A 9 legnagyobb hiba a fogyással kapcsolatban
Gyorsan és könnyedén fogyjon sokat - ez sok diéta ígérete. A tippek és a bölcsesség mindenütt jelen van, de mi igaz a jó tanácsokra? Segít-e a sport a hasi tekercsek ellen? Fogyhat alvás közben? A szénhidrátok valóban híznak? Összegyűjtöttük a kilenc leggyakoribb bölcsességet a fogyás témájában, és feltárjuk, mi az igazság és mi a hiba.
1) Reggeli nélkül gyorsabban fogy
Az igazság az, hogy egy étkezés kihagyása kalóriát takarít meg. A veszély azonban az, hogy néhány óra múlva sóvárgások fogják el, majd engedjen az egészségtelen falatok kísértésének. A gyomor hirtelen morajlásának oka az, hogy a test szénhidrátkészletei egyik napról a másikra kiürülnek, és ennek következtében csökken a vércukorszint. A test ekkor utánpótlást követel, és étvágyat kapunk.
A vitaminokban gazdag reggeli teljes kiőrlésű termékekkel adhatja meg Akadályozza meg az étvágyat és kezdje a napot erőteljesebben. Ha azonban reggel nem vagy éhes, akkor ne erőltesd magad reggelizni. Csak igyon egy pohár gyümölcslevet vagy tejet, és útközben vigyen magával gyümölcsöt.
2) A "vacsora lemondása" karcsúvá tesz
Ismételten az étkezés elhagyása segíthet a kalóriák megtakarításában, ha a kalóriákat nem más időpontban fogyasztják. A vacsora nélküli lefekvés fegyelmet igényel, de nagyon hatékony lehet: mert ha nem eszik, akkor az éjszakai étkezéstől való tartózkodás meghosszabbodik, és a testnek vissza kell esnie az energiatárolóira a zsírtartalékokban. A vacsora hetente kétszer-háromszor "lemondható" hatékony módszer hogy pótolják az apró bűnöket és ne tartsák le a súlyt.
Azonban az energiafelvétel, amelyet tartósan több mint 500 kilokalóriával csökkentenek, elősegíti a rettegett jo-jo hatást: Amint régi étkezési szokásokba ütközik, a súly gyorsan visszatér a kezdeti értékre, mert a szervezet az alacsonyabb ételfogyasztás révén fojtja fel az anyagcserét.
3) A testmozgás önmagában elegendő a fogyáshoz
A testmozgást ezüst golyónak tekintik a fogyás módszerei között - és jó okkal: A testmozgás kalóriát éget el és rendszeres testmozgással izmokat épít. Ezek segítenek a fogyásban, mert a test izomzatának megnövekedett aránya növeli az alapanyagcsere sebességét, ami azt jelenti, hogy nyugalmi állapotban is több energiára van szükség.
A kívánt hatás azonban csak akkor jelentkezik, ha a A nap energiamérlege A negatívum: Ha edzés után nagy mennyiséget eszel, akkor könnyen elfogyasztotta a kalóriákat - ez gyorsabb, mint gondolná: Ha 30 percig kocogunk közepes tempóban, akkor átlagosan csak 350 kilokalóriát fogyasztunk, ami kb. Fél pizzának felel meg.
4) A felülések lapos hasat adnak
Sajnos a zsírégetést nem lehet célzott gyakorlatokkal ellenőrizni. A zsír csak akkor olvad meg, ha folyamatosan kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget.
Az a pont, ahol a fogyás először megmutatkozik, minden ember számára más és nem befolyásolható. A felülés erősíti a hasizmokat, de hagyja őket békén egyetlen zsírpárna sem tűnik el.
5) Tilos az édesség és a gyorsétterem
Gyermekkorától még jól emlékszik: a tiltott dolgok különösen érdekesek. Ez vonatkozik az olyan "hizlaló ételekre" is, mint az édességek, chips vagy a kedvenc pizza. Tehát nem szabad semmit megtiltania magának, inkább be kell tartania néhány szabályt, amikor vétkezik:
- Minőség nem mennyiség: A kiváló minőségű praliné íze jobb és olcsóbb, mint a szupermarket egész tábla csokoládéja.
- Élvezze sajnálkozás nélkül: Ha kedve támad ebédelni egy hamburgerhez, akkor bűntudata nélkül kényeztesse magát vele. Csak figyeljen a kiegyensúlyozott kalória- és létfontosságú anyag-egyensúlyra a nap többi étkezésével.
- Stratégiai nassolás: Élvezze az édességeket desszertként, nem pedig snackként délután: Így elkerülheti az inzulin felszabadulását az étkezések közötti vércukorszint-emelkedés következtében.
6) A könnyű termékek segítenek a fogyásban
A "könnyű" címke csak azt jelenti, hogy az élelmiszer a szokásosnál kevesebb egy komponenst, például zsírt vagy cukrot, de koffeint, alkoholt vagy szén-dioxidot is tartalmaz. Tehát a "fény" az nem mindig szinonimája az alacsony kalóriatartalomnak. Mivel különösen az alacsony zsírtartalmú ételek gyakran tartalmaznak több cukrot, így az íze nem szenved.
Ezért mindig meg kell néznie a könnyű termékek táplálkozási adatait, és ellenőriznie kell, hogy azok valóban kevesebb kilokalóriát tartalmaznak-e, mint a normál változat. Ebben az esetben a könnyű termékek segíthetnek a fogyásban - feltéve, hogy nem eszik kétszer annyit, mert az alacsonyabb kalóriatartalom bűncselekmény nélkül lelkesedésre csábít.
Óvatosan ajánlott a mesterséges édesítőszereket tartalmazó cukormentes italok esetében is. Egy üveg Diet Coke nem tartalmaz kalóriát, de az édes íz serkenti a cukros ételek étvágyát néhány emberben.