A 9 legfontosabb mag, amelyet rendszeresen enni lehet
A magok sokoldalú termékek, amelyeket az étrend az őskortól ismer. Bármely ételt elkísérhetnek, a salátáktól kezdve, a reggeli joghurtig, vagy a lédús steak finom héjaként. A magok egészséges fehérjét, rostot és zsírt juttatnak a szervezetbe.
A magvak fogyasztásának előnyei
Segít a fogyásban. A magok oldható rostot és fehérjét tartalmaznak, amelyek lassan mozognak az emésztőrendszerben, és hosszabb ideig biztosítják a jóllakottság érzését.
Segíti az emésztést. A magokban lévő rost segít fenntartani a bélben lévő hasznos baktériumokat, amelyek szerepet játszanak a tápanyagok felszívásában és a toxinok eltávolításában.
Segít a vércukorszint szabályozásában. Ez nemcsak megakadályozhatja a cukorbetegség tüneteit, hanem védelmet nyújt krónikus állapotok, például szívbetegségek kialakulása ellen is. Bizonyos típusú magok, mint például a lenmag, szintén javítják az inzulinérzékenységet. Ez lehetővé teszi az inzulin hatékonyabb működését a szervezetben, hogy állandóan tartsa a vércukorszintjét.
Antioxidánsok és egészséges alternatíva lehet azok számára, akik a növényi étrendet választják.
9 fajta magot kell enni rendszeresen
Lenmagot kiváló fehérje- és rostforrás, valamint magnézium, foszfor és szelén. A lenmagok maximális hatékonysággal bírnak, ha por formájában fogyasztják őket. Mangánt tartalmaznak - amely szükséges a csontok egészségéhez, egészséges zsírokat -, amelyek segítik az idegrendszert és az agyi aktivitást, és a nagy mennyiségű rost segít a béltranzit szabályozásában.
Kendermag. Magas a mangán, az E-vitamin és a magnézium, a foszfor és a vas tartalma. Tele vannak antioxidánsokkal és egészséges zsírokkal. Segít fenntartani az egészséges bőrt, a szív- és érrendszert, elősegíti a megfelelő izomműködést és magas magnéziumtartalmán keresztül fenntartja a jó agyhangot.
Tökmagok. Nemcsak egészséges zsírokban és fehérjékben gazdag, de gazdag mangánban, magnéziumban és foszforban, vasban és K-vitaminban is. A tökmag jó antioxidáns forrás, segít megelőzni a vérszegénységet, megszüntetni a parazitákat. bélrendszer, küzd a székrekedéssel és segít fenntartani a jó általános tónust.
Napraforgómag. Az E-vitaminban, tiaminban, mangánban és folsavban gazdag napraforgómag segít fenntartani az egészséges bőrt, kielégítő hosszú távú snack, csökkenti a gyulladást és csökkenti a vércukorszintet. A teherbe esni kívánó nők étrendjében ajánlottak.
szezámmag. Rézben, mangánban, kalciumban, magnéziumban, foszforban és vasban gazdagok. A szezámmag segít a vérsejtek építésében, a csontok egészségében, csökkenti a vérnyomást, védelmet nyújt a vérszegénység ellen.
Gránátalma magok a legalacsonyabb kalóriatartalmúak, de számos rost, K-vitamin és C-vitamin, kálium és nátrium. Ennek eredményeként a gránátalma magjainak ajánlott a normális véralvadás fenntartása, az immunitás növelése, a testtömeg fenntartása és a székrekedés megelőzése.
Chia mag. Az egyik leggazdagabb rostforrás, gazdag mangánban, foszforban, kalciumban, Omega 3-ban is. Segít fenntartani az egészséges bélmikrobiómát, erősíti a csontokat, segíti az egészséges szívműködést, megakadályozza a székrekedést.
Fenyő rügyek (más néven fenyőmag) valójában a botanika szempontjából egyfajta vetőmag. K-vitamint, A-vitamint, magnéziumot, rézet, foszfort, cinket tartalmaznak. A fenyőmagok serkentik az agy aktivitását, segítik a normális véralvadást, erősítik a csontrendszert, javítják a vas felszívódását a szervezetben.
Mák. Gazdag foszforban, kalciumban és vasban, és kiváló rostforrásokban, olajsavban, Omega 3 zsírsavakban találhatók. A mák segíti az emésztést, segíti a csontok egészségét, erőteljes antioxidáns, segít a fogyásban, és megelőzheti a krónikus betegségeket.