A) Az én evolúcióm! 30 nap cukor nélkül
Sok üzenetet kaptam, amelyben azt kérdezik tőlem, mit tettem a fogyásért, hogyan állok ellen cukor nélkül, hogyan járok ilyen gyakran az edzőterembe ... stb.
Tegyünk egy gyors összefoglalót. Több éve rájöttem, hogy az egészséges test alapja az egészséges elme. Tehát a konstruktív motiváció határozta meg, hogy kiegyensúlyozottabban éljek. 4 évvel ezelőtt (ez a 4. év, amikor a # 30zilefarazaharral dolgozom) rájöttem, hogy problémám van a cukorral. Úgy, hogy naponta legalább 2 ételt valami édesre cseréltek. Aztán az érzelmi elnyomás a cukorban. Bármilyen problémát, bármilyen felidegesítést nagy mennyiségű cukor bevitele "oldott meg". Az energiahiány és a mindig kísértésbe kerülés frusztrációja elsőbbséget élvezett a fizikai hatásokkal szemben, mint pl. A kilók, a puffadás és a gyenge emésztés. Ezért kihívtam magam és azt mondtam, hogy le kell vágnom a gyökeret. 30 napig teljesen eltávolítottam a cukrot az étrendből (az első évben egyáltalán nem is ettem gyümölcsöt).
Az első év nehéz volt, nagyon nehéz, 3 nap alatt szinte elválasztva sétáltam az elválasztástól! De mindent nyilvánosságra hoztam, erről a tapasztalatról a Facebookon írtam, és szégyenből, hogy "kilépőnek" tűnjek, a végére vittem. Hatások? Körülbelül 3 kg-mal kevesebb, jó emésztés és nincs puffadás, de ami a legfontosabb: megnyertem a harcot önmagammal és a kísértéssel. Sikerült befejeznem, amit kitűztem. Hosszú távon: az édességek csak alkalmi élvezetekké váltak, amelyet kéjből élveztem, nem kellett.
2020 és a 4. egymást követő év. Nekem most nagyon könnyű. Megtanultam azokat a dolgokat, amelyek segítenek.
● magas fehérjetartalmú reggeli - ha reggel tojást eszek, legyen az omlett, főtt vagy akár szem, görög joghurt mindenféle maggal/dióval, zabpehely vagy banán mogyoróvajjal, nagyon éhes vagyok, Az edzőteremben is van energiám, és legalább 3-4 órát nem vagyok éhes. Ha úgy érzem, hogy valami másra van szükségem, és aznap reggel nincs tornaterem, akkor vajjal és kenyérrel kényeztetem magam hozzáadott cukor nélkül.!
● ebéd mindennel - ha a hátralévő időben kevés (nem sok) figyelmet szentelek az ebédnek, ebben a 30 napban jobban kényeztetem magam. Ha vágyom a kenyérre, akkor eszem kenyeret is (még akkor is, ha esetleg reggelinél ettem). Ha tésztára, pizzára vagy bármi másra vágyom "keményen", akkor ebédet eszem, soha nem este (apró kivételekkel, mert szigorúan csak a cukor hiányán kívül). Húst vagy halat szoktam enni anélkül, hogy lemérném a mennyiséget ... Nem eszem, hogy rosszul legyek, de nem is vagyok éhes az asztaltól. Megtanultam megismerni a testemet és tudni, mennyire van szükségem.
● avokádó - az avokádó csökkenti az étvágyamat az édességek iránt. Legalább 2 naponta egyszer eszem avokádót. Vagy reggelire teszek egy szendvicsbe teljes kiőrlésű kenyérrel (Bonaramának nincs hozzáadott cukora), vagy ebédnél, ha mindenhez "tálat" készítek.
● snack a reggeli szoba után vagy 17-18 között az esti szoba előtt (például vacsora, de nem vacsora). Most reggel kétszer-háromszor megyek, este pedig kétszer, amikor magammal viszem a fiamat. Van, amikor később eszek valamit, olyan, amikor nem vagyok igazán éhes, és nem eszem. Este egyszerű kefirt teszek, kefirt, amiből a reggeli szobába teszem, banánnal vagy mandulával, vagy mindkettővel, ha elmentem és ebédelnem kell. Most, hogy fázom, vészhelyzet esetén folyamatosan kefirt tartok az autóban:)). És mandula:)
● kóla/pepsi 0 - igen, ha razgatni és nevetni akarok, kólát vagy pepsi 0-t iszom a szilánkra. Kb. 2-3 naponta egyszer. Szükségem van valami "szörnyűségre", és a 0. lehetőség kevésbé csúnya, de nem ösztönözném a fogyasztást. Bűnös öröm cukor nélkül.
● cukormentes édességek - ha még mindig érzem és érzem a desszert szükségességét, cukor nélküli ostyákat kapok:) kalórikusan szólva ugyanarról szól, úgyhogy ne tévesszen meg. De ott vagy a csalás küszöbén😂, mert nincs cukoruk! Szintén sokféle cukor nélkül vásárolható édesség és természetesen sok recept, amit otthon elkészíthetünk.
A sportolás 4. hónapjában vagyok. A bejegyzés képe október-december előtti/utáni. Mindenki azt kérdezi tőlem, mennyit fogytam. Nos, a mérlegen körülbelül 5 kg-ot fogytam, nem többet, de a sport segít átalakítani magam. Nem álmodom modelltestről, és nem hiszem, hogy valaha is eltűnik a cellulitiszem, mert szeretek valami jót enni, szeretek barátaival összejönni, hogy őrülteket főzzek, és élvezzem a menő ételeket. Javíthatatlan ínyenc vagyok. De egyensúlyt akarok. És az egészség. Fizikai és szellemi. Hetente 4-5 alkalommal járok edzőterembe. Igen, néha összeszedem magam, de így tetszik ez az érzés utánam. Az az érzés, hogy tudok, hogy sikerül, hogy nem adom fel, amikor nehezebb! És ez segít abban, hogy ugyanezt gondoljam szakmai és személyes oldalon is. Ráadásul van egy edzőm, aki megértette, hogyan dolgozom, és nagyon klassz, mert valóban tudja, hogyan kell elvégezni a munkáját, anélkül, hogy fáradalomnak érezném magam, éppen ellenkezőleg. És már nem is a fiaimról beszélek. Büntetéssel kell fenyegetnem, hogy kijusson a szobából! Igazán! Én sem hiszem el. Tekintettel arra, hogy ő ugyanolyan lusta, mint én, és nem volt sportrajongó. Ne mondd Rómeót, mert nem adom Caesarnak azt, ami Caesaré:))
Elképesztő az a bizalom, amelyet fizikai és mentális erőmben szereztem. Egy dolog csalódást okoz nekem ... de az edző már a kezdetektől fogva figyelmeztetett - apáim elestek. De ne aggódj, most végre találok pushup melltartót:))).
Ma van a 16. nap cukor nélkül, és ebben az időben először sportolok is. Elképesztő, hogy ebben az évben soha nem éreztem szükségét az édességnek, egyáltalán nem kezdtem el elválasztani, nem is volt időm ezen gondolkodni, valószínűleg azért, mert nagyon elfoglalt voltam, és más dolgok is járnak a fejemben:) de annyi aggodalommal Örülök, hogy nem volt olyan késztetésem, hogy édesbe fulladjak! Minden, amit az ünnepekre tettem (1,5 kg 2 és fél hét sertéshúsban korlátok és sport nélkül, kevesebb mint 2 hét alatt elvesztettem. Most újra elkezdtem lemenni, a mérlegre.
Nos, ez körülbelül félúton jár. A végén 30 napról beszélünk cukor nélkül 🙂 Addig ígérek más cikkeket!
Ha érdekesnek találod a bejegyzést, nekem egy #Share sokat segít. És ne felejtsd el meghallgatni a #TeatruInDoi, legújabb kislemezemet!