Hátrányok, hogy mi befolyásolja a teljesítményt és a sérülés kockázatát Intelligens edzés
A 2000-es évek óta számos tanulmány megkérdőjelezte a teljesítmény és a sérülések megelőzésének nyújtásának szerepét. Újabb tanulmányok ellentmondanak ezeknek az eredményeknek. Tehát a bemelegítő nyújtás rossz vagy sem !?
Éveken keresztül a nyújtást elengedhetetlennek tartották az olyan erényekkel való bemelegítésben, mint: sérülések megelőzése, izomfejlődés és gyógyulás.
A 2000-es években a vizsgálatok megkérdőjelezték a nyújtás szisztematikus integrációjának relevanciáját a bemelegítés során. Ezen tanulmányok közül a Fowles és munkatársai által végzett tanulmány. (2000), aki azt mutatja, hogy a nyújtásnak jelentős negatív hatása van a teljesítményre.
De akkor miért következnek más, újabb tanulmányok éppen ellenkezőleg ?!
1. Stretch vs. Relaxációk
Mielőtt még áttekintenénk a tanulmányokat (és azok protokolljait), hogy megértsük az eredmények változékonyságát, először azzal kezdhetnénk, hogy meghatározzuk, mi a szakasz ... vagy inkább: A szakaszok.
Egy szakaszon négy lényeges elem vesz részt: az ín vagy az ínszalag, az izom, a fascia, valamint az idegi fiziológia mechanizmusai.
Abszolút, nyújtások és ellazulások ugyanazon az elven működnek. Másrészt azok "Megkeresési módszer" valamint azok hivatás teljesen mások.
Mindkét esetben ez a két módszer amobilitás és mozgástartomány (vagy ROM a mozgástartományhoz) melyeket természetesen ízületeink és izmaink korlátoznak.
- Ízületi kényszerek kapcsolódnak az ízület geometriájához és kongruenciájához (vagy minőségéhez).
- Izommegkötések(aktív vagy passzív): a passzív stressz szorosan kapcsolódik az izom szerkezeti tulajdonságaihoz és aponeurózisához (az izmot körülvevő rostos membrán). Az aktív stressz az izom dinamikus összehúzódása során fellépő feszültségéhez kapcsolódik.
Ennek ismeretében megkülönböztethetjük a relaxációt és a nyújtást az alábbiak szerint:
A relaxációk
Céljuk az amplitúdó és az ízületi mobilitás javítása. Ezen aktív (vagy passzív) gyakorlatok célja a rugalmasság/rugalmasság megszerzése (V. N. PLatonov, 1984).
A hatékonyság érdekében a relaxációnak rendszeresnek és hosszúnak kell lennie. Az enyhítés munkáját a munka a fizikai minőség (rugalmasság) fejlesztésén. Ezért azt egy meghatározott képzési programban kell megtervezni és megszervezni (tornászok, táncosok, vívók stb.).
Nyújtás
Ezek speciális gyakorlatok, amelyek célja ... nyújtás.
Amint azt korábban láthattuk, az izmok hajlamosak megrövidülni és megkeményedni (a testtartási adaptációk (feszültségek) vagy hegszöveti adhéziókhoz kapcsolódó eredmények). Eredmény: az izmok rövidebbé válnak, ami korlátozza a mozgás tartományát és izomegyensúlytalanságot hoz létre.
A nyújtás célja tehát állítsa vissza az optimális izomamplitúdót a mozgáshoz vagy gesztusok sora.
A nyújtásnak számos módszere van: statikus, dinamikus, összehúzott/ellazult stb. Itt nem térünk ki a részletekre, a cikk már így is túl hosszú !
2. Mit mondanak a tanulmányok (valójában)
2.1. A nyújtás hatása a teljesítményre
1998-ban Kokkonen megjegyezte a passzív és aktív nyújtás az erő jelentős csökkenését eredményezi. Néhány évvel később Fowles et al arra a következtetésre jut, hogy a passzív nyújtásnak káros hatása van (és a nyújtás után> 1 órán át tart) de ezúttal a maximális önkéntes izomösszehúzódás. Ugyanebben az évben Wiemann és Klee megfigyelték ezt a passzív nyújtás negatív hatással van egy másik teljesítménytényezőre, a sebességre.
Újabban (2007, 2011) új tanulmányok (Cramer & coll, Moss & coll, Ogura) nagyon eltérő eredményeket kapnak. Ezek a tanulmányok azt sugallják, hogy a statikus nyújtásnak semmilyen hatása nincs az izomaktivitás szintjére vagy az erő termelésére.
2.2. A nyújtás hatása a sérülések megelőzésére
1999-ben Shrier metanalízist végzett, hogy felmérje azokat a tudományos bizonyítékokat, amelyek arra utalnak, hogy az edzés előtti nyújtás megakadályozza a sérüléseket.
Arra a következtetésre jutott, hogy a nyújtásnak nincs jelentős szerepe a sérülések megelőzésében. Még ragaszkodni fog hozzá a nyújtás fájdalomcsillapító hatása ami növeli a fájdalom toleranciáját és ami ezért hajlamos lenne elősegíti a sérülés kockázatát !