A-, B-, C-, D-vitaminokat mely vitaminokat válasszam az igényeim szerint Jelenlegi nő A MAG
A stressz, a dohányzás vagy akár a kiegyensúlyozatlan menük elpazarolják a vitamintartalékainkat. Itt az ideje, hogy tankoljunk, és remek formában induljunk a szezonba. Útmutató a jól megválasztáshoz.
A, B, C, D. A vitaminok, ezek az anyagok, amelyek kis mennyiségben szükségesek az anyagcserénkhez, létfontosságúak. A fogás? Szervezetünk nem tudja, hogyan állítsa elő őket - a D-vitamin kivételével, amelynek megkülönböztetése hormon is, amelyet a bőr a napsugárzásnak köszönhetően szintetizál. Ételeinket tehát évelő forrásokban alkalmazzák. Ez annál is fontosabb, mivel a vitaminok szinergiában hatnak egymással, de más tápanyagokkal (ásványi anyagokkal, esszenciális aminosavakkal stb.) Együtt is. Vitaminokban gazdag merülés az egészséges nyár érdekében.
Nehéz lábak: a megfelelő vitaminok a könnyű lábakhoz
A vérkeringés fokozását és a vénák fájdalmas értágulatának megakadályozását szolgáló C, E és P vitamin, ismertebb nevén flavonoid. "Ha hiányzik a C-vitamin, a test kevesebb kollagént termel és kevésbé szilárd. A vénákban ez a kollagén által nyújtott támogatási képességek gyengülését eredményezi, és ez a normál véna átalakulásának kezdete a visszér ”, visszafejti Dr. Michèle Cazaubon angiológus, a Fini les pieds lourdes (Alpen kiadások) szerzője. Az E-vitamin viszont hozzájárul a véráramláshoz, így csökkenti a trombózis kockázatát. Végül a flavonoidok "harcolnak a gyulladások ellen, stimulálják a vénák sztázisellenes összehúzódását, erősítik az érfalakat, miközben elvékonyítják a vért" - teszi hozzá az angiológus.
A gyakorlatban: A C-vitamin feltöltése érdekében tegyen reflektorfénybe petrezselymet, feketeribizlit, kivi, borsot, az összes káposztát, epret, málnát, citrusféléket és ribizlit. Az E-vitamin megtalálható a dióban, a mandulában, a mogyoróban, az avokádóban, valamint a búzacsíra, a repce, a mogyoró és a napraforgó olajaiban. A flavonoidok megtalálhatók fekete és piros gyümölcsökben, sötétzöld zöldségekben, zöldpaprikában, valamint fekete és zöld teában.
Mely vitaminokkal fokozza a bőröm ?
Az epidermisz fellendüléséhez csökkentse a ráncok lenyomatát, helyreállítsa a bőr rugalmasságát és megvédje a napsugárzástól, az A, E és C vitaminok tehetségesek. Antioxidáns hatóanyagaik képesek korlátozni a szabad gyököknek az öregedésért felelős bőrsejtek lebontására gyakorolt hatását. Így "a C halványítja a sejtmembránok oxidációs folyamata által elmosódott arcszíneket, és aktiválja a kollagén és az elasztin szintézisét" - üdvözli Isabelle Margnat gyógyszerészdoktor, a le Fleur de peau (Flammarion) szerzője. Az E-vitamin az A-val és annak prekurzorával, a béta-karotinnal és a karotinoidokkal együttműködve megakadályozza a ráncok és foltok idő előtti megjelenését, valamint optimalizálja a sejtek megújulását. Végül: "A flavonoidoknak helyreállító szerepük van a bőrelváltozásokon, különösen a nap okozta" - mondja a szakember.
A gyakorlatban: Az A-vitamin és prekurzorai narancssárga, vörös, sárga és sötétzöld növényekben, vajban, sajtban, tojássárgájában, májban (baromfi, borjú) és olajos halakban (lazac, hering, szardínia) koncentrálódnak. A C-, E-vitaminok és flavonoidok tekintetében lásd a lábakra vonatkozó előző bekezdést.
Vitaminok: a megfelelő döntések a szellemi éberségem és morálom fokozásához
A nyolc B-vitamin szinergiája elengedhetetlen a kognitív funkciók (memória, koncentráció stb.), A neurotranszmitterek szekréciójának és az érzelmi egyensúly optimalizálásához. Így a B1-vitamin lehetővé teszi az agy számára, hogy felhalmozza a glükózt, az egyetlen üzemanyagát, megakadályozva az intellektuális lebomlást. Felszabadítja azt az energiát is, amelyre a testnek szüksége van az idegi tevékenység koordinálásához. A B3 a kékek ellenszere, amikor a B6 és B9 hozzájárul a pszichológiai stabilitáshoz és az életörömhöz. "Tanulmányok azt mutatják, hogy a depressziós emberek csökkenték a B6 és B9 vérszintjét" - hangsúlyozza Florian Ferreri pszichiáter, az antidepressziós rendszer (Odile Jacob) szerzője. Ezenkívül "a B6, B9 és B12 vitaminok részt vesznek a homocisztein vérében történő szabályozásban, amelynek emelkedése az Alzheimer-kór megnövekedett kockázatával jár együtt" - figyelmeztet Philippe Amouyel professzor, a Lille Egyetemi Kórház öregedési betegségekkel foglalkozó szakembere, az Alzheimer-ellenes útmutató szerzője. Az egészséges agy titkai (Le Cherche Midi). Egy másik kulcsfontosságú vitamin: D, "amelynek hiánya növelné a kognitív hanyatlás és az Alzheimer-kór kockázatát" - mondja Prof. Amouyel.