Az osteoporosis a megfelelő vitaminok és ásványi anyagok a csontjaihoz
Az életkorral összefüggő csontvesztés visszaszorítása érdekében fontos a kiegyensúlyozott étrend. Új csontritkulás elleni menüje: napi 5 gyümölcs és zöldség és 3 tejtermék. És tele tápanyagokkal !
Kalcium, hogy a csontok erősek maradjanak
Ki ne tudná, hogy a kalcium jó a csontoknak? A menopauza után a nőknek legalább 1200 mg kalciumot kell fogyasztaniuk minden nap.
Mely ételeket részesítse előnyben ?
Tejtermékek, természetesen. De még egyszer meg kell küzdenünk a beérkezett ötletekkel. A tejtermékekben található kalciumot kevésbé szívja fel a szervezet, mint a zöldségekben: a brokkoli egy adagja megegyezik egy pohár tejjel! További jó kalciumforrások a vízitorma, káposzta, szardínia, makréla, hüvelyesek és a tengeri moszatok.
D-vitamin a kalcium rögzítésére
Lehet, hogy megeszi napi 3 tejtermékét,
Mely ételeket részesítse előnyben ?
Olajos halak (lazac, szardínia, tonhal, makréla), szardella, nyelvhal, tojás ... és a nélkülözhetetlen hal olaj !
C-vitamin a csontvesztés megelőzésére
A közhiedelemmel ellentétben a csontsűrűség nem csak a kalciummal függ össze. Amerikai kutatók azt találták, hogy minél több C-vitamint fogyasztanak a férfiak, annál erősebbek a csontjaik.