. Míg egyes táplálkozási szakemberek és dietetikusok tökéletesnek tartják, mások úgy vélik, hogy ez nem biztosítja a szükséges tápanyagokat, és a szervezetben hiányozhat vas, cink vagy magnézium. Ennek a diétának az elfogadása azonban csak Önön múlik, mivel sem a diéta, sem a diétaellenes elméletek nem bizonyítottak.